弗莱克斯卡特（弗朗西斯科 克莱门特）

身体状况下降，救命啊

如果你刚健美训练，那就应立即制订一个完全符合你的身体特点、工作性质和时间安排的训练计划。

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br 为了计划的准确制订和正确实施，你首先要选择一个好的健身房，好健身房的概念是：1、充足和实用的设备。2、专业健美教练。专业教练非常重要，他可以帮你制订计划，而且在你今后的训练过程中可以给你正确的指导，从而避免走弯路。如果你现在的教练是举重教练或其他不具备健美专业知识的人，那就应另择健身房，换一个教练。

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br 制订训练计划应遵循以下要点。

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br 一、简单至上

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br 每个训练者刚开始时都想找到能令肌肉快速发达的训练秘诀，所以把明星的训练方法奉为至宝。但明星的训练方法大多都相当复杂，包含很多孤立练习，有些还是自创的动作，技术性很强，强度也很大。所以，明星们的训练方法并非初练者要寻找的秘诀。如果说健美训练有什么秘诀的话，那就是科学――训练的科学。对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。几乎每个冠军都是靠复合性训练获得了"超级大块"。八届奥林匹亚先生获得者李·哈尼在夺得全美冠军后才开始分部训练，在此之前他的训练计划中差不多全部都是复合性练习。

br把基本的复合性训练列为"主?quot;，目的是增强基本素质，练出大肌肉块，为将来的"精雕细琢"打下坚实基础。

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br 二、目标明确

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br 你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好，比如"我要练出60Cm围度的大腿！"或"体重70Kg＋8块腹肌！"当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。

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br 三、持续性和渐进性

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br 持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢；训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度。

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br 频度、数量、强度是训练计划的三个要素。这些要素的量和度都决定于是否能保持训练的持续性和渐进性。所以，不要中断训练，不要错过一节训练课。反之，训练不能过频，训练量不能过大，增加重量不能急于求成，否则会造成训练过度，甚至会因负荷过大而受伤。那样你就不得不中断训练了。

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br 四、频度

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br 频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。另外，你的工作性质和家庭负担对恢复能力的影响也不容忽视。如果你的工作和家务每天都耗费很多体力和精力，那就会延缓你的恢复过程。

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br 一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对学生而言，一周三个循环也可以。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，一天练腿。

如果你刚健美训练，那就应立即制订一个完全符合你的身体特点、工作性质和时间安排的训练计划。

为了计划的准确制订和正确实施，你首先要选择一个好的健身房，好健身房的概念是：1、充足和实用的设备。2、专业健美教练。专业教练非常重要，他可以帮你制订计划，而且在你今后的训练过程中可以给你正确的指导，从而避免走弯路。如果你现在的教练是举重教练或其他不具备健美专业知识的人，那就应另择健身房，换一个教练。

制订训练计划应遵循以下要点。

一、简单至上

每个训练者刚开始时都想找到能令肌肉快速发达的训练秘诀，所以把明星的训练方法奉为至宝。但明星的训练方法大多都相当复杂，包含很多孤立练习，有些还是自创的动作，技术性很强，强度也很大。所以，明星们的训练方法并非初练者要寻找的秘诀。如果说健美训练有什么秘诀的话，那就是科学――训练的科学。对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。几乎每个冠军都是靠复合性训练获得了超级大块。八届奥林匹亚先生获得者李·哈尼在夺得全美冠军后才开始分部训练，在此之前他的训练计划中差不多全部都是复合性练习。

把基本的复合性训练列为主?quot;，目的是增强基本素质，练出大肌肉块，为将来的精雕细琢打下坚实基础。

二、目标明确

你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好，比如我要练出60Cm围度的大腿！或体重70Kg＋8块腹肌！当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。

三、持续性和渐进性

持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢；训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度。

频度、数量、强度是训练计划的三个要素。这些要素的量和度都决定于是否能保持训练的持续性和渐进性。所以，不要中断训练，不要错过一节训练课。反之，训练不能过频，训练量不能过大，增加重量不能急于求成，否则会造成训练过度，甚至会因负荷过大而受伤。那样你就不得不中断训练了。

