热身启动，像开机的烟花一样。单人传球训练的第一步，是让全身唤醒，关节松动，肌肉准备跑起来。动态热身包括高抬腿、踝关节绕环、膝盖屈伸和髋部旋转，十分钟左右就能让你的传球动作变得顺滑，而不是像木偶一样僵硬。请把这段当成节目开场，观众就差你这个主角啦，点个赞让我知道...