自由泳1000米划水次数（自由泳 1000米）
自由泳1000米划水次数（自由泳 1000米）
前交叉，是自由泳练习的一个动作，指的是在做自由泳动作时，前手尽量向正前方伸直，同时，在后手没有移臂到身体前面时，前手始终保持前伸状态，等后手入水后，前手再开始做划水动作。
壮儿师傅在教大家自由泳时，反复强调前交叉的重要性和必要性；邵指导去年下半年通过练习前交叉，自由泳的速度有了很大的提高；从我个人体会，我的自由泳得到进步，也是从练习前交叉开始，有了一个质的提高。所以，我建议，想提高自由泳的同学，都来认真学习练习前交叉。
就练习前交叉谈谈点个人体会和大家交流一下：
1、可以使身体平直成一线，不仅是左右成一线，上下也是成一线，减小阻力。在练习前交叉动作时，如果想使身体在水中平稳，必须要小腹微收，腹肌略紧张，这样身体就会平直成一体，腰和腿不会下坠；
2、可以体会前伸后推的划水动作，减少划频，增长划幅，提高划水效果，使动作更加流畅，游起来更轻松，更快；
3、可以保持正直的前进方向。很多人游自由泳时，身体扭动很大，致使力量用了很多，速度却很慢，动作也变形，仔细观察一下，你会发现身体扭动其实是手在指引着方向，左手伸到右肩前，右手伸到左肩前，身体想不扭也不可以。当练习前交叉时，始终会有一只手在正前方稳住方向，让身体正直向前；
4、可以掌握住自由泳的发力和休息的节奏。很多人说游自由泳很累，游不到几十米手就抬不起来，原因主要是没有掌握住发力和休息的节奏，游了几十米，手脚全身都一直在用力，怎么可能不累？前交叉的过程中，除了用力划水的那只手在发力，身体其他部位除了必要的一点保持身体平稳的力量，都是处于放松状态，这时也就使得肌肉得到休息。肌肉放松时，浮力也是最大的。当前交叉练好了，你的发力与休息节奏也就掌握住了，就样才可能有源源不断的动力从你的体内输出，象金霸王广告里面那只跑不倒的小兔子一样。
当然，自由游的基础还是打腿，学会自由泳首先还是先练好打腿，但要想提高自由泳，那一定要练好前交叉。
分类: 体育/运动
解析:
世 界 记 录
男子游泳世界记录
项目名称 记录成绩 记录保持者 国籍 时间
50米自由泳 21"81 贾格尔 美国 1990年3月24日
100米自由泳 47"84 霍根班德 荷兰 2000年9月19日
200米自由泳 1:45"35 霍根班德 荷兰 2000年9月17日
400米自由泳 3:40"59 伊恩-索普 澳大利亚 2000年9月16日
800米自由泳 7'46"00 帕金斯 澳大利亚 1994年8月24日
1500米自由泳 14'41" 帕金斯 澳大利亚 1994年8月24日
100米仰泳 53"60 伦尼-克雷泽博格 美国 1999年8月24日
200米仰泳 1:55.87 伦尼-克雷泽博格 美国 1999年8月27日
100米蛙泳 1'00"60 德伯格拉耶夫 比利时 1996年7月20日
200米蛙泳 2'10"16 巴罗曼 美国 1992年7月29日
100米蝶泳 51"81 克利姆 澳大利亚 1999年12月12日
200米蝶泳 1'55"22 潘克拉托夫 俄罗斯 1995年6月14日
200米个人混合泳 1'58"16 西瓦南 芬兰 1994年9月11日
400米个人混合泳 4:11"76 多兰 美国 2000年9月17日
4X100米自由泳接力 3:13"67 澳大利亚队 2000年9月16日
4X200米自由泳接力 7:07"05 澳大利亚队 2000年9月19日
4X100米混合泳接力 3:33"73 美国队 2000年9月17日
女子游泳世界记录
项目名称 记录成绩 记录保持者 国籍 时间
50米自由泳 24"13 德布鲁因 荷兰 2000年9月22日
100米自由泳 53"77 德布鲁因 荷兰 2000年9月20日
200米自由泳 1'56"78 阿尔姆西克 德国 1994年9月6日