四、频度

频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。另外，你的工作性质和家庭负担对恢复能力的影响也不容忽视。如果你的工作和家务每天都耗费很多体力和精力，那就会延缓你的恢复过程。

一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对学生而言，一周三个循环也可以。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，一天练腿。

一周两循环是基于人体的平均恢复能力而言的，保证充足而不拖沓的恢复时间既兼顾了训练的持续性，也不会破坏训练的渐进性。

一星期进行两个循环的重量练习能使时间比较宽松，体脂较大者还可在两个循环之间的休息日安排30－40分钟的有氧训练。但有氧训练的强度不能太大，以训练时心率120－140次/分为宜。

五、数量

数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。

首先，组数的安排不是固定的，但每个动作必须有一个热身组。热身组的作用是：1、加速代谢，进入训练状态；2、充分活动关节和韧带，避免受伤。

其次，正式组以2－4组为宜，较少的组数有助于提高训练效率。每个正式组的次数6－12次，热身组不少于20次。

再次，每组之间的间歇时间一般不多于2分钟。间歇时间视身体状况而定，2分钟以上也是允许的，但不允许在休息时聊天或做其它影响训练的事情。否则不但拖延了训练时间，而且降低了训练效率，破坏了训练的持续性。

最后，每次训练不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。对初级训练者而言，精简时间、提高效率是必须养成的习惯。

六、强度

强度是指训练中你所承受的负荷水平。负荷水平的高低取决于三个因素：重量，训练间歇，力竭程度。高强度是指在训练间歇较短的前提下，每组都使用较大的重量训练至接近力竭。力竭的概念是无能力完成一次。高强度的要点是达到力竭的边缘，而不是力竭。因为力竭的时候肌肉无法完成一次完整的动作，肌肉收缩不充分肌纤维就得不到足够的刺激。另外，力竭时肌肉对训练重量失去控制，随时都有受伤的危险。所以，完全力竭对初级训练者来说不可取。

了解高强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的。因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度。刚入门的朋友要注意，增加重量不可操之过急。下面介绍一种行之有效的办法。

刚开始训练时，正式组使用的重量允许你完成的次数（也就是练至力竭的次数）是：目标次数＋5次。例如，你的目标次数为8次，那么所使用的重量应该允许你完成13次，而你完成8次就停下来。接下来的6－8周内，逐渐增加重量，直到所使用重量允许你完成的次数变为9－10次，而你仍是完成8次就停下来。保持这样的强度训练2－3周，然后改变目标次数为6次，使用力竭次数为11次的重量训练。接下来仍然用上述方法增加重量。

肌肉的生长决定于所受的刺激。经常改变重量、次数等可变因素，才能使肌肉对刺激保持敏感，不断生长。

掌握以上六点可以帮助你制订一个适合自己的训练计划，而真正的考验是计划能否严格实施。树立了目标就要付诸行动，不要为了偷懒而找任何借口。健美运动是强壮体格的运动，也是增强意志的运动。懒惰就是懦弱，克服它，才会更强。

