自由泳的手部动作怎样的 (自由泳两个手位怎么练)

自由泳的手部动作怎样的?

自由泳的动力主要来源于手臂的划水，手臂动作分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个部分。入水：手的入水点一般在身体纵轴的平行线上，也就是说要笔直向前，不可偏向内侧。入水时手指自然伸直并拢，不必过于用力。

自由泳,手的划水应该怎么划呢..

1、自由泳手臂划水动作分为：开始一入水一抓水一高肘抱水一推水一移臂6个部分。手掌入水时与水面呈45度角向外旋，保持高肘入水，手臂向肩前方充分伸展。手臂入水：手指尖入水深度约为50厘米。

2、抱水：入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂。

3、自由泳划手：手臂自然伸直，五指并拢，入水时，手掌与水面呈大约45度角，入水后，手前伸，抱水，内滑，接近腹部位置时，向外滑，推水，提肘，牵伸，做下一个动作。

4、滑水的时候手应该是在身体中轴线上的。以右手滑水为例，右手如水，向后滑的时候手在中轴线上，也就是说，在手和身体垂直的时候，大概就是肚子下面的位置。手要一直滑到屁股（和身体基本水平），之后自然出水。

自由泳如何练习

（1）站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。（2）蹬边滑行打水漂浮5～10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。

． 陆地模仿练习（1）坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。（2） 卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。

尽量放松脚踝，绷直脚尖，大腿带动小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不动，这样打水才有力度，而且不会左右晃动。

自由泳的划水技术以及配合呼吸练习是怎么样的?

1、姿势与呼吸 保持水平的身体姿势是自由泳的基础。保持身体平直，头部与躯干一直线，眼睛朝下注视前方底部。同时，正确的呼吸也是关键。在侧面划臂时，将头部转向侧面，吸气，口鼻距水面稍有距离，保持正常呼吸节奏。

2、游泳时的呼吸与手臂和腿部相匹配。新手通常采用1：2：6的方法，即呼吸一次，手臂滑水两次，腿部滑水6次。这种协调方法易于保持平衡并提升游泳技术。

3、（1）陆上模仿练习。①地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。②同上练习，结合呼吸配合。（2）水中练习。①站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。②蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作。

4、幽灵般的滑行要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。

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