跑步上瘾后的黄磊,从油腻大叔变成活力青年(喜欢跑马拉松的大叔)

跑步上瘾后的黄磊,从油腻大叔变成活力青年

1、黄磊说到兴奋处还补充到：除了要完成跑步公里数目标外，我还有一个心愿，争取在50岁之前完成一次半马。果不其然，黄老师上瘾程度越来越深，除了从油腻大叔到活力青年外，都开始向往比赛了。

“背椰哥”马大叔找到了!为啥背椰子光脚跑?听听他怎么说

背着椰子跑不仅增加了比赛的难度，也成为了马大叔锻炼耐力的一种方式。他承认，在比赛过程中有一个椰子掉了。尽管如此，他依然坚持完成了全程。 马大叔光脚跑步的习惯源于他参加的多次马拉松赛事。

“因为椰子是海南的象征，很有本地特色，我就想通过这样的方式来表达对这个活动的支持，对这个赛事的重视，突出一下海南的椰子元素，我在参赛前就已经在青年路自己家附近买了这串椰子。” 马大叔乐呵呵地说，背着椰子跑，增加负重，对自己的耐力也是个锻炼，只不过跑的过程中，一个椰子掉了。

大叔每天洗冷水澡跑30公里,还加练马拉松,这种锻炼方式真的可取吗?

这种锻炼方式不可取。之所以这样说，是因为我觉得50多岁的年龄仍然每天坚持洗冷水澡，对身体起到以及其他各方面会产生一定的影响，如果只是单纯的在夏天炎热的时候洗一个冷水澡还可以理解，在冬天的时候还坚持洗冷水澡，并且穿短袖跑步，确实让我感到非常的意外。

所以剧烈运动后洗冷水澡不会导致死亡，但是要注意尽量不要洗冷水澡。

正式开始跑步前，通过上网广泛学习研究，最终采用了《爱上跑步的13周》一书的走跑结合训练计划。在突破十公里后，下一个目标距离就是半马，随后是按《马拉松训练宝典》中的初级半马方案和中级半马方案进行训练的，在首次参加郑开马拉松前（原本是按半马准备的），我已经完成了上述两个半马方案的训练（12+12=24周）。

跑步看起来比较容易，很多人觉得只要身体没问题都会跑，其实不然。跑步的好处毋庸置疑，能增强体质，提高耐力。跑步的坏处，最主要的就是伤害膝盖、脚踝等。伤害膝盖的原因，主要是跑步时未运用前脚掌先着地的方法。

调整后自我感觉不错，每天精力十足。你的配速和锻炼频率以及单次跑程感觉还可以，个人认为锻炼不是训练更不是比赛，以身体感觉舒适为好，个人身体条件不一样，追求配速和跑程不利于 健康 。个人观点，不足为荐。

前一天晚上不要洗热水澡。赛前一个半小时内不要进餐。赛前半个小时补充水分。饮食上：禁止油腻食物。我们特训期间禁食猪肉，只吃牛羊肉（其实普通人无需如此）。跑中：尤其马拉松比赛，不同于其他比赛，中途可以补充水分，但不要补充食物。

乐跑大叔林史恩:跑步让我知道自己还有心跳

一群同样是大叔的台北捷运兔俱乐部成员，在捷运上看到白兰氏鸡精的广告海报，嚷着要找海报中人来跑，没想到旁边就有林史恩的朋友。在朋友的牵线下，林史恩爽快答应参加活动。乐跑大叔林史恩 热爱运动　每一种都要尝试 其实，林史恩原本就热爱运动，足球、羽球、桌球、爬山等都接触过。

有一次，他俩约定在城里的某一个酒吧里。到了酒吧，张大叔 早已在酒吧等候李大叔的到来。

我很久不曾看见那位在校园里捡垃圾的大叔了，但他那高大的背影却常浮现在我的脑海里。一年前的一个冬晨，天还没亮，我就起床跑步了。玻璃窗被抹上一层白霜，芭蕉叶上挂着一片银粉，苦楝树枝杈间也结满了霜。我跑了一会儿步，浑身都发热了。

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