意志的运动。懒惰就是懦弱，克服它，才会更强。

马库斯·罗西尔的个人生平

马库斯全名为马库斯·罗西尔，1998年他第一次出现在纽约市的IFBB健美比赛上就以122.5公斤的体重获得第9名的好成绩，令观众大跌眼镜。此后他一路人气飙升，个人比赛成绩扶摇直上，2000年他赢得“冠军之夜”赛第2名，同年又获得多伦多国际职业健美比赛冠军。他身高1.80米，体重145公斤。他的肌肉增长速度惊人，而且4年来丝毫没有放慢的迹象。以下，让我们追随MUSCLEMAG杂志记者让·哈里斯对马库斯·罗西尔的采访，走进这位德国巨人的内心世界。记：请简述你的家庭背景。罗：我1972年2月22日出生于德国的达姆施塔特。我有一个兄弟，一个妹妹。我父亲在我7岁那年（1979年）就去世了，但我母亲非常能干。我小时候又活泼又任性，长的个头不小，但注意力不集中。在家人眼里我精力充沛胆大包天。只要是别人能做到的事情我都敢尝试。小时候我因为喜欢冒险而常常惹祸，但我并不是个坏孩子，别的孩子都很喜欢我，因为我个子大，可以保护他们免受大孩子的欺负。记：青少年时期你喜欢什么运动？罗：当时我的球踢的非常好，我梦想成为一名职业球员。在德国，当一名职业足球运动员可比当一名职业健美运动员强得多！记：当你在杂志上或在生活中看见健美运动员时，你有何感想？罗：我知道的第一位健美运动员是阿诺德·施瓦辛格，那时我还不过是个孩子。他的肌肉看起来像是吹起来的，简直难以置信。我对自己说：“也许长大以后我也能像他一样，这么强壮的感觉一定很棒。”阿诺德激励许多年轻人开始练健美，没有任何一位别的健美运动员能够像他那样。他已经辉煌了整整20年，直到现在还常常出现在健美杂志上。现在我们可能有更强壮的健美运动员，但阿诺德永远是最棒的。记：是哪位健美运动员激励你开始练健美的？罗：是我自己。在进行力量练习之前我的肌肉就已经很发达了，而且我知道我可以长的更快。此后多里安·耶茨给了我很大的激励。他的体型很棒，但给我印象最深的是他训练之刻苦和他用的重量之大。他是一名勇士只能这样形容。多里安勇往直前，豪不畏惧，即使是接连受伤，他仍然能够战胜所有其他选手夺得“奥林匹亚先生”的称号。他身上有一个健美运动员所应具有的一切东西。记：一般人都从14到16岁就开始练健美，你却从20岁开始，原因何在？

罗：我十几岁时就想练了，但那时没条件。健身房离我家太远了，我不得不等到拿了驾驶执照以后才开始练健美，因此我开始的比别人晚。记：以你现在来看，你从前的训练日程和饮食是否合理？罗：当我想起从前的训练日程和饮食方式时，我简直都有点不好意思。我全都搞错了。我那时吃的不够多，尤其是蛋白质的摄入严重不足，而且我也没吃什么补剂。至于训练，那更是一团糟，有一段时间我每天都训练4个部位，这太过量了，但我那时不知道有什么别的方式。我当时迷恋于训练和长肌肉，只想尽快长出块儿来，我以为练的越多长的越快。虽然犯了错误，效果倒还不错，练健美的人一开始都经过那么一段。记：你在健美方面的天赋是从什么时候显露的？是别人先发现了这一点吗？罗：其他的健美运动员说我具有很好的健美天赋，总有一天会成为一位伟大的健美运动员。我也相信这是真的，因为在健身房里练了几个月之后，我就成了块儿最大的了。而有些人已经练了10年甚至20年了还不如我，我本来就长的很强壮，如果没练健美的话，现在早不知道胖成什么样了。练健美使我长的肌肉发达，腰细肩宽，很有型，胸部和大腿上的肌肉也长的很快。第2次参加健美比赛我就获得了德国冠军。

记：当你的块儿变的越来越大时，你的朋友和家人都有何感想？你是否因为练健美而失去了一些朋友？罗：当我开始每天练健美时，我就失去了所有的朋友。突然之间我们就再也没有共同语言了。他们笑话我说：“你今天又去健身房了？”他们觉得我想成为一名健美运动员的想法很荒谬。这其中有好多朋友都是从小和我一起长大的失去他们我感到很遗憾，好在不久我就在健身房里结识了一些新的朋友，他们和我志趣相投，不会笑话我是疯子。记：你的块儿这么大，有没有觉得不舒服？对一个体重145公斤的人来说，飞机、汽车和电影院的椅子肯定不够大。罗：有时我很同情那些超重的人，因为所有的一切都不是为他们设计的。在飞机上根本就没有

