跑马拉松的没粗腿,天天练长跑,为什么小腿大腿都变粗了?

跑步小腿会变粗吗?

跑步通常不会导致小腿变粗，前提是跑步的方式得当。相反，高强度的短跑可能会导致小腿肌肉发达，而长距离的慢跑则不太可能造成小腿变粗，甚至有可能让小腿线条更为纤细。事实上，长跑运动员很少出现小腿粗壮的情况。这是因为： 高强度的短跑主要依赖无氧运动，这种运动需要强大的腿部力量。

天天练长跑,为什么小腿大腿都变粗了?

横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了。换句话说就是：增长肌肉就是用大重量的负荷去刺激肌肉， 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏， 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果.而跑步只是承载我们的自重向前作功，根本谈不上是大重量刺激。

血液循环不好，就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物，可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食物，也会令体内堆积过多的水分，形成水肿。同时含有钾的食物，则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。运动瘦小腿 瘦小腿同样需要多做运动。

腿部肌肉天天练的坏处 肌肉疲劳、拉伤 天天练腿部肌肉锻炼会导致肌肉疲劳，甚至出现拉伤的现象，肌肉周围出现剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀，活动受限制，甚至疼痛难耐。

跑步并不会让小腿变粗，而是跑步不拉伸才会导致小腿变粗。 9，如果你锻炼完后精神萎靡，那说明你已经过度锻炼了，适当的锻炼应该会让你感到更加精力充沛。 10，休息不是偷懒，不需要因为休息而感到懊悔，休息是为了更好地达到锻炼的效果。 11，减肥增肌不是目的，是健康生活的附属产品，健身是为了身体健康生活的一环。

跑步怎样跑才最有效

1、每天慢跑2000公尺，速度慢的大约需要20分钟的时间，3200是速度快的年轻人，也可以在20分钟是最佳效果的运动量。每天慢跑3200公尺就够强了。

2、变速跑（间歇跑）变速跑就是快跑与慢跑交替进行的一种运动方式，不仅能够刺激增加燃脂效率，对心肺功能所起到的锻炼效果也要优于匀速跑。变速跑有两种，一种是采取100米冲刺跑，100米慢跑的方式，另一种是采取1分钟快跑，2分钟慢跑（或快走）的训练方式，后者的训练强度会更大。

3、注意，在跑步时保持脚尖上翘，并用中间的脚弓落地可以，这样的姿势最有效。在跑步过程中要保持身体中正，不要塌肩，不要翘臀，也不要前倾，双肩要外展，向后扩肩，这样才有利于提高肺活量，使呼吸顺畅。保持双手微微弯曲，不要紧握拳头，要是拳头放松。

4、因为我们的肌肉强度，对于我们跑步的速度和时间有巨大的影响，如果我们的肌肉更强更壮，那么我们就会跑到更远更快。所以我们一定要进行合适的肌肉训练，比如说我们可以平常做一做深蹲，卷腹，或者是哑铃深蹲引起向上，这些动作都能很好的提高我们肌肉的力量，提高肌肉的爆发性。

5、平时跑步应当注意频率，一周3到4次为佳，不必天天跑，要配合休息，防止过度疲劳。每次跑步，至少持续20分钟以上，心率达到每分120次。这样才能刺激肌肉和内脏，达到健身效果。跑步时尽量保持匀速，匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗，可以达到减肥效果。

6、跑之前，一定要作热身运动，把腿的筋拉开。例如：踢腿、高抬腿、压腿等。

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