马拉松运动员减肥推荐食物,1月2日马拉松吃什么早餐比较合理呢?

跑马拉松应该如何正确饮食?

1、在跑马拉松的前要准备有：注意饮食：跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物，少吃油、辣的食品。多吃面包、香蕉、蔬菜、苹果等。比赛当天早上吃面包或馒头加香蕉，再喝一些运动饮料。比赛前半小时吃一个能量胶，喝一点运动饮料，确保身体能量充足；赛前早上要排空，甚至可以排二次。

1月2日马拉松吃什么早餐比较合理呢?

1、喝一碗米粥，两个馒头（250克）即可。要多吃点白菜或菠菜，这些是碱性食品，可以减少运动后乳酸积累对肌肉的影响。最好能再吃一个香蕉，香蕉富含钾，能够适当降低神经细胞兴奋度防止抽筋。

2、提早吃一顿高碳水化合物、低脂肪的晚餐，以确保身体有足够时间来充分消化掉一切。避免摄入会让胃灼热的食物，如辛辣食物、高脂肪食物、深度油炸食品、高酸性食品如西红柿、巧克力或薄荷。尽量选择低纤维食品可有助于防止腹泻、胃痉挛和胀气。8 比赛日别尝试新东西 这是比赛日营养规则中最重要的一点。

3、⑤香蕉或者小面包：赛前30分钟可以吃一根香蕉或者一块小面包来补充能量，因为能量胶没有饱腹感，吃点东西，增加饱腹感的同时还能获得一些心理安慰。⑥纸巾：因为马拉松比赛开始都比较早，加上热身、检录的时间，跑者势必要暴露在清晨的冷空气中很久。如果热身不充分，冷空气一激，就容易产生肠胃不适。

4、赛前头一天早上要慢跑3公里左右，白天不要太累着就行。晚餐刚刚吃饱就行，不要吃撑了，一般不建议吃肉类和豆类（豆腐、豆浆这些都不行）。9点前一定要上床睡觉，即使睡不着也要躺下，不要玩手机这些。定好两个闹钟，早上3点半到4点左右起床。

每天跑步40公里,天天吃水果.能减肥么2015

1、如果你确实能够这样做。我保证你200%可以减肥。但是，我也可以保证你根本做不到。因为每天跑步四十公里。相当于每天跑一个马拉松。不要说你一个胖子。就是职业长跑运动员。也无法做到每天跑步40公里。天天吃水果，可以维持你的生命。也可以减肥。

2、天天吃水果是可以减肥的，而且见效快，但是我并不推荐大家采用。吃水果减肥并不是一种很健康的方法，虽说吃水果有利于身体健康，但水果是不可能取代主食的地位的，人也不可能一辈子只吃水果，人体所需的一些元素水果并无法供给。

3、如果每天只吃水果会瘦么 不会，反而可能会发胖，虽然水果的不含脂肪，但是含糖量一般比较高，会转化为脂肪储存在体内，所以建议真的要减肥的话不要只吃水果，规律合理饮食，外加一些合理的运动就可以了，既健康又身材好。

4、可以，不过，建议你不要只吃水果。一般减肥是难在坚持。晚上吃的不用变，每天跑步一个小时，要长跑，要连续跑一个小时，速度还要一天一天加快。

5、你好，关于这个问题。你要明白，每天吃水果不吃饭不能减肥，但是可以掉体重，要明白减肥是要减去在体内堆积过多的脂肪，而不是单纯的减体重。如果每天只吃水果不吃饭，能够让总体体重因为营养素的减少发生下降，但是并不一定能够真正把脂肪动员出来。不吃饭只吃水果是能减肥，但不是健康的减肥方法。

6、跑步要慢跑，不在乎速度。早饭也要吃，吃些水果，喝些燕麦片什么的。我试过每天每餐一个黄瓜加鸡蛋，一周瘦了7斤。后来就就是吃菜，没有米饭，一个月差不多115斤， 这个需要坚持还得保持住。

生物好的进!!请帮我设计一个运动员(足球)合理膳食的一日三餐

中午吃牛排，米饭，新鲜素菜，油炸少吃。晚上吃些水果等。定时进食，训练前需要补充水和热量。（不要等到口渴猛喝）比赛前可以吃根香蕉等水果。

人体在维持生命和各种活动时都需消耗一定的热能，足球运动员比其他运动员需要更多的能量供给。根据足球运动的特点，我们要求运动员对膳食要多样、全面和适量。坚持4多和3少的原则。其中4多就是主食、蔬菜、水果和奶制品（或豆制品）多；3少则是油脂、肉类和油炸食品少。

晚餐：一天的辛劳之后，晚餐应以安心宁神为主，调整大脑状态，帮助人体尽快放松、休息，顺利进入梦乡。

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