适合我们的座位，我每次都必须坐头等舱，那不是因为我奢侈，完全是由于我根本坐不了普通舱。如果我挤进了一个普通座位，两边的乘客就没地方了，汽车就更不用说了，而衣服简直能把人气死，因为没有这么大号的衣服。如果我需要穿衣服我就必须订做。做个大块头真的很不容易，但没办法，这是我自己的选择。记：有些健美运动员—尤其是那些体形较小的—经常抱怨现在的裁判只看重块头大不大，你认为是这样吗？罗：不，我不这样认为。裁判也是因人而异。有些裁判喜欢大块头，有些则更强调体形。没有人会仅仅因为块头大就能获胜，看看克里格·科瓦斯你就会明白，如果块头大就能赢的话，那他每年都会是“奥林匹亚先生”了。想赢就必须身材适中，比例适当，肌肉质量也要好。罗尼·库尔曼就是个很好的例子。他的块头是不小，但他在别的方面也很突出。那些抱怨的人都是些业余选手，已经习惯于进行重量级的区分，一旦赢得职业资格，在国际健联里参赛就完全不同了。即使你不到70公斤，你也得跟135公斤的人同台竞技。记：你赢得自己的第1个职业比赛冠军的时候有什么感想？罗：那是我一生中最激动的时刻，我希望那不是最后一次，练的这么苦，总算得到了回报，那种感觉是很难用语言表达的。现在我特别理解为什么罗尼每次获奖时都会流泪。

记：人们说裁判们在观看比赛时只喜欢看熟悉的脸孔，比如罗尼·库尔曼、弗莱克斯·惠勒、凯文·莱弗隆，而不会关注其他的好选手，你认为是这样吗？罗：是的，但罗西尔、卡特、杰克逊的脸孔也将很快为人所熟知，我们是健美新生代。只要我全力以赴、继续努力，我肯定能赢得自己的一席之地，这只是个时间问题。记：你认为在美国成为一名健美运动员是否比在德国更容易？罗：在美国情况是有所不同。健美运动员会获得更多的承认，得到更多的关注。这里有更多的健美迷和健身馆，条件优越。但在德国，进行训练和日常生活都更容易，因为你没那么著名，生活也更平静。有些美国的健美运动员训练时甚至必须带上耳机，否则人们就会不停的和你打招呼，或问问题。在德国就不会这样。就健身馆和运动补剂而言，在德国我什么也不缺，否则我也不会是现在这个样子。记：你是否打算近期搬往美国生活？罗：也许有一天会去的，但不是现在。对我来说，德国的生活质量更高，我所有的朋友和我的家人都在这儿，这对我来说很重要。我无法想象如何离开他们在一个陌生的国家过日子。我喜欢美国，但德国才是我的家。记：你还想继续增长肌肉吗?你是希望长的块儿更大，还是希望肌肉的质量更好？罗：如果我想要变的更强壮，我还可以做到。我第一次参加比赛时只有104公斤重，上次参加奥林匹亚大赛时我的体重是130公斤。每个人都说我不需要再增重了，但没有目标很难坚持训练，如果你想的不是增长肌肉，那你练什么？我想要在重大比赛中有更上乘的表现，我需要练的肌肉线条更清晰，肌肉块更分明。这就是我下次的目标。记：不了解健美的人往往认为健美选手是吃了类固醇才会变得这么强壮的，对此你怎么看？罗：这只是一些人的借口。往往是那些从不尝试练健美的人才会这么说。他们坐在沙发上，吃着垃圾食品，说健美运动员们是吃类固醇的异类。他们不过是想藉此安慰自己，他们不想承认自己是因为懒惰才长的没型。记：你认为职业健美选手要想冲击顶级比赛的名次，是否必须得付出健康方面的代价？你认为健美运动员中遇到健康方面的问题是否和普通人完全一样？罗：如果你进行合理的训练和饮食，没有什么危险。有些人遇到的危险多一些，那是因为他们没有防患于未然。如果你定期去看医生。主动学习一些有关的健康常识，危险性就会大大降低。人们总想象着那些职业健美运动员在成瓶成瓶地吃药，并把他们体形的健壮归因于此。而事实是：所有这些职业健美运动员都是有天赋的，一个普通人无论吃多少药，训练得再刻苦也还是达不到他们的块儿。

