想要在柔道里蹬墙稳住下盘、蹬地有力、摔投时脚步不打滑？蹲扶墙训练就是你的小秘密武器。它像每日刷牙一样简单，却能把下肢力量、核心稳定性和体态控制一口气练扎实。无论你是新手想打好基础，还是老鸟想提升爆发力，这组练习都能帮你把“站桩感”练到位...