马拉松运动员能量转换计算公式〖耐力运动员身体特征〗

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1、耐力训练使运动员骨骼肌线粒体数目和体积增大，有氧代谢的酶活性增强，以及呼吸链中的细胞色素的含量增加，从而提高骨骼肌代谢利用氧的能力，增加脂肪酸分解的能力。

2、耐力运动项目如马拉松、长跑、长距离的自行车、游泳及滑雪等运动员，其训练具有持续时间长、动力型、运动中无间歇及物质代谢以有氧化为主要特点。运动中热量及单位公斤体重的更大摄氧量均比其他项目的运动员高。

3、身体修长，下肢稍比上肢长，躯干短、肩胸较窄、脚踝围度小，跟腱细长。身高和体重比在09左右，以身高175cm的选手为例，体重应在60kg左右。男性精英跑者的BMI指数在12-28之间，女性精英跑者的BMI指数在18-12之间。

4、耐力训练的效果与耐力训练的时间和强度直接相关。根据查询相关资料显示运动员经常运动，身体肌肉长时间处于兴奋状态，心肺适应能力强。优秀的耐力运动员和普通人之间一个更大的区别在于，对少氧和多二氧化碳状态的忍耐力好。

5、耐力类运动比较考验人体的耐力和体能，比如马拉松比赛，运动员需要跑完4195公里的全程，而且在比赛过程中会面对下坡、上坡、水泥路、石头路等各种路况，需要长时间持续地奔跑。这类运动的另一个特点是需要良好的心理承受能力，要保持专注和耐心，克服疲劳和痛苦，全力以赴地完成比赛任务。

6、遗传基因：每个人的遗传基因不同，这会影响他们的身体构造和肌肉纤维类型。某些人可能具有更多的慢肌纤维，这种肌肉纤维能够提供较高的耐力和持久力，适合进行长时间的耐力运动。而另一些人可能具有更多的快肌纤维，这种肌肉纤维可以迅速产生大量力量，适合进行爆发力运动。

「精力管理04」之精力运动

〖壹〗、运动管理的本质诉求是获取充足的精力，在高强度工作中游刃有余，在工作之外还有精力享受生活。

〖贰〗、对于普通人来说：在30岁之前，精力高于需求；在30岁之后，精力下降，需求上升，精力低于需求。所谓的中年危机，就是指这样的现实情况。一方面体能随年龄的增长而下降，另一方面生活工作压力的增加导致个人需求的上升。如果没有做好精力管理的话，就容易导致精力低于需求的现象发生。

〖叁〗、如果是从精力管理的角度看待运动，应着重进行力量和心脑血管锻炼。这两者会显著影响健康、精力水平和效能表现。我打算从这两方面着手，先从「间歇性训练」开始。

〖肆〗、-首先我们需要强调的是：普通人需要合理的运动，适合自己的运动。不是一动不动，也不是激烈的高强度运动。从人类进化来看，人天生就应该运动。

径赛运动训练中运动生物化学理论的运用论文

教练员在径赛运动训练当中要掌握一定的运动生物化学原理知识，将这些知识跟自己的实际训练相结合，科学训练，最终实现径赛运动员运动能力有质的提高。

在第五届国际运动生物化学会议（1982）上对疲劳的概念取得了统一认识，即疲劳是：机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上和/或不能维持预定的运动强度。

运动强度越大，血乳酸值越高，糖酵解供应能量的比值就越大。各种运动项目对无氧代谢供能的需求不同，在训练时可通过测定血乳酸来检查训练效果。掌握运动时有氧代谢和无氧代谢的规律和特点，了解这两种代谢途径的相互控制和调节，提出发展这些代谢能力的训练 *** 和计划，是当前运动生物化学的重要研究课题。

试从物质和能量代谢的角度,分析马拉松运动员在运动中机体机能状态的变化...

这些供能系统在人体内是相互联系不可分割的统一体，是随着人体运动的强度、时间不同而发生着一系列有规律性的化学变化。马拉松运动中，要求运动员具有坚强毅力和优良的耐力素质。

马拉松运动员的耐力更强是因为有一个强大的肺以及机体的适应能力，加大心输出量和提高血红蛋白密度和毛细血管数量。马拉松是一项简单而又复杂的运动，说简单是因为它只需要周期性摆动两条腿，几乎每个人都能跑；说复杂是因为它是通过神经、肌肉、内脏机能及代谢系统协调配合完成全程对生理机能很大的挑战。

肌糖原占肌肉重量的百分之十五，是全身糖贮备量的百分之七十，是肌肉活动时能量供应的重要来源。对马拉松运动员而言，肌糖原的耗尽也就意味着疲劳的产生。因此，运动员在运动之前，首先要提前补充糖或加强食物中糖的含量，从而保持和提高运动能力。

专业马拉松运动员以每小时10公里的速度跑步一小时，身体几乎无明显反应，而普通人在这个速度下的耐力则有限。在比赛中，专业运动员每小时的速度可以超过20公里。专业运动员的代谢功能通常更为强大，能够支持他们进行高强度的日常训练。

由此可见脂肪是良好的能源物质，但是由于脂肪氧化需氧量较多，且产物酮体有较强的酸性，堆积过多不利于维持机体内环境的稳态，因此对于专业马拉松运动员来说，如何较好的动员脂肪供能，节省糖是提高运动成绩的关键。

对于那些马拉松的运动员确实是以脂肪供能为主。因为对于那些跑马拉松的人，他们的能源库其实来源于他们的脂肪，我们也非常清楚，脂肪是储存能量的地方如果不以脂肪供能为主，那么往往就容易导致能量不足。脂肪氧化能力其实是一个人运动时间长短的一个关键。

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