400米自由泳 4'03"85 埃文斯 美国 1988年9月22日
800米自由泳 8'16"22 埃文斯 美国 1989年8月20日
1500米自由泳 15'52"10 埃文斯 美国 1988年3月26日
100米仰泳 1:0"21 莫卡奴 罗马尼亚 2000年9月18日
200米仰泳 2'06"62 艾盖尔塞吉 匈牙利 1991年8月25日
100米蛙泳 1'06.52 海因斯 南非 1999年8月23日
200米蛙泳 2:23.64 海因斯 南非 1999年8月27日
100米蝶泳 56:61 德布鲁因 荷兰 2000年9月17日
200米蝶泳 2'05"96 马尔 美国 1981年8月13日
200米个人混合泳 2'09"72 吴艳艳 中国 1997年10月17日
400米个人混合泳 4:33"59 科罗奇科娃 乌克兰 2000年9月16日
4X100米自由泳接力 3:36"61 美国队 2000年9月16日
4X200米自由泳接力 7'55"47 前东德 1987年8月18日
4X100米混合泳接力 3:58"30 美国队 2000年9月23日
都说1000米是衡量一个泳者的基本单位，能游1000m自由泳也是很多人业余爱好者的目标
当然了，并不是所有人游了1000米才算是真正热游泳，只要能运动起来就是很棒啦！不盲目攀比成绩才是快乐。
很多人都会去关心自己的自由泳水平到底是处于业余爱好者的什么地位，好与差，快与慢等等，抛开所有接受过训练的不讲，一千米自由泳超过20分钟，其实这个水平在业余爱好者中也算是中下水平了。
这个时间完自由泳1000米，在你的动作上肯定存在很多的问题，有可能是基础动作没有学好，或者是划水速率跟不上，因为正常成年人如果在动作比较标准的情况下能够长距离游进，五十米应该在一分钟左右，而且是放松状态下游。在规范动作的同时建议大家用划手次数来检验自己游进时的效率，比方说五十米控制在30次划臂动作以内完成，
看完划手速率之后，还有什么需要注意的呢？
自由泳打腿
很多人都清楚，长距离游泳更适合采用两次腿，但是两次腿不等于不打腿！
不要觉得浮板打腿是给喜欢速度的短距离爱好者准备的，长距离不需要练打腿，腿在后面飘着就可以了。有这样的想法难怪你的1000米游不进20分钟
打腿作用
打腿的的作用有三个方面：推进力、提供身体的生力和平衡、手腿合力。
对于长距离来说，打腿耗氧量大，是不是就不需要打腿？减少耗氧量来增加游泳的距离和保持速度？
如果你要提升自己的游泳速度，有两种途径可以选择：
一种是通过提高整体的身体素质，在长距离游进中保持高效划手质量和频率。
另一种是提高打腿速度。
大多数的长距离业余游泳爱好者、公开水域及铁三的爱好者打腿都很慢，选择后者提升进步的空间会更大，更有效！
游泳的时候多打腿，并不代表腿部肌肉和体能的透支，因为伴随着你不断的打腿练习，你的腿部肌肉和心肺功能也得到了更加好的锻炼。
同时长距离自由泳更需要一个好的身体位置和平衡，腿不沉，身不扭，你才可以游的更远更快，这些都是打腿可以带给你的帮助。
那怎么才能保持好节奏保持好速度呢？当然是减少打腿次数，保持体力不骤降，速度不骤降！用二次腿前交叉划手试试呗，但怎么打腿又是一门新的学问，其实很简单，当一手前伸、转肩，开始转动身体的时候 ，此时抓水的那个手正好要去摘苹果，身体感觉拉长伸展的时候准备踢腿 ，当转动到位、身体伸展到位的时候，“啪”一腿刚好踢完，身体形成“扭动力”。接着开始推水，利用身体所蓄的“侧身”扭劲，感觉手不动似的把身体移过划手掌，这就是顺从了身体伸展 的踢腿时机和合理的发力。时机精准，力量大小合理。它的“一曲线伸展加一拉直”动作大体上是，“当一手前伸时，顺势一腿下打，身体会随着躯干的滚动而扭成曲线蓄势。接着在推水时释放出这个势能，并随移臂把身体拉直”。
