马拉松运动员多吃什么水果,运动员养生应注意哪些饮食问题

香蕉是运动人士的超级食物?

1、香蕉里面含有丰富的钾，所以也受到一些运动朋友的喜欢，除了这些之外，香蕉还有其他丰富的营养，它可以使我们人体的抵抗力增加。一些便秘的人群也可以食用香蕉，因为它里面含有许多纤维素，在被人吃了之后可以迅速刺激肠道蠕动，这样便可顺利排出粪便。

运动员养生应注意哪些饮食问题

1、运动员养生应注意哪些饮食问题 关键的碳水化合物 碳水化合物是运动员能量的主要来源，应确保摄入足够的碳水化合物，如面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜，以加快肌肉燃料的重新储备。大量训练的运动员每天需要每公斤体重摄入6至10克碳水化合物。

2、应当在锻炼之后30分钟内吃些富含碳水化合物的饮食或者点心。这时候，人体肌肉对摄入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天内要参加两次或者更多次活动，那么在大运动量锻炼后1小时到4小时内吃些富含碳水化合物的食品显得特别重要。像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易于食用。

3、首先我们需要多喝水，补充出汗排泄的水分。水分是人体最重要的组成部分，缺少水别说运动了，估计想好好生活都能。经常运动的人，都要养成去运动场所携带水杯的习惯，以便随时补水，不会因为过量出汗而脱水。我原来跑长跑的时候，就见过跑马拉松的时候，跑着跑着脱水晕了的。

跑完马拉松吃什么

1、适合吃香蕉 马拉松比赛中身体会产生不少汗液，这会带走身体中的盐分，赛后应该立即补充，香蕉可为人体补充糖分和热量，而且也是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源，这对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。此外，香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神。

2、香蕉 香蕉中含有大的蛋白质、维生素、糖分以及钙、铁、磷等营养成分物质，跑完马拉松之后食用，可以及时帮助人体补充流失掉的营养成分，使人体的体力得到快速的恢复，所以跑完马拉松之后建议吃一些香蕉。

3、刚跑完比赛，身体处在饥渴状态，能量耗尽，水分流失，盐分也流失。香蕉，运动饮料是非常优选的能量补给，容易消化、容易吸收，马拉松之后吃根香蕉非常有用。赛后饮食优选吸收快的。快速补充水分、糖分和盐分之后，还要补充一定蛋白质。要保证足够的休息。足够的休息时间其实是马拉松赛后最重要环节。

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