想把业余跑步练成像样的水平？很多人把训练等同于竞技赛事，但真正可持续的进步来自科学、循序渐进的标准，而不是一夜之间冲上云霄。本文把业余运动员跑步的“标准”拆成可执行的阶段、指标和日常训练，帮助你用可控的步伐往前走。先摆正心态，标准不是...