可以说滚动时身体扭住蓄势，后释放势能的身体动作，大多数人做不到，你看别人时往往也看不出，这就是身体动作的窍门。就象自由泳的鞭腿，初学者只知拼命甩脚，而腰胯不会用劲，松松的漂在水上。水平高一点的，腰会发力，但不能同自的肩胯同转协同好，时机不对，也会白费力，不如拖腿游。可是一旦你掌握了，你的自肯定会滑溜走水。你在每一次游泳的时候要尽可能逐渐的不去关注腿脚在干什么，慢慢地把它忘记，形成身体的习惯反应。只要做好了身体的曲线伸展加拉直，一切都会有的 。
我曾是一名大学英语老师，并获得大学英语教师资格证书，目前专注英语启蒙和双语教育，业余酷爱运动，包括篮球，羽毛球和游泳！这几年练习游泳，也一直在坚持着，去年去的次数最频繁，基本上一个星期去大概五六次！每次游泳大概800米到1000米左右！对于身体有什么变化，我来发表一下自己的感受吧！
01
每天1000米游泳能够让身体变得更有流线型！
因为游泳这一项运动是全身性的运动，因为水的作用力会对全身产生作用！
身体体型的变化，并不会在短期内表现出来！
想通过游泳，让身体变得更有流线型更苗条，能够起到一定的减肥效果，就必须做到合理饮食，定时定量的游泳运动才能够起到这样的效果！
有的人可能会说游泳并不能够减肥，因为有的胖子经常去游泳，但是还是胖子！
我想主要原因是因为有的人游泳慢悠悠的，有的运动完之后不控制饮食，所以才导致这种情况！
对于我来说，除了控制饮食，我还会打打篮球，有时候还会健身，再加上游泳，会显得身体更有流线性。
02
对于身体的系统起到增强作用！
不是每个人都能坚持每天1千米，一个星期能够去四五次都足够了，坚持下去能够对身体的系统起到很好的增强作用，能够提高免疫力，对于心肺功能，膝关节，呼吸器官等等都能够起到很好的增强作用。
游泳之前：每年冬天冷的时候，我很容易会着凉出现喉咙疼痛的症状，而且不容易治好康复。比较怕冷！
游泳之后：经过一段时间的游泳之后，感觉自己身体免疫力增强，很少出现这样的情况，即使出现也能够很快的康复！不那么怕冷！
除此之外我个人感觉对于膝关节，对于身体的内脏器官，颈椎腰椎，对于呼吸系统都能起到一个增强的作用！
所以诸位，你如果有条件有时间的话，你不妨选择游泳，来提高你身体的 健康 状况吧！
定期的游泳的好处多多啊，可以改善身体的亚 健康 ！
讲真，每天游一千米身体表面上看的话真不会有什么太大的变化，就像有一位网友说的那样，一般游泳爱好者都是 养生 游，水平不一样，二十几分钟一千米下来和半个多小时一千米下来本质上其实没有什么太大的区别，都不会有太大的体能消耗，这就和每天健走和慢跑半个小时下来差不多。我想也没人会每天都会竭尽全力，拼了命似的去游吧，那肯定也不会每天都能坚持得了，高强度，大运动量的锻炼之后需要充分的时间来进行疲劳恢复，一般人坚持不了每天都这样去锻炼，我反正是做不到的，只有相对适量的运动才能每天都能坚持游下来，所以绝大多数人不会因为每天游都游一千米而游出个迷人的身材来，也就是能保现有体型，不长过多肥肉，别人什么情况不了解，至少我的状况是这样的。
往好一点儿去说的话，肌肉不会松弛，皮肤会保持弹性，适当调整一下运动强度的话，坚持几个月，半年下来的话也真会瘦上几斤，但不会太多。这是我坚持游泳这些年下来一些真实的体会。所以外在上真的不会有什么太的变化，有变化主要还是内在的，当真的能长期坚持游下来之后就会发现，身体素质变得更好了，精力变得更加充沛了，心情变得更加愉悦了，这是我长期坚持游泳下来切实感受到的“三变”，^_^。
所以也不用去想身体到底会有什么变化，坚持游就好了，无论你是出于什么不同的目的，减肥也好，强身健体也好，放松心情缓解压力也好，坚持游下去都会有收获！
