篮球基本功训练「科比篮球穿裆教学图」

本文摘要：篮球基本功训练 翻腕压手。方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。挤球（双手...

篮球基本功训练

翻腕压手。方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。要求：五指张大分开，指根以上触球。挤球（双手挤球）。方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。要求：五指尽量分开，用力适当。双手头上抛接球练习。

怎样可以把篮球运得更稳?

要运稳球，需要注意以下几点：保持身体平衡，两脚分开与肩同宽，膝盖微曲，重心在前脚掌上。手臂自然下垂，手肘微屈，掌心向上。用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。

握球方式：用手指和指根上方的部位以及手掌外缘来触球，确保掌心不接触球体，这样可以增加控球的稳定性。 运球技巧：低运球时，以手腕为轴心，主要运用手腕和手指的力量；而在进行身前或侧后的高运球时，则以肘关节为轴心，配合前臂、手腕和手指的力量。

一）快速运球。运球者沿着障碍物在右侧用右手向另端快速运球，回来时用左手快速运球。运球时先将球推向体前外侧位置，然后快速跑动追球，快速运球的目的是迅速将球推进至前场进攻。（二）变速运球。

很简单，初中的体育课本就有，可以一个人练运胯下球，就是把球运胯下过去，还有指尖旋转球，还可以给自己设置一些障碍物，练习时先不求快，循序渐进。。其实多打就OK啦，手熟就是了。。

降重心。 请千万注意，所谓降重心绝不是指你把腰弯下来就可以了，要屈膝而不是弯腰！！当然还有其他辅助的动作，专业队一般是要求抬头，侧肩以及抬肘（肘子开路而非肘子打人，业余player不学也罢）。 2：顺步和交叉步。 这是两种最基本的突破步法。

怎么练投篮手感

必须经常运球，手感也像感情，需要你慢慢培养的。所以，没事干就多运运球，时间一长，手感就有了，拿起球就可以投进。在比赛中刚上场，可以先运运球，再倒一倒，多次触摸球后，等身体热了在投篮，或者就是突破造成犯规，在罚球中找到球感，这也是一种很好的办法。

加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。在比赛中，那些能在失去身体平衡时仍将球投进的投篮者，显示出良好的身体协调性和稳定性。投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。

在舒适区域集中练习。如果在热身时感觉投篮手感不佳，应该集中在最感到舒适的区域进行投篮练习。在这种状态下练习，有助于快速找回投篮的感觉。

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