跑步到底是前脚掌落地好,还是后脚跟落地好 (马拉松运动员前脚掌受伤)

跑步到底是前脚掌落地好,还是后脚跟落地好?

慢跑是前脚掌着地，不是脚尖也不是脚跟。脚跟着地的时候，往往会产生一个往后的力量，这时候没有办法形成向前跑的惯性，在脚跟落地的时候，人没有缓震的作用，整条腿不再一个直线上，冲击力容易冲到脚裸、膝盖，还有臀部，这个姿势容易对人的膝盖造成损伤。

平时走路前脚掌和后脚跟落地,优缺点各是什么?

教练指出，前脚掌着地有利于膝盖保护，但对跑步姿势的要求较高，同时也需要较强的下肢力量。 对于初学者而言，后脚掌着地更为适宜，尽管它可能对膝盖造成更大压力。 一旦跑步姿势形成，不建议轻易改变，因为着陆方式的调整可能会引起身体其他部位姿势的改变，并可能导致问题。

习惯前脚掌着地的人，通常小腿较为粗壮。这是因为走路时，前脚掌着地，更多地使用小腿肌肉。走的距离越长，肌肉就越发达，从而显得小腿更粗。 而后脚跟先着地的人，则可能更容易让膝盖承受过度力量，导致膝盖劳损。膝盖的感觉神经较少，当膝盖感到不适时，可能意味着损伤已经较为严重。

后脚跟着陆的优缺点，我们知道，前脚掌着陆比后脚跟着陆消耗更多的能力，所以后脚跟着陆的方式可以帮助我们节省体力，同时可以保持小腿更好的形式，避免小腿变厚。但使用后脚跟着陆的方式也有一定的缺点，即下肢力相对较大，导致膝盖负担更严重，容易造成膝盖损伤。

前脚掌着地的人，身体中心偏前，会更加利于心脏，像脚步输血。即便长时间走路，其实也不会感觉到太累。而我们经常用后脚跟走路，会刺激到脚后跟的肾经穴，可以达到肾气盛效果，还有着健腰益肾的作用。其实不管是用前掌走路，还是后脚跟走路，都有各自的优缺点。

后脚跟落地的优缺点上面我们知道，前脚掌落地所消耗的能力比后脚跟落地多，所以采用后脚跟落地的方式可以帮助我们节省体力，同时可以令小腿保持较好的形态，避免小腿变粗。但是用后脚跟落地的方式也有一定的缺点，那就是下肢受力会比较大，导致膝盖受到的负担更为严重，容易引起膝盖损伤。

跑步落脚正确方式

前足跑是脚趾骨早于足跟着地，期间小腿三头肌产生离心收缩，有利于后期蹬地发力。这样的着地方式一般在短跑或百米冲刺中常见，对跑者的速度及腿部力量要求较高。

科学跑步正确的落脚方式图如下：跑步的时候，脚落地的方式一般分为三种：脚后跟落地、全脚掌落地和前脚掌落地。绝大多数初跑者跑步的时候都是脚后跟落地，刚开始没感觉，但是一旦以后跑远距离以及跑量多了，你的膝盖和脚踝肯定会出问题。

长跑的正确落脚姿势是脚后根先落地。长跑时，脚的落地尤为重要，应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。

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