科比标准投篮姿势「科比健身教学」

本文摘要：科比标准投篮姿势 〖One〗科比投篮姿势：右手持球，手张到最大，然后刻意稍微抓球，注意手心不碰球。左手辅助手可稍微抓球，也可不抓，主要是起辅...

科比标准投篮姿势

〖One〗科比投篮姿势：右手持球，手张到最大，然后刻意稍微抓球，注意手心不碰球。左手辅助手可稍微抓球，也可不抓，主要是起辅助的作用，手心同样不碰球。出手点和球举着的位置可以看图。科比投篮时球举到最高点时右手肘是向外的，两手小臂呈倒V，右手小臂与大臂差不多呈L。

怎么才可以能练到科比的身材?

〖One〗科比属于典型的脱衣显瘦穿衣有肉，他的肌肉块不像乔丹的那么大，体型纤细，也正因如此他的投篮更加舒适。

〖Two〗①站姿单腿提臀练习：左手扶椅子或其他支撑物，右手扶腰，挺胸抬头，左腿支撑，右腿由地面向后抬起，注意保持躯干正直，骨盆稳定，收缩臀部肌肉，膝关节伸直，绷脚尖，连续20次，再换另一条腿做20次，左右腿算1组，每天4—6组。

〖Three〗科比的秘籍既简单，也复杂，那就是“6-6-6”训练方法，这种方法的训练强度之大，只有“地狱”才能形容。 什么是“6-6-6”训练方法？分门别类解释的话，可以分解为“每天6小时，每次6个阶段，每周6天”。

〖Four〗如果你喜欢他们那种细细的腿型，首先不能练腿，不能练小腿的肌肉，还要控制饮食，还有一种静脉曲张袜，天天穿，就是为了减少小腿的脂肪，总的来说就是肌肉不能练，肌肉练了腿更粗，脂肪要减，因此要保持运动量，减小运动强度，也就是没事多伸伸腿，抬抬脚，别跑步，更别蛙跳。

为什么科比的后仰跳投那么完美,我面对人防守根本不能往后仰,还没力...

首先锻炼身体很重要，多去健身房练习腰腹和腿部力量，练习身体的平衡，以便保持身体在空中的时候投篮时手型的稳定性。然后练跳投，提高跳投稳定性。慢慢的增加距离，然后开始试一下后仰，一开始会总是投小了，偶尔几个能沾框，后边慢慢感受多练习，逐渐提高稳定性。慢慢的就可以掌握了。

首先..我个人认为科比的绝技之一便是转身后仰跳投..要想完全防住kobe的这招..NBA的防守专家们都没完全的防守对策，只能是想对于对位的kobe来更好的影响他的投篮节奏以及尽可能的封堵他的出手。至于能否防住，听天由命吧...其次，对于防守kobe这种类型的球员是非常辛苦的事情，他们跑动积极。

乔丹的后仰跳投是防守球员根本无法防守的。因为乔丹起跳的高度远远超过了一般球员所能做到的极限。乔丹后仰跳投的时候，他的膝盖基本上已经越过了防守球员的肩部，所以他的跳投根本是无法被干扰的，而且当防守球员落地时，乔丹还在空中，这就让他的后仰跳投更不怎么会受到干扰。

后仰跳投曾是NBA防守中的一项难以应对的绝技，科比·布莱恩特便是其中的佼佼者。他的跳投不仅是一项得分利器，更是一种艺术的表现。 跳投是篮球比赛中最为基础的得分方式，无论是在NBA、CBA，还是在街头篮球赛场上，你都能看到这一动作的身影。

科比每天的训练方法

“6-6-6”训练法。“6-6-6”训练法可以分解为“每天6小时，每次6个阶段，每周6天”。这期间的训练课程包括。跳上箱子随即跳下（每个箱子的高度不同）。30码的急速跑、3加速跑、4较大量的举杠铃。随后科比还需要5深蹲400次、6卧举300次才算结束。

科比是666训练法；每周6天，每天6个小时，每次6个阶段。6个阶段是投蓝中距离+三分共6000次，跳投6000次，100米冲刺训练6000次，举杠铃600，600深蹲，600俯卧撑。每天投篮练习是投中3000个跳投，5组仰卧起坐每组200次，3组杠铃弯举每组15次，2组杠铃卧推每组15次，再来折返跑20次20米，休息。

小时跑道训练 他在跑道中用HIIT高强度间歇性训练方式来训练自己的爆发力，速度，心肺能力。2小时篮球技巧训练 科比先花20分钟来训练控球，10分钟训练防守步法，然后90分钟训练投球，至少投进700-1000个球才满意。

早上六点起床，洗漱后七点开始去跑步，一直跑到八点，吃早饭，然后八点半继续训练各种各样的投篮，包括后仰，高难度跳投以及基本跳投，在训练投篮的同时做基本运球训练。训练到12点吃午饭，后中午休息，三点起床去健身房训练肌肉到五点半。后自己训练罚球。

科比训练计划：每周训练6天，每天6个小时，其中跑步占去了其中的2个小时，2小时的有球训练，1个小时的肺活量训练，外加1个小时的力量训练。跑步：对于此项科目的场地选择一般分为两种：赛道训练以及球场训练。

科比的训练方法以其严苛和系统性闻名，被称为“666训练法”。每周六天，每天长达六小时，六个阶段的训练构成了一天的训练计划。

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