71岁大爷跑完全程马拉松,跑步5分钟的配速应该是什么水平呢?

72岁老人挑战100英里马拉松

西部100英里耐力赛是公认的艰苦赛事。但是一位72岁的老人却用实际行动告诉我们，就算再艰苦的比赛，他也能用那不屈不挠的精神力量去完成。沃利-赫塞尔坦现年72岁，来自于美国加利福尼亚州拉斐特的他是一名家庭和刑事案件辩护律师。今年已经是他第7次参加这项艰苦而传奇的100英里的比赛。

跑步5分钟的配速应该是什么水平呢?

1、如果跑步速度可以达到5分配速，那么可以认为是一个中等水平的跑者。 以5分配速跑步，5公里的成绩是25分钟，10公里是50分钟，半程马拉松是145分钟，全程马拉松是331分钟。 达到这样的半程和全程马拉松成绩，对于很多人来说，是通过长时间锻炼难以达到的。

2、配速5分配速是指跑步者每公里用时5分钟。 这种配速水平对于业余跑步爱好者来说属于上乘表现。 对于专业或半专业的运动员而言，这同样代表了较高的竞技水平。 维持这样的速度需要良好的体能和跑步技巧，以避免过度疲劳。 达到这一水平的跑步者通常经过长时间的训练和合理的训练计划。

3、配速5分钟是指每公里需要5分钟的时间。这个速度在业余跑圈中可以算是高手级别。想象一下，如果你跑一公里只需要5分钟，那五公里下来也就25分钟，这对于大多数跑步者来说是个相当不错的成绩啦！这个速度适合有一定跑步基础和体能的人。

4、速度达到了6分配速，可以说是一位大众水平的跑者，而当你的速度达到了5分配速，那么你可以说得上是属于中等水平的跑者了。5分的配速，5公里是25分，10公里是50分，半马是145分，全马则是331。这样的半马和全马成绩，是很多人锻炼许久都无法达到的一个成绩。

5、配速是在马拉松训练中常用的一个概念，它指的是跑步时每公里所需的时间。 例如，如果一个人在标准跑道上跑一圈（400米）需要3分钟，那么他跑一公里就需要7分30秒。这就是他的配速7分30秒。 在慢跑五公里时，大多数男性跑步者的每公里配速在六分钟左右。

长期跑步的好处及跑步注意事项

肺部及呼吸系统长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

促进血液循环，改善血液成分，降低高血压、高血脂、高血糖等疾病的风险。长期跑步的潜在风险： 运动时，体内脂肪和关节可能产生共振，导致身体和关节损伤。 研究表明，脂肪体积越大、重量越重，共振效应越强，对身体伤害也越剧烈。

长期长跑的好处和坏处1 眼睛： 坚持长跑的人每天都有1小时左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。跑步对膝关节损害相对较大，毕竟从腾空到落地会有一个冲击，而快走则较安全。

宿迁马拉松第一名

徐谦，15岁，南师附中宿迁分校初三学生，用时21分钟左右，祝贺。马拉松的介绍 马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为4195公里（也有说法为4193公里）。分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。

埃塞俄比亚选手Betelhem Haji Serb以2小时38分36秒的成绩获得马拉松项目女子组冠军，双双打破“迁马”全程马拉松纪录。赛事进程：2023年2月21日10：00至2月27日17：00，为2023宿迁马拉松报名时间。2023年3月5日至3月9日，2023宿迁马拉松公开向社会招募配速员。

年4月2日，2023宿迁马拉松鸣枪开跑。经过角逐，埃塞俄比亚选手Amanuel Teshome Terefe以2小时16分31秒的成绩获得马拉松项目男子组冠军。埃塞俄比亚选手Betelhem Haji Serb以2小时38分36秒的成绩获得马拉松项目女子组冠军，双双打破“迁马”全程马拉松纪录。

京东宿迁马拉松暨大运河马拉松系列赛（宿迁站）已圆满落幕。赛事由中国田径协会认证，江苏省体育局、中共江苏省委宣传部、宿迁市人民政府主办，多部门联合承办，南京善跑体育科技有限公司运营。来自国内外的跑友汇聚一堂，以奔跑迎接春光，中农科董事长明松先生出席并颁奖。

话说跑完全程马拉松是种怎样的感觉?能说一下吗?

1、我的首次马拉松赛事在平淡无奇的计划执行中落幕。整个过程中，我没有经历常见的疲劳极限（撞墙）感觉，并且在结束后也没有出现任何身体不适。 整体体验下来，我感觉自己的配速可能过于保守。以4小时57分钟的成绩完赛，因此我计划在下一次比赛中挑战4小时30分钟的目标。

2、感觉自己非常的累，但是也感觉自己非常的有成就感，我跑完了全程的马拉松，这项运动是很多人都无法坚持下来的，但是我坚持下来了，我为自己感到骄傲。

3、跑前计划，跑的时候完全按计划来补水补能量，最重要的是按计划控制好速度，前半程按计划不能快，后半程尽量按计划配速，不求快但求匀速不停。人生第一次马拉松就这么在无聊的计划中完成的，没有撞墙感觉，结束后没有身体不适...体验下来，觉得还是配速慢了，457完成的，下次冲击430。

4、在跑的时候是一种很爽的感觉，根本停不下来，我非常痴迷于跑完全身湿透衣服脱下来还能拧出水的感觉，我只能说这种感觉真的很爽，从那个时候开始真正喜欢上了奔跑。

5、跑完马拉松会获得满足感：终于跑完了全程，整个人已经累成了SB，但是心里还是蛮骄傲的，毕竟4195公里的路程咱是用脚量完的。通过参加马拉松跑，我们既体会到了挑战自我的快乐，又感受到了独特的马拉松文化，是一次美好而难忘的征程。

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