没跑过马拉松的怎么跑马拉松,没跑过马拉松的人比赛时需要准备什么?

怎样跑好马拉松,大家是如何评价的呢?

1、马拉松听起来好高大上或者遥不可及，没跑过马拉松的普通人会决定很难很难，的确对于不爱运动的人来说是 很难不管你基础如何，想跑马拉松，就必须花绝大部分时间去锻炼有氧耐力，如果是初跑者建议一半以上以上时间训练有氧耐力。

没跑过马拉松的人比赛时需要准备什么?

穿着合适的服装是关键。比赛中，小腿、大腿内侧前侧和大腿后侧容易抽筋。即使跑步时会出汗，也应该穿着长裤以保持温暖。随着体力下降和汗水蒸发，适当的保暖措施可以预防抽筋，一旦发生抽筋，可以通过反向持续牵拉肌肉来缓解疼痛。 不要携带不必要的物品。

要穿长裤，跑马拉松时最容易抽筋的三个部位：小腿、大腿内前侧、大腿后侧。不要以为跑起来会流汗，穿长裤很热，后半程由于体力下降、汗水挥发，不注意保暖很可能会抽筋，一旦发生这种情况，可以采取肌肉反向持续牵拉，直到疼痛感消为止。

比赛前最后三天，尽量吃含碳水化合物的食物，比如面条，面包，米饭，土豆，水果汁，运动饮料等。这些食物富含碳水化合物，会使人在比赛当天储存满糖原。赛前准备 跑鞋，跑袜，衣服等等都不要穿新的，如果鞋不是常规训练鞋，至少穿这个鞋以马拉松速度跑个15公里。

一条短裤，一件体恤，要么带着手机（方便临时有事联系，也可以下载跑步软件及时提醒你跑），要么有一块跑步手表。跑前，一定要热身；跑后，一定要拉伸！不要跑完后就洗澡！不要！溜达溜达，喝点儿红牛吧，补充一下体力。

再者，注意天气情况。看是否有细雨，如果是冬季的赛事，要注意准备好手套和外套等，防止感冒。尤其是赛后，及时用毛巾擦干身体的汗水。赛前注意热身，既能让身体逐步适应天气的状况，同时避免比赛过程中抽筋，或者肌肉的不适。当然，最重要的是心理的准备。

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如果有余力，可以尝试一下计时跑5公里，可以自己在训练时完成也可以参加一场短距离的小比赛。4-6周 有了前三周打下的基础，现在你可以尝试超过1小时的长跑了，身体已经习惯了跑步的节奏。此时可以逐渐增加有一定强度的速度练习，但不要太多，20-30分钟为宜。超过身体承受力的训练会增加受伤的风险。

如果你没有中长跑的经验，可以考虑在适当准备后参加5公里的赛事。 初次参加马拉松，建议从5公里开始，因为缺乏锻炼基础和可能会有的心理压力，10公里的距离可能会带来较大的挑战。 先参加5公里的比赛，可以让你有机会适应赛事氛围，建立信心，为未来参加更长距离的比赛打下基础。

如果你想要去跑马拉松，那么建议你还是多训练比较好，让身体逐渐适应你高压训练的过程。不然的话，仅凭着一腔热血就想要去跑马拉松，还是不要去的好，为自己的生命安全着想，也是对马拉松比赛精神的负责任。

跑步快两年了,没有跑过马拉松,现在月跑量基本二百公里,可以跑全马...

1、通常建议，半程马拉松之前至少要完成6次以上15公里以上的跑步，而全程马拉松则建议在30至35公里距离上至少跑过两次。如果每周能够保持10公里以上的跑步，并且每月至少20次，那么月跑量达到200公里以上是可行的。但是，仅仅关注跑量是不够的。每一次跑步的距离和质量都至关重要。

2、——35公里跑过2个以上进行全程马拉松会没有问题。假如一天跑10千米多，一个月跑20次，月跑量还可以做到200千米以上。

3、首先，继续维持着跑步，在路程上基本上每次维持在10 左右，也可以尝试下间歇跑，提升自己的最大摄氧量，会让你跑得更快更轻松。 其次，可以和一些跑友一起约跑，在他们的带动下，你跑步的距离和速度都会大大的提升。 在以前我刚跑步的时候，基本上就是六分多配速跑完5 ，连10 都很少跑的。

4、可以隔天跑，或一周三次，确保不要跑伤发炎。周六日可以跑一次大运动量，跑前一个月要偿试一下十五到二十公里的中长跑，了解自己的极限水平，半月前要减少运动量，保证身体处于最佳状态。跑前不要给自己明确目标，能坚持下来最好，坚持不下来随时结束。

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