空腹锻炼好吗(马拉松全程消耗多少热量)

空腹锻炼好吗

空腹运动减肥的效果不一定好，还是取决于个人体质。空腹的时候机体糖原储备较低，此时运动可以更快地动用机体储存的脂肪，但血糖水平较低也会让人难以完成强度大、时间长的运动，最终不一定能够消耗更多的脂肪。如果个人体质较强，那么可以空腹运动；如果是体质较差、容易发生低血糖的人，不建议空腹锻炼。

1200卡路里是什么概念?

卡路里相当于一个轻体重个体的每日基础代谢率，或者是年龄较大人群的代谢水平。这一热量摄入量亦常见于快餐，相当于三个标准奶茶或两杯奶昔的热量。对于追求健康减肥的人来说，1200卡路里可以作为两餐饮食的总量。不同的减肥方法中，1200卡路里的饮食可能产生截然不同的效果。

卡路里可以是一个体重比轻的人多基础代谢率，一个岁数大的人的代谢率。也可以是一顿快餐的热量，三杯奶茶的热量，两杯奶昔的热量， 更可以是一个 健康 减肥的人一天两顿正餐的热量。虽然都是减肥，1200卡路里的饮食会有截然不同的效果，均衡的饮食可以看起来很多，但是热量却不一定高。

1200大卡的热量相当于一盆常见的麻辣小龙虾。以市面上常见的2斤分量为例，一盆麻辣小龙虾的热量通常在1200大卡以上。 一般成年人的日常卡路里摄入量大约在2000大卡左右。因此，1200大卡的热量摄入相当于日常摄入量的一半以上。

卡路里（calorie）是能量单位，广泛使用在营养计量和健身手册上。

1200千卡路里的食物相当于两碗馄饨面。 约等于三两肉丝面的热量。 或者255克方便面的热量。 等于四两白饭的热量。 等于四两白馒头的热量。 等于五个肉包子或八个别的水饺的热量。 等于375克火腿或236克香肠的热量。卡路里是热量单位，通常用于衡量食物的能量含量和健身活动。

大卡完全满足一个成人一天身体正常代谢的热量，当然是最低热量，达到这个线就能保证不会高于身体所消耗的热量，这样就能起到辅助减肥的作用。

跑一次马拉松消耗多少热量

1、马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，大约为为4195公里。以五公里每小时的速度跑60分钟消耗的热量约为469千卡，以六公里每小时的速度跑步60分钟消耗的热量约为603千卡，以七公里每小时的速度跑步60分钟消耗的热量约为703千卡。

2、以60kg的体重来说，一场马拉松42公里消耗的能量，2700卡的热量（一磅脂肪的能量是3500卡， 接近于是1斤脂肪）。三个月90*5=450公里，相当于11场马拉松消耗的能量，也就6公斤不到。理论上来说在你保持每天不长胖的情况下，这样算下来你可以减掉6公斤的样子。

3、卡路里对于运动来说，相当于跑了20公里左右也就是半个马拉松的消耗量。 当女性想要减肥时，每天1200卡路里的热量是最低的。对于男性来说，这个数字大约是1500-1700卡路里，这在很大程度上取决于你的身高、体重和身体活动水平。如果把你的目标设定低于1200卡路里这个标准，就会很难满足你的营养需求。

4、排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

5、跑步所消耗的热量约每小时650卡，这在有氧运动中是消耗热量最高的，比游泳（550卡）、跳绳（600卡）、打羽毛球（450卡）都高。难怪近年来，各种夜跑、越野跑、马拉松等成为热潮，吸引着一波一波的年轻人参与其中。如果你很努力地在跑，但并没有瘦下来，那就需要找找原因。下面和一起来看看吧。

6、女性： 10×体重（千克）+25×身高（厘米）- 5×年龄-161。根据活动等级计算总代谢：久坐不动的（一点点运动或者没有运动）：卡路里=BMR×2。少量运动（每周1-3天轻量运动）：卡路里=BMR×375。中等运动量（每周3-5天中等程度运动）：卡路里=BMR×55。

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