6到7岁儿童篮球训练计划表：让小萌娃运动起来，成为未来的小篮球明星！

哎呦喂，小朋友们是不是又对篮球那股“嗜血”的冲动发出了条件反射？别急别急，今天咱们就来盘点一下适合6到7岁小朋友的篮球训练秘籍。这里的训练计划可是照顾到小萌娃的成长发育，既能激发他们对篮球的热爱，又能让他们快乐成长，顺便让家长少揪心多鼓掌！

首先，说到6到7岁的孩子，身体发育还在“吃瘦肉”阶段，肌肉和协调性都像是在“慢动作”中磨练。这个年龄段的孩子天性活泼，好奇心爆棚，所以训练得“轻松有趣”才是“硬道理”。不要让场子变成练兵场，要变成孩子的“篮球乐园”。

之一天：热身舞——“小恐龙也动起来”

每次训练都得有个暖场神器，一个趣味十足的热身节目。比如，扮演恐龙走路：摇摇尾巴，伸伸脖子，踢踢腿。搞得孩子们笑成一团，连大人都想加入，绝对破除“枯燥”两个字。热身时间控制在5到8分钟，轻松点燃全场的“运动火花”。

第二天：带球跑——“谁是我们的小闪电？”

带球跑是基础中的王者，要让孩子懂得控球就像“有了魔法棒”，可以随心所欲。用一些小障碍，例如沙包、小椅子，设置“迷宫”，让孩子们一边带球一边跑，运动中发展手眼协调。这一环节建议保持在10分钟以内，毕竟跑得快容易出意外，小心自己变“跑错片场”。

第三天：投篮趣味赛——“谁能成为未来的‘篮神’？”

投篮训练要从“弹跳”练起。用低矮的小篮筐，设定“投篮比赛”，用彩色的球或者软软的海绵球，减少磕碰意外。可以用“谁扔得最远”“谁进得最多”两大明星赛方式，激起小朋友的竞争心。投篮时间不要超过15分钟，毕竟“手短奶奶也有春天”。

第四天：技能模仿比赛——“模仿NBA巨星，变身篮球小天王”

让孩子模仿他们心中的篮球偶像，比如模仿投篮姿势、运球动作、甚至片段的“花式运球动作”。用视频播放，把“大神级动作”拆解成简单的“七步成诗”。不要惧怕“动作不标准”，只要多模仿、多玩，逐渐就会像“开挂”一样。允许他们用搞怪的表情，借此带动全场的气氛。贴心提示：运动量不宜太大，保持趣味性即可。

第五天：合作游戏——“团结就是力量”

这里的小伙伴们会发现，单打独斗容易“累趴”，合作才是王道。可以让孩子们以两人一组的形式，通过传球接力、搭建“人字塔”等小游戏，学习配合与沟通技能。这不仅锻炼身体，还能培养团队合作精神，还能让家长看着“心花怒放”。每次比赛控制在15分钟，效果“杠杠的”。

第六天：力量和柔韧性训练——“柔软像软绵绵的棉花糖”

趣味瑜伽+拉伸运动是绝佳组合。比如，模仿动物：大象弯腰、猴子蹦跳、青蛙跳跑。每个动作持续20秒，不仅增强拉伸弹性，还能启发孩子的想象力。尤其要注意保护脖子和膝盖，像“老母鸡保护蛋”一样呵护。这一环节还可以结合“猜猜我是哪个动物”，增加趣味性。绝不让训练变成“枯燥的教科书”。

第七天：趣味小比赛——“谁是全场最萌的篮球boy”

带入一点“打擂台”的元素，设置小奖励，比如“小红花”“闪亮耳勺”。比如“谁能连续运球最多秒”，或者“最快穿越障碍跑”。这些比赛都得保证公平，激发孩子的热情。比赛结束后，还可以搞个“颁奖晚会”，让小朋友带着自信和喜悦“空降”的时候，笑不拢嘴。时间控制在20分钟内，保证孩子的“精神股市”不 *** 。

在这个训练计划中，最重要的不是“成就感”满满，而是让孩子们在快乐中爱上运动。每项训练都可以插入搞笑元素，比如“球飞天”瞬间变“飞碟”，或者“爆笑失误”，可以让孩子们放开手脚，尽情享受篮球带来的乐趣。记住，笑声才是运动的更佳燃料！要不要试试那个“带球变魔术”的环节？还是说……你觉得小朋友们还差点“体能储蓄”来面对飞速成长的篮球梦？

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