记：你有什么消遣活动，或者有什么爱好？罗：我经常在游戏站玩游戏，我认为时不时地玩玩游戏可以放松自己，忘记许多烦恼。记：你有女朋友或妻子吗？如果有，她是如何在健美方面帮助你的？罗：我有一个女朋友，她为我计划所有关于健美的事情。这种生活方式其实很苛刻，我需要一个能够理解它的人。幸运的是我的女朋友非常理解这一点。训练和饮食是我生活中最重要的事情，关于这一点很少有人能够理解，但这是我的工作。我的女朋友帮我准备饮食，并与我一起坚持合理膳食，这可不是闹着玩的。记：你最喜欢哪一类的电影？有你喜欢的明星偶像吗？罗：我喜欢看《星球大战》和梅尔·吉普森的《勇敢的心》，都是为生活而探险的故事。有一个场景是梅尔对他的人说，如果不与英国人战斗，他们的生存将失去意义。这是一种隐喻。在生活中我们可以坐等事情发生，也可以自己做主去选择自己的生活状态，我认为每个人都应该积极尝试更好的生活方式。记：成为一名职业健美运动员最好的一点是什么，最糟的一点呢？罗：我喜欢出名，也喜欢和我的健美迷们沟通交流。他们让我觉得我在健身房里的一切努力都是值得的。我最不喜欢的是每天不得不吃的清淡饮食。有趣的是，人们还常常对我说：“你本来就爱吃那鸡胸和蔬菜，因此才能练健美。“其实这不是真的，我喜欢吃糖和奶油之类的食品。我不吃的原因是怕前功尽弃，其实有时候我也挺馋的。记：如果你不是一名健美运动员，你最想成为什么？罗：一名好的足球运动员，在欧洲，足球运动员是超级明星，地位跟美国的橄榄球、篮球、棒球运动员一样。不过，要成为一名足球运动员，我可能需要减减重。记：你认为未来健美运动的潮流是什么，你打算如何顺应它？罗：健美运动将越来越得到人们的承认。我想对所有支持和鼓励我的人表示感谢。要在这项运动里拔尖不是件容易的事，但我不会让大家失望的！

萨米尔·班诺特：迈克尔·克里佐比尼克·沃克更有优势，看不到弱点

作为亚洲健美的荣耀之光，“黎巴嫩雄狮”萨米尔·班诺特打破了亚洲人不能夺得奥林匹亚先生的“魔咒”，他在1983年获得了奥林匹亚先生的桂冠，也是第七位获得山道奖杯的男人，他和健美黄金时代的许多传奇人物竞争过，比如：8届奥赛冠军李.哈内，3届奥赛冠军弗兰克.赞恩等人。鉴于他传奇的健美职业生涯和在这项运动中的成功，健美老将萨米尔·斑诺特在看人才方面也有着独到的眼光。

萨米尔·班诺特称迈克尔·克里佐将是尼克·沃克最大的威胁之一，称他的倒三角体型和手臂更大，当他谈到迈克尔·克里佐最近进入NPC时说：“ 我认为这家伙比尼克.沃克有优势。我看不到他有任何弱点。 ”

IFBB精英职业健美运动员迈克尔.克里佐最近宣布他将进军NPC和IFBB职业联赛。鉴于他巨大的体型，许多人认为他是健美运动员中天花板级别的人物。

克里佐的“V字”体型和巨大的肱二头肌都是他最好的武器，7届212磅奥林匹亚冠军弗莱克斯.刘易斯和安德鲁·杰克，都被迈克尔.克里佐庞大的身躯震惊了。

最近，迈克尔.克里佐去了拉斯韦加斯，他被发现与健美教练米洛斯·萨切夫一起训练。米洛斯称迈克尔.克里佐在IFBB精英职业联盟中已经没有挑战了，他将在NPC开始新的旅程时，并“***”致力于成功。

