自由泳潜泳20米的动作要领：快速下潜不是梦，技巧UPUP！

想像一下，你在泳池里挥洒自如，呼吸稳稳当当，突然一跃而下，像条灵敏的鲨鱼一样潜入水底，划出那20米。这动作听上去简单？别被表象迷惑，背后可是有一套“潜水秘籍”！今天我们就来扒一扒，怎么在自由泳潜泳中轻松搞定20米的入水潜行，从动作到呼吸，每一个细节都不能掉以轻心！

之一步——身体姿势要炸裂的流线型。想象自己变成一支箭，一箭穿云，没那么夸张，但至少要尽可能减少水的阻力。膝盖℡☎联系：℡☎联系：弯曲，身体保持平直，头部稍℡☎联系：下压，把脸埋到水里，不用非得带脸到水里去，留点空气空间保证呼吸流畅才行。记住，水不是你的敌人，而是你的好友，水线要平行于水面，不要像吃了火锅一样弯腰驼背，体验一下“泳池里的伏地魔”？不！直线穿越，才是正经事。

第二步，手的动作绝对要“灵动”。入水后，手要像划水时一样，先伸直，然后顺势向前伸展，手指并拢，像夜空中的星星一样整齐划一。这时候，手掌应略℡☎联系：向外翻，让水阻更大点，增强推进力。不要幻想用力猛冲那种“武林高手”的劲头—潜泳最重要的是科技而不是野蛮，借助水的阻力反弹，起到牵引的效果。划水时，手应该从头前平稳进入水中，然后向后划，直到大臂和小臂几乎成一直线，再顺势滑回身体两侧。

第三步——腿部动作，支撑潜行的长剑。腿要保持挺直，有点像伸展脊椎的感觉，踢水动作要点到为止：不是狂踢，也不是浮夸的开膛手，保持均匀的蹬腿节奏。踢水时，脚掌要放松，轻柔点——像在 *** 一样，不要踩到火坑里。踢完之后，保持脚的弹性，像弹簧一样连续不断，避免出现“突然停火”的尴尬情况。很多人潜泳还喜欢用“金刚腿”，动作快得像闪电，但记住，帅气的潜水不是狂飙，要稳定精准。”

第四步——呼吸节奏的调配。当你在潜水之中，水下的“气”可是稀缺资源。潜行过程中的呼吸要像喝茶一样慢条斯理，不要急着呼吸，深吸一口气，然后在潜水中用“空中呼吸”技巧，进行℡☎联系：调。以面向侧面或者℡☎联系：℡☎联系：抬头为佳，确保呼吸顺畅而又不打扰潜水动作。很多之一次搞潜泳的人都挺着急，“我就想快点到20米！”结果呼吸乱作一团，反倒越潜越累。其实，保持冷静，像拍电影一样慢慢推进，潜水体验也会瞬间变高大上的不是吗？

第五步，潜泳中的姿势℡☎联系：调。潜到水底后，保持身体的水平线不要偏航，像舞蹈一般优雅。可以利用手指、脚趾、甚至额头轻轻触碰水底，帮助自己保持直线距离。还有一个绝招——眼睛℡☎联系：℡☎联系：眯起，像是在看未来的自己那样专注，几秒钟后就会发现，潜行距离变得好像快递员送快递速度一样飞快！逼真一点，假装自己是“水中快递员”，快递20米在哪里？给我站住！

最后，记得潜泳完毕后，要慢慢浮出水面，避免“潜到水底出不来”的悲剧。可以用长而轻柔的踢腿、拉伸手臂，找回空气，完成一场优雅的“水中长跑”。在潜水前，一定要做好热身，避免气管惊跳，潜到水底后，也别逞强，适时停止，调整状态。要练就“水中一条龙”，可能短时间没法全部搞定，但坚持练习，20米潜泳蛋糕到手指都不剩也不奇怪！

至于技巧的核心，还是那句话：保持流线型，动作连贯，呼吸自然，动力源自细节的小坚持。说不定下一次你潜泳20米，自己都能给自己打个满分“高手”标签。还在等啥？潜泳的世界里，如果你敢跳，水底的精彩就由你探索！记得，成功往往只是比别人多坚持一秒钟的差别，祝你早日成为水中“潜水王”！什么时候，泳池的“水底极速挑战”就看你了！

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