阅读马拉松得感想和报站法演讲(跑马拉松的笔记)

阅读马拉松得感想和报站法演讲

1、作业一：跟着示范音频一起朗读，并且尝试发表一下对这篇短文的感想和感受。《马拉松》人生就像马拉松，获胜的关键不在于瞬间的爆发，而在于途中的坚持。你纵有千百个理由放弃，也要给自己找一个坚持下去的理由。很多时候，成功就是多坚持一分钟。这一分钟不放弃，下一分钟就会有希望。

马拉松赛前第4周的巅峰期训练

本周是距离东京马拉松（2019年3月3日）倒数第4周，也就是所谓的巅峰期（Peak）阶段。在巅峰期，训练的关键是保持强化期的专项强度，并通过增加里程来提升耐力。简而言之，目标是提高里程的同时保持质量，以此将基础体能转化为专项能力，进入最佳状态，这样在马拉松配速下，可以跑得更远且更稳定。

本周是距离东京马拉松（2019年3月3日）的倒数第4周，也就是俗称巅峰期 （Peak） 的阶段。 巅峰期的训练要点：维持强化期的专项强度，同时透过最大化里程提高耐力。一言以蔽之，就是把里程拉高的同时，又能够维持质量。

在训练计划的第一周，初学者的总里程数应该在10公里左右，然后每周增加2公里，一直到每周可以跑30公里为止。 此时应在马拉松比赛的三周之前。 中级者和老手在训练计划的第一周的总里程数应该在16公里左右，然后每周增加2公里，一直到训练计划的第11周，当周的里程为30公里。

在月历上标注比赛日期，并且运用下面的分期原则，配合你喜爱的训练计划，安排基础、预备和巅峰期，使比赛时身体可以顺利达到巅峰状态。每一阶段大约持续4至8周，若有需要，可将前两期时间延长，但巅峰期不可，否则将面临体力耗尽的危机。应每隔4周降低10至50%的练习距离，或缓和肌力训练让身体休息复原。

如足球非赛季准备期是10周，人们把它分为一般准备阶段4周、专门准备阶段4周、赛前准备阶段2周；足球间歇期只有4周，人们把它分为恢复周、有氧周、混氧周和速度周。两个准备期训练内容节奏安排是相同的，但周期长度截然不同；在赛季中，竞技能力状态则反映了这种周期的振幅，这个振幅应是多样化的。

在跑步时扩大步幅就能锻炼到下部的腹肌，帮助跑者蹬地时更稳定，跑得更快。

读村上春树《当我谈跑步时,我谈些什么》读书笔记4

佛说：“制心一处，无事不办。”伟大的人物，都能够聚焦到一两件事上，持久坚持。村上春树也说，集中力很重要，将有限的才能汇集起来，倾注在最为需要之处，没有这种能力便不足以做成任何大事。他每天在早晨集中工作三四个小时。开店的时候便明白，不可能取悦所有人，只尽量满足那十分之一的顾客。

《当我谈跑步时，我谈些什么》是村上春树的自传体散文随笔，他谈跑步的时候就是在谈他的人生。 村上春树在决定做一个专职作家后，紧接着就决定跑步。从33岁开始，坚持了几十年。跑步是他生活的重要组成部分。 跑步强壮了他的身体，也更好的成就了他的文学创作。

在《与小泽征尔共度午后音乐时光》中我认识了作为古典乐乐迷的他，在《当我谈跑步时我谈些什么》中我发现了作为跑者的他，期待在他的小说作品中会对作为作家的他有新的发现。

我是我，我又不是我。这是一种异常沉稳而寂静的心情，意识之类并非多么重要的东西，固然，我是一个小说家，意识这东西在工作上自是十分重要。没有它，主体性的故事便无缘诞生。

昨晚，我读完了20xx年的第一本书-村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》。最让我惊讶的在于，在读了村上春树好一些小说后，现在才知道原来他还是一名长期参加马拉松和铁人三项比赛的跑者。厉害的人，果然有不止一处厉害的地方。

《当我谈跑步时我谈些什么》由日本著名作家村上春树创作，本书是村上春树第一本只写自己的书。如这般围绕一个主题，从正面书写自己，几乎从未有过。

从0到坚持晨跑700天、8000多公里、瘦身40斤,跑步遇见更好的自己!

上周，我发现自己已经晨跑打卡700天了。 想想不知不觉已经跑了700多个日日夜夜，一直不停地跑，无论刮风下雨、严寒酷暑，跑了8000多公里，瘦了40斤， 更加自律，工作、学习和生活都发生了改变，跑出更好的自己。

当然是这样，而且一定是。因为一个人在变好的过程是非常的痛苦和难挨的。因为某种原因，我们下定决心抛去过往那个懒散负能量的自己。

晨跑8km的时候累的不成了，对面跑过来一大哥，冲着我说了句加油，霍！心里满满的暖啊。 睡不着的睡衣男，一大早跟着粑粑晨跑。 好闺蜜就是一起约晨跑一起约早饭一起约自拍。 周末晨跑9公里，跑跑拍拍1小时。

你为什么要跑？现如今，无论是马路边、操场上、健身房中，我们都能看到男女老少的跑步身影。是什么原因让越来越多的人加入跑步行列？有人说：”我为让前男友后悔要跑”，坚持跑步的她瘦了40斤，变得更自信。有人说：“我为我要跑”，很干脆也很实在。

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