“变种人”尼克·沃克去年凭借夸张怪异的肌肉和巨大的体型风靡全球，他在2021年领跑，他不光赢得了2021年纽约职业赛和2021年阿诺德经典赛，还在2021年的奥林匹亚健美大赛中首次亮相，就获得了第5名。

尼克·沃克是一位被众多健美大咖看好的健美新星，4届奥林匹亚先生乔.卡特和健美老将肖恩.雷都认为他将在2022年奥赛获得前三名。

萨米尔·班诺特认为克里佐有可能在2022年奥林匹亚先生的舞台上挑战尼克·沃克，不过，首先他要获得IFBB职业卡，据悉，这位斯洛伐克巨人 将在2022年10月29日参加布拉格职业赛 ，他有很多机会获得职业卡。

萨米尔·班诺特在评论迈克尔·克里佐时说：“ 这家伙比尼克·沃克更有优势，我保证他状态好的话会进前三名。 ”

萨米尔·班诺特称他没有看到克里佐的体质上有任何弱点，他说：“ 当我看到迈克尔·克里佐的手臂时，它比他的头还大，这太难以置信了，我一生中从未见过这样的事情！我对他的体型印象深刻，他的流畅性非常好，他有钻石般的小腿，非常好的大腿，手臂也令人难以置信，肩膀也是惊人的，我看不出他有什么弱点。 ”

班纳特认为克里佐有比尼克·沃克更大的胳膊和更好的V字体型，他说：“我认为这家伙比尼克·沃克更有优势，他的身高是180厘米，体重大概有265-270磅，你看看他，你可以看到背后的圣诞树，让我印象深刻。他是超大的，我没有看到他身体有任何丑陋的东西，我没看到“泡泡肚”（奥赛肚），希望他身体 健康 ，哇！如果他状态好，他将很难被击败。”

这位前奥林匹亚先生对克里佐的评估非常有信心，他说如果他状态良好，这位斯洛伐克的健美运动员将在2022年奥林匹亚健美大赛中进入前三名。他说：“ 我向你保证，如果他状态良好，他会进前三名，他从第一次上奥赛就很轻松。 ”

尼克·沃克和迈克尔·克里佐曾有过一段交集，当尼克.沃克在2021年阿诺德经典赛上获胜后，克里佐说他并没有把尼克视为“对手”，他认为尼克的体格不匀称，尽管他最终为自己的一些言论而道歉。

健美比赛中有一条不成文的规则：就是健美比的不是谁的优势更强，而是谁的弱点更少 。通过各个健美大咖的言论，我们可以看出，健美虽然是一项主观性很强的比赛，每个人可能都有自己喜欢并支持的健美运动员，但最终的结果还是要靠裁判判定。

萨米尔·班诺特对于健美领域的顶尖人才有着独到的眼光，他认为在未来的几个月里，如果迈克尔·克里佐能够顺利进入2022年奥林匹亚健美大赛的话，克里佐将是尼克·沃克的一个巨大威胁，你怎么看呢？

“健美教父”查尔斯警告运动员：现代健美追求速成，但有很多假药

健美传奇教练查尔斯被公认为是世界上最好的健美教练之一，他训练了很多大名鼎鼎的健美运动员，包括像2008年奥赛冠军德克斯特.杰克逊，2018年奥赛冠军肖恩.雷登，多次奥赛亚军弗莱克斯.惠勒，凯.格林等人，他凭借40多年的健美教学经验，锻炼特定的肌肉群的独特训练技术而闻名，他被人们称为“健美教父”。

在最近的YouTube视频中，查尔斯讨论了健美运动目前存在的一些危险，他警告健美运动员： 人们正在寻求肌肉速成的方法，但在动荡的PED（增强药物）市场，假药已经成为一个巨大的问题。

