引子：你准备好把自由泳训练备课方案写成一份能直接用的教学笔记吗？就像做饭一样，步骤清晰，材料到位，人人都能照做。一、明确对象与目标，打好基底。写备课方案，第一步要清楚你面对的是哪一类学员，是初学水感的新人，还是有一定基础的泳手，或是竞技队员。不同层级的目标设...