能天天跑步吗 跑多久对身体是最好的 「跑马拉松最大年龄的老爷子」

本文摘要：能天天跑步吗?跑多久对身体是最好的? 一般而言，跑步的最佳时长为40分钟至一个小时。如果你的目标是减肥，先进行一个小时的力量训练，随后跑步4...

能天天跑步吗?跑多久对身体是最好的?

一般而言，跑步的最佳时长为40分钟至一个小时。如果你的目标是减肥，先进行一个小时的力量训练，随后跑步40分钟，这样效果更佳。对于普通跑友，一小时的跑步时间已经足够。过长的跑步时间对膝盖不利。跑步对健康有益，但并非天天进行。一周跑三到四次即可，劳逸结合。

与跑步结缘——从5公里到马拉松

最开始的跑步，没有找到组织，没有加入社群，大部分的时间都是自己跑，2017年底深圳马拉松报名，幸运中签，那一次报名的是半马，路上遇到了另外一位也是第一次跑半马的跑友，两人相互加油打气，跑完了20975公里，那次的时间是2小时20分左右。

我的运动项目也没有多大的改变，跑步最长也只有2km，外加俯卧撑引体向上之类的。早在高二的时候很多同学都已经知道我经常跑步了，在操场上打篮球的同学也经常看到我再跑步，不知不觉当中，跑步已经变成了别人对我的认识的一个标签。

能够与跑步结缘，对我来说是一件挺不可思议的事情。曾经的我对跑步一点儿也不感冒，甚至觉得那些每天天不亮就爬起来跑5公里10公里的人脑子有问题，锻炼个身体而已，何苦这么跟自己过不去呢。而且网上经常有些专家扬言，过量运动心脏会超负荷运转，影响人的寿命。

64岁隔天跑步10K+,平均心率132,这个速度还能提高吗?

〖One〗能适度提高的。您老的身体太棒了，不知道您的最大心率和静息心率是多少？即便是按照一般的计算公式来推测最大心率，再随便写个60的静息心率，132的运动心率，相当于70%-75%左右的运动强度。这个强度还是不高的，这个心率可以去跑全程马拉松的心率。

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