众所周知，最近在健美运动中的死亡人数令人担忧，仅仅是已知的健美大咖，像2018奥林匹亚先生肖恩·罗登，去年因心脏病发作去世，享年46岁。“公牛”乔治.彼得森因心脏问题，在2021年奥林匹亚赛前几天死在了酒店里，“梅叔”约翰.梅多斯去世时49岁，健美新星达拉斯.麦卡弗因心脏病去世时，年仅26岁。

查尔斯反思了当前的PED市场，假药已经成为一个巨大的问题，特别是人们为了购买廉价产品而牺牲质量的问题。查尔斯·格拉斯说：“ 现在假药越来越多了。你以为你买了这个，其实你没有，你吃了完全不同的东西，你不知道里面有什么，它会让你一团糟 。如果有人睾酮卖30美元，有人卖50美元，你打算从谁那里买？肯定是卖30美元的人，因为它更便宜。但它不代表好，只是更便宜。 当它这么便宜的时候，它就是一个地下实验室。 ”

查尔斯认为，健美需要循序渐进，需要慢慢来，慢慢构建肌肉，他说：“你要明白，在大学时，我是一个体操运动员。我那时已经很强了，我甚至没有服用任何药物，就可以举起很重的重量。 我的体重只有138磅（63公斤），但我可以轻而易举地卧推425磅（193公斤），当我开始用药的时候，它变成了500磅，你知道，这就是区别。 在我看来，如果我的体重能达到155磅（70公斤），我会更好。”（卧推3倍自重，个人感觉查尔斯有吹牛的嫌疑）

查尔斯谈到了他用药后的感受，他说：“当我体重增长到了155磅时，力量也更强了，然后我开始使用药物，我用得越多，就变得越好，然后，当我准备爬楼梯时，走路变得呼吸困难了，我感觉有点不对劲，我以前从来没这样过。”

根据查尔斯的说法，一旦他的体重增加，他的呼吸就会受到影响。他说：“我总是坐电梯，这让我开始思考发生在我身上的每一件事，我想‘该死的，我不会就这样结束我的生命，我只是爬一段楼梯，就喘气喘得很厉害！然后，我去看了医生。医生说：“哦，你很 健康 ”，我说，“不，有些事不对劲，我上不了楼，我的身体承受不了所有的重量。”

关于健美的安全问题，4届奥赛冠军乔.卡特建议定期做血液检查，他认为定期进行血检是找出可能的 健康 风险，并提前解决它们的有效方法，乔·卡特建议每六个月做一次血液检查。他发现，与验血相关的费用是人们避免验血的主要原因，他说：“你不要因为成本而回避它，我的意思是，说实话，有一段时间你可能认为它很贵，对吗？”

众所周知，职业健美运动员用药其实不是什么新鲜事了，你必须按照比赛规则做事，里面可能有许多错误的信息，查尔斯坚持认为，假药已经成为健身行业一个日益严重的问题，虽然许多人变得越来越急功近利，但查尔斯认为以稳健的方式锻炼肌肉才是最安全的。你觉得呢？

米洛斯谈在健美运动中的最大遗憾，给手臂注射西斯龙

米洛斯.萨切夫，相信对健美圈的人来说都不陌生，他是一名非常出色的健美教练，来自塞尔维亚，在这项运动中有着丰富的执教经验。最近，他采访了四届奥林匹亚先生乔.卡特先生，讲述了他在健美运动中的最大遗憾，就是给手臂注射了西斯龙。

米洛斯.萨切夫，1964年出生于前南斯拉夫的塞尔维亚，从小就喜欢健身，高中时参加过足球、篮球、空手道、柔道、合气道和游泳等各种运动，这些运动让他走进了健身房，通过举重获得了力量，提高了运动能力。

