两月没跑全程马拉松能完成吗〖身体不错的普通人,训练两个月,能当马拉松冠军吗 〗

这也太突然了，我完全没想到！今天由我来给大家分享一些关于两月没跑全程马拉松能完成吗〖身体不错的普通人,训练两个月,能当马拉松冠军吗 〗方面的知识吧、

1、两个月的时间对于从零开始训练并成为马拉松冠军来说远远不够。首先，马拉松是一项对体能要求极高的运动，全程马拉松长达42公里195米，半程马拉松也有21公里以上。如果没有经过一定的跑步训练，参赛者不仅难以跑出好成绩，而且极有可能对身体造成伤害。

2、两个月是远远不够的。一。赛前不进行跑步训练全程马拉松42公里195米，半程马拉松21公里以上。如果平时没有进行一定的跑步训练，你就去参加马拉松比赛，想跑出成绩来。这是一种错觉，更有可能，你的身体会受到损害。所以在参加马拉松比赛之前，至少要进行半年到一年的训练。

3、通过自己的努力还是有希望的。比如备战一次马拉松用3个月的时间，合理制定计划，一步步来，一年内跑两个马拉松就可以了。多跑的当做是练习。比如郑开马拉松还在报名中，下半年可以选择北马或上马。

4、跑步运动的运动员黄金时间段比较短。业余选手基本上不可能成为马拉松冠军。主要是训练不足，另外与天份也有关系。要年轻的时令不开始锻练，练至少几年才有效果。甚至可能从小练习10年。相差太多了。目前冠军都是被非洲选手包揽了。

5、在2008年9月28日，在柏林马拉松赛中，格布雷塞拉西以2小时03分59秒打破了自己保持的世界记录并获得了冠军。2011年9月25日，柏林马拉松赛，肯尼亚名将帕特里克-马考以2小时3分38秒的成绩，创造了新的世界记录并夺冠，将格布雷希拉希耶在同一地点创造的世界记录2小时3分59秒，提高21秒之多。

想参加马拉松,需要训练多久?

〖壹〗、在开始参加马拉松比赛前的六个月，对于零基础的跑者来说，训练应着重于走跑结合。建议每周进行2到3次这样的训练。在最初的三个月里，训练可以是走一分钟跑一分钟，走两分钟跑两分钟，或者走三分钟跑三分钟。每次训练的目标是跑步14分钟至20分钟。

〖贰〗、全程马拉松的训练计划通常需要16周，而半程马拉松则需9周的时间。平均每天投入5小时的训练，有时候可能需要每天2到3小时以完成更大训练量。

〖叁〗、普通人经过半年的系统训练后，通常可以达到参加马拉松比赛的水平。一旦可以轻松完成5公里跑步，就可以开始一个15周的训练计划。在这个计划中，每周跑步3次，同时每周增加训练强度10％，到了第15周时，应该能够跑完18公里。完成之一个半程马拉松后，可以制定一个10周的训练计划。

〖肆〗、若感觉良好，可在两周后将训练量增加20%，直至轻松完成10公里，约需三个月。进阶阶段，随着身体适应，周训练量可提升至50公里，周末的长跑距离逐步增加至13公里。此阶段需注重身体感受，避免受伤，并确保周末长跑的顺利完成。高级阶段，半程马拉松应不再困难，训练重点转向提升全马能力。

半年没跑步,明天马拉松有希望吗?

鉴于您目前没有跑步习惯，年龄超过35岁，且身体素质较弱，您的恢复能力可能无法满足半程马拉松的要求。即使您身体素质良好，日常能坚持每天跑5公里，但高强度跑步后，您可能需要两三天才能完全恢复。经过一个月的锻炼，您的身体心肺功能会有所提升，但这并不意味着您能达到专业运动员的水平。

如果没有经过一定的跑步训练，参赛者不仅难以跑出好成绩，而且极有可能对身体造成伤害。因此，建议至少需要半年的持续训练，才能有资格参加马拉松比赛。对于初学者来说，应从3公里开始逐步增加距离，直至能够轻松完成10公里，偶尔挑战20公里，这样身体才有足够的耐力支持全程马拉松。

即使没有马拉松经验，通过一个月的训练，你仍然有可能完成半程马拉松。成功完成半程马拉松的关键在于逐步增加训练强度和距离，同时注意休息和恢复。起初，应该以轻松的慢跑开始，逐渐增加跑步的时间和速度。包括有规律的长跑练习，逐步延长跑步的距离，以便适应半程马拉松的要求。

通常建议，半程马拉松之前至少要完成6次以上15公里以上的跑步，而全程马拉松则建议在30至35公里距离上至少跑过两次。如果每周能够保持10公里以上的跑步，并且每月至少20次，那么月跑量达到200公里以上是可行的。但是，仅仅关注跑量是不够的。每一次跑步的距离和质量都至关重要。

我可以认真的告诉你，一个长期不运动的人去跑马拉松，只有一个结果，那就是会死，我在跑之一个马拉松以前有一年的跑步训练，跑过几个10公里和一个半程，在这个基础上，在全马后半程也撞墙跑崩了，身体和精神都到了崩溃的边缘，连志愿者都劝我退赛上车，最后的三公里是和其他人相扶走完的。

年1月初，换的新手机上有一个跑步为主的锻炼软件，里面有马拉松的介绍，由于在学校时最讨厌的就是长跑，所以一开始并不在意。有一天老婆说闺女对数学有些畏惧心理，突发奇想如果我能跑马拉松，会不会对闺女有激励作用，从此开始了跑步训练。

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