马拉松运动员的营养料理〖一周的饮食菜谱〗

哇塞！今天由我来给大家分享一些关于马拉松运动员的营养料理〖一周的饮食菜谱〗方面的知识吧、

1、一周七天菜谱一览表：周一：红烧肉、清炒西兰花、酸辣土豆丝、番茄鸡蛋汤。周二：糖醋排骨、鱼香茄子、蚝油生菜、玉米排骨汤。周三：麻婆豆腐、清蒸鲈鱼、凉拌黄瓜、冬瓜瘦肉汤。周四：宫保鸡丁、干煸四季豆、酸辣汤、红枣银耳羹。周五：水煮鱼、手撕包菜、清炒豌豆、豆腐鲫鱼汤。

2、早：肉包子、炸粑、稀饭、豆浆、花生米、萝卜条。中：牛肉炒青椒、家常豆腐、花菜炒瘦肉、素豆芽、排骨冬瓜汤。晚：炸鱼块、肉炒黄瓜、方便面炒肉，素莲包、蘑菇瘦肉汤。星期二：早：花卷、热干面、稀饭、豆脑、海带丝、盐豇豆。

3、早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

4、稀饭香肠汤晚餐：糖醋里脊、杂酱面、紫菜鸡蛋汤星期日：早餐：全麦面包、小米粥、牛奶午餐：鱼香肉丝、毛豆炒蛋、皮蛋木耳汤晚餐：茄汁焖肉、白米饭、卤蛋黄瓜丝总结：以上菜谱安排表格，每日饮食均衡，既能满足口味，又控制了卡路里摄入，有助于健康饮食。希望大家能据此制定出适合自己的饮食计划。

《巨人的工具》18个心智工具分享

〖壹〗、《巨人的工具》一书是个人潜能探索者蒂姆·费里斯采访了美国100多位各界顶尖精英的访谈 *** 。这本书的中文版共有690页，售价一百多元，采铜老师把其中的精华记录了下来，我转发和大家分享。【1】用自己极限的一半来训练假如你一次性最多最多能做10个俯卧撑，那么你训练的时候不需要做10个，做5个就可以了。

〖贰〗、【字数】健康是1【正文】都知道留得青山在，不怕没柴烧，有这青山才有未来无限可能，那如何拥有健康呢？读完《巨人的工具》总结了以下10条【健康是什么】00良好的睡眠每日定时休息，准时起床，保持每天的8小时休息，第二天才能有更充沛的精力。

〖叁〗、《逆转》英文原版书名：DavidandGoliath：Underdogs，MisfitsandtheArtofBattlingGiants书籍简介：在《逆转》中，他的核心观点非常明确：“随着环境变化，有些劣势可以转化为优势，有些旁人看来的优势其实是劣势。掌握了“以弱胜强”的内在逻辑，历史书上的故事就可以被复制。

〖肆〗、自私的巨人思维导图画法如下：首先需要确立好梳理的主题，接着在主题内容的基础上扩展。对于《巨人的花园》一文的梳理，我们可以从其内容结构的角度进行。知识拓展：思维导图又名心智导图，是表达发散性思维的有效图形思维工具，它简单却又很有效同时又很高效，是一种实用性的思维工具。

〖伍〗、《巨人的工具》：如果你持有正确的、经过实践验证的信念和习惯，那么成功就是可以实现的，无论你如何定义它。你还要明白：你心目中的精英及英雄几乎都是凡夫俗子，只不过他们把自己的优势放大了1—2倍。9《牛奶可乐经济学》：用经济学思维去理解生活中的种种现象。

如何跑才能瘦身不瘦胸

〖壹〗、俯卧撑减胸法：俯卧撑的练习，可以提升肌肉的结实度，对减胸会有意想不到的效果。跳绳减胸法：高强度跳绳半小时以上，并少吃晚餐，也可以在胸部裹上保鲜膜跳绳。冰块减胸法：准备一块类似香皂大的冰块（也可用冰棍代替），用冰块敷胸部15-20分钟，为避免 *** ，可以用毛巾隔着。

〖贰〗、瘦胸还有一个“民间偏方”：用保鲜膜裹紧胸部，然后慢跑20分钟，让身体充分出汗。然后在跳绳20分钟。坚持3个月，胸部的脂肪可以减少一半。但是皮肤易过敏的MM勿尝试。手术瘦胸的费用比较高，而且有一定的风险因此不建议使用。有针对性的运动其实对瘦胸都有不错的效果。

〖叁〗、要想快速减肥且不瘦胸，可以参考以下建议：运动减肥：选择能锻炼胸部肌肉的运动，如游泳、跑步、跳绳等，可以促进胸部肌肉的生长和发育，同时能够帮助燃烧脂肪，达到减肥的效果。光纤溶脂：光纤溶脂是利用等离子光热原理溶解体内的脂肪，使脂肪通过新陈代谢排出体外。

〖肆〗、要想避免这种情况，在进行瘦身锻炼的时候还需要适当的做一些胸部的运动。因为只有当胸部下面的肌肉足够有弹性， *** 才会在它的承托下显现出更高的位置，从而使胸部变得更加挺拔。

〖伍〗、瘦胸运动：冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，蹲下起，蛙跳；呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑，扩胸，打拳；天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。

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