米洛斯对健美的兴趣促使他开始学习健美背后的科学。米洛斯就读于诺维萨德大学，在那里他成为了一名营养专家，这此知识在他后来的执教生涯发挥了重要的作用。

米洛斯.萨切夫在他的全盛时期是一个非常活跃的健美运动员，身高180厘米，体重106-111公斤，他以惊人的体型和完美的细节而闻名，在获得职业卡之前，米洛斯两次成为南斯拉夫先生。

1988年，米洛斯只身来到了美国来追逐他的“美国梦”，他参加的第一次健美比赛是1988年轻重量级的AAU宇宙先生，获得了第三名，他赢得了1989年WPF环球先生奖杯，在1991年的尼亚加拉瀑布职业邀请赛中，他获得了第四名。米洛斯在职业生涯中，一共参加了70多场健美比赛，于2003年选择了退役。

尽管不再参加健美比赛，米洛斯仍然对健美界有着巨大的影响。他被健美运动员们认为是业内最好的健美教练之一，他培养了像弗莱克斯·惠勒、鲍勃·帕里斯和李·拉布拉达这样的人，引导他们取得了许多成功。

2001年，米洛斯参与了“世界纪录项目”，该团队在提高成绩的药物的帮助下，帮助蒂姆·蒙哥马利非法打破了男子100米短跑的世界纪录。

目前，米洛斯执教的一个著名的健美运动员是里根·格里姆斯，他在2020年和2021年的奥林匹亚先生健美大赛中排名第15。这对搭档配合完美，一起努力提高里根的体格和摆姿势技巧。鉴于他在这项运动中的广博知识，当米洛斯谈到他在健美运动中的最大的遗憾。

最近，米洛斯·萨尔切夫出现在4届奥赛冠军卡特的播客中，米洛斯·萨尔切夫指出使用西斯龙是他在健美运动中最大的遗憾，并指出他在使用西斯龙（Synthol）时遇到的一些问题。

在健美运动中，西斯龙是由不同的油脂和添加剂组成的合成混合物，它经常被滥用于肌肉的局部增大，该物质自1990年代以来越来越普遍，因为采购并不是特别昂贵，也没有被禁止。即使在今天，还有很多健美运动员也会使用西斯龙，包括一些比基尼女郎，也会在臀部肌肉中注射，以获得丰满的外观。

米洛斯·萨尔切夫说：“对我来说，最大的遗憾是在我的手臂上使用了西斯龙。好吧，直到1997年，我被告知很多次，你有机会拥有更大的手臂，过去我们使用的是克伦特罗。”

1997奥林匹亚的时候，当时很多人认为弗莱克斯.惠勒应该可以击败多里安·耶茨，那时候凯文.莱弗隆正在找米洛斯，他手里拿了12瓶东西，然后对他说：“米洛斯，你能把这个给弗莱克斯吗，因为他要回英国”。

米洛斯说：“这是什么东西？”凯文说西斯龙，你把它注射到小的身体部位，我说‘哦哇’。所以，我拿了一半。 我当然也开始了，最初我得到了很好的结果。我不想说伟大的结果，因为我从来不想鼓励任何人去做，这是最大的错误。 "

米洛斯在1997年的奥林匹亚先生比赛中获得了第10名，他承认使用西斯龙是他职业生涯中最糟糕的决定之一。起初，米洛斯对使用西斯龙的结果印象深刻，然而，在他用完12瓶后，有人给了他一批来自南非的，他认为可能被硅胶污染了。

米洛斯说：“我的手臂长到了22.5英寸（57厘米）。我很高兴！你知道我的手臂增长很慢，但它改变了解剖形状，然后我用完了那个，然后别人从南非给我的，那个里面可能有硅胶。无论如何都很难推进去，然后 我意识到这就像晶体，纤维组织坏死了，我还差点死掉了 。”

米洛斯说：“这肯定是我一生中最大的错误，我很惭愧，但这是我可以坦率地说出来的事情。所以，当你把你的灵魂卖给魔鬼时，你得到了结果，于是拥有了更大的手臂，硬得像一块砖。真尴尬。到1999年的冠军之夜，它看起来很可笑。"

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