一年中游泳不少于300次，时间充足的话游1000-2000米，工作忙时游800-1000米。坚持两年了，游泳馆公开水域都游。收获颇多，身体方面感到肺活量提高了，北方人饮酒较多对酒精代谢速度快了，皮肤比游泳前好很多，对男性来说性能力提高很明显。心理素质成熟不少！两年中游泳的朋友建立了良好的友谊，都是积极向上的人！这两年参加各种聚会亲朋好友都感到我的变化，三十多岁的朋友在一起我还显得比较年轻点，我也介绍长辈参加游泳运动，希望借助游泳让更多的人身体 健康 。但是也看到很多学习游泳的朋友半途而废挺遗憾的！希望长期游泳的朋友越游越 健康 ，刚学习游泳的朋友坚持到底！孩子上一年级我第一个徒弟，现在可以蛙泳600米暑假提到1000米指日可待！自豪满意
“每天游泳1000米，身体会有什么变化？”这个问题应该是游泳爱好者比较关注的。
但讨论这个问题要有两个前提条件，“每天游泳1000米”一是时间跨度，二是年龄大小。
同样是每天游泳1000米，一个星期、个把月和多年长期游的效果不会一样;中青年人和老年人的效果也不会一样;老年人中六十多岁和七、八十岁更不会一样。
我是六十六岁那年开始每天游泳的，游到了七十三岁，现在恰是每天连续游程不少于1000米，算是对这个话题说得上话的人。
游泳之前，即十多年前退休前后 因频发心绞痛分别两次做过心血管造影，冠状动脉粥样硬化较为严重，距离冠心病仅一步之遥，心率经常是100次左右/分。体重80kg，空载上楼气喘不断。每三、五天才能排便一次，从面部到脚板，皮肤到处都有问题……
现在，与十几年前相比，未发生过心绞痛，心率始终在75次以下/分，多数在60次左右/分，背10kg一袋的大米无电梯从一楼到六楼没有不适的感觉。全身皮肤光滑，脚气无影无踪 ，每天定时排大便，体重维秩在74kg左右，年纪虽然越来越大，走起路来却是感觉越来越轻松。
这次体检，化验报告被医生说得比年轻人都好，虽然我不信，但至少可说明没什么大的问题。现在我己到了离不开游泳的地步，只要哪天因故没游泳就感觉浑身不舒服，好象得了病似的……
看怎么游了，放松游1000米也就是普通的锻炼，身体运动量也是不错的。如果你是有速度要求的训练，相信1000米强度已经很是可以了。再配合饮食的话，体脂会降的。如果你想减脂塑型，自由泳可以很好的锻炼你的背阔肌。每个人的基础条件不同，你可以坚持去做，记录自己的变化，结果不会让你失望
游了10多年了，每天基本一千米，肚子还是没下去……
1000米，半小时，能有什么变化？运动量太小，到2000米再说吧！
两千米飘过，喜欢就行
问的太笼统了，很难回答。关键是你想要什么变化？增肌，塑身，减肥还是放松？1000米可以是高强度也可以是轻松游！还有就是饮食，怎么吃，什么时间吃，吃什么都直接影响身体变化。
吃的香睡的着拉的爽，身材匀称面色红润，体重超标。
500米一般15分钟左右。菜鸟级别:30分钟以上/1000米。新手级别:25到30分钟/1000米。高手级别:20到25分钟/1000米。大神级别:17到20分钟/1000米。
提高游泳速度的有效方法
1、首先用放松的状态游自由泳，以二十五米或者五十米做一个标准，计算自己划臂的次数和每一次划臂入水和出水的时间；
2、在第一步的基础上，尝试减少划臂次数，但是加大每次划臂的力度，同时放缓划水的速度。同样以二十五米或者五十米做一个标准，计算自己划臂的次数和每一次划臂入水和出水的时间；
3、第三步，停止打腿，只做划臂动作，每次划臂后让身体保持自然滑行，再进行下一次划臂，反复练习；
4、第四步，加入打腿动作，但是不需要大幅度的打水，注意保持打腿的节奏，恢复到放松的状态来游自由泳。同样以二十五米或者五十米做一个标准，计算自己划臂的次数和每一次划臂入水和出水的时间。反复练习下去游泳速度会逐渐加快。
2000米游泳划水次数如果是自由泳50米两臂共划水42次左右，自由泳2000米共划1680次。50米蛙泳划水21次左右，蛙泳2000米共划840次
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