马拉松比赛需要自备衣服和跑鞋吗 「跑马拉松的时候路边吃的免费吗」

本文摘要：马拉松比赛需要自备衣服和跑鞋吗? 不需要，可以穿组委会发放的比赛服，也可以穿自己的衣服。约70%的参赛者会穿着组委会发放的T恤（或背心）参赛...

马拉松比赛需要自备衣服和跑鞋吗?

不需要，可以穿组委会发放的比赛服，也可以穿自己的衣服。约70%的参赛者会穿着组委会发放的T恤（或背心）参赛。穿组委会的衣服参赛，主要原因还是纪念，穿着组委会发放的比赛服进行合影，顺便在沿途和朋友圈给组委会和衣服赞助商做个展示小广告。30%的跑者，穿自己准备的衣服。

跑马拉松前注意事项

跑马拉松前后应该注意以下事项：赛前注意事项： 饮食：早餐应以清淡为主，不宜多吃，以免影响比赛时的身体状态。 保暖：不要过早脱衣服，保持体温，防止因体温过低而受伤。 热身：临赛前30分钟进行适当的慢跑，提高自己的体温，增强心脏等器官的适应能力。

跑马拉松前，你得注意这几点哦：记得做拉伸 赛前来个全身拉伸，特别是腿部哦，这样可以放松肌肉，防止比赛中腿部抽筋，让你的小腿大腿都乖乖听话，不跟你闹别扭。

赛前注意事项： 早餐不宜多吃，以清淡为主； 不要过早脱衣服，保持体温，防止受伤； 临赛前30分前适应进行慢跑，提高自己的体温，高心脏等的适合力； 跑马拉松决不要攀比，不要跟着别人的步伐。

跑马拉松,有哪些需要了解的知识呢?

跑者需保持上体微向前倾或正直的姿态，后蹬力量相对较小，大腿向前上方的摆动幅度较低。在外观上，蹬地后小腿的向上摆动相较于长跑有所减少。脚的落地点需靠近身体重心投影点，采用全脚掌或脚的外侧先着地，再平稳过渡到全脚掌，着地时应力求柔和且富有弹性。

马拉松训练，应从耐力、力量、速度三个方面入手。训练要循序渐进，先慢慢提速，稳定速度，然后逐步加长距离。在不损伤身体的情况下，适当安排自行车、爬山等运动，这些训练对提高腿部力量有所帮助。在大赛来临之际，更要合理安排训练，尤其要避免损伤。

参加马拉松比赛前几天一定要进行身体检查，以防参赛过程中发生意外事故。因为有些人身体本来就存在着隐疾（有些疾病自己尚未发现），如参加运动强度和紧张程度比较大的比赛，有可能促使隐疾爆发，发生意外。

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