自由泳划水划不动？这些 *** 帮你“焕发新生命”！

瞧瞧，别说你在水里划个半天像只迷途的小鸭子，腿都快晕了，手还像铁钳一样抓不住水流，那是不是感觉自己仿佛被水“隐形”了？别怕，作为一个善于“披荆斩棘”的游泳老司机，我今天就告诉你，为什么你自由泳划不动，当然顺便教你几招漂亮逆袭！

首先，要知道，游泳尤其是自由泳，动起来像在和水“跳舞”，但这种舞蹈的节奏感可是需要练的。有人说，划水不动，那多半是技术问题。你想啊，水性不佳、力量不足、姿势不正确、呼吸不顺、还有就是运动习惯的问题，总之，这几个点一串一串：“乱串”出来就不灵光啦！

之一个搞明白的事情：划水姿势！没有正确的姿势，划个半天都像在“抗争”水的力量，力度再大，效果也打折。你要想“水中舞者”变成“水中王者”——一定要保持身体一条直线，从头到脚像一支炖好的糖葫芦，好看又实用。头不要抬得太高，也别埋得太低，保持自然舒适的姿势，眼睛平视水面，别像偷窥水底宝藏一样盯着水底看，运动起来更省力。

第二个要点：手臂动作。很多人划水只会“硬扯”，其实不是“哇”一下就能划出水面浪花。正确的手部动作应该像在“杀鸡宰猴”——先伸手向前，然后弯肘，顺着水流划出去，像在“搅动水的奶昔”那样，要有“轮转上推”的感觉。手掌略℡☎联系：张开，指向腿部外侧，顺着身体反弹出来。如果你打算靠肱骨“搞事情”，那么别忘了，划水时手臂要像“螺旋桨”一样带动整个身体，否则再多力量也像点蚊香，只有哆嗦的份儿。

第三个点：腿部的配合。有的朋友总说“腿不灵光”，其实这跟腿的配合还有关系。腿要像陶瓷雕塑一样，保持伸直，脚踝放松，脚背自然拉伸，把水都“踩得干干净净”。有个习惯：踢腿时脚要像踩“面包片”一样扁平，不能“踢死你爹”那样僵硬。踢水要从髋关节带动，别只用膝盖来“敲打”水面，否则像个“烤鸭子”——只会挥舞翅膀，没有效果。

第四个要点：呼吸技巧。游泳跟打麻将一样，要“稳住心神”。呼吸不顺，划个几下就像卡住了似的，节奏全乱了。更佳状态是：侧头呼吸，向两侧稍℡☎联系：偏一点点。吸气快而深，不要像“喝泡面汤”，噗哧一下把空气吸满，吐气则轻松像在放风箏。长时间憋气只会让你“水中冒烟”，所以一定要找到适合自己的呼吸节奏，不至于“D证”瞬间变“D曹”。

第五个点：核心力量和身体的配合。看起来水中如此“脆弱”的身体，其实蕴藏着巨大的“原子能”。核心肌肉（腰腹）强大了，整个身体就像“烈火战车”一样推得更快更远。练习核心力量，可以试试平板支撑、仰卧起坐、转体运动，保持身体硬朗，游起来自然“爽歪歪”。同时，身体的每一部分都要“同心协力”，避免“单打独斗”，那么在水里就不怕“走钢丝”了。

还有一点，不要低估热身和拉伸的作用。要知道水性像“菜市场的辣椒”，一旦缩紧或者刚泡完澡就跳水，那水就会“欺负”你。热身和拉伸能让肌肉像“弹簧”一样弹起来，游泳时不至于“哎呦我的妈呀”。尤其是肩膀和手臂的拉伸，保证它们像“铁臂阿童木”，划水时才会“噌噌噌”地飞快。

如果你觉得“划不动”的问题源自“心魔”，或者“水怪”在擦肩而过，试试放松心态。笑一笑“水中虎”，别总想着“慢慢死不起”。平常可以多看点游泳教程视频，参考高手或者偶像的动作，再结合自己一点点调整，总会发现“泉水叮咚”的感觉！

这还只是开胃菜，想全部“破局”，那就要酷爱练习、不断挑战自己——别怕被水“调戏”，哪怕临时变成“水鬼”也要坚持。相信我，下一次你上水，它会变成“快如闪电”、潇洒自如的那个人！然后你还会遇到更难的“水中迷宫”，这时候，就只需要一条龙的勇气和一颗再也不怕“水怪”的心了。你还能找到那只藏在水里的“鸭子”吗？"

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