篮球训练计划小学生进阶训练〖孩子打篮球哪个时间好〗

哇！今天由我来给大家分享一些关于篮球训练计划小学生进阶训练〖孩子打篮球哪个时间好〗方面的知识吧、

1、最佳的学习时间通常为两到三个小时，期间建议适当休息，以保持精力充沛。如果选择下午进行篮球训练，建议从下午两点开始，直到四点左右为宜。这样的时间段不仅让孩子有足够的精力，还能避免过晚影响晚上的睡眠。

2、下午两点左右是打篮球的最佳时间，因为这个时段进行篮球运动可以加强新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，从而有利于人体长高。每天充足且均衡的营养是孩子长高的关键。

3、对于九岁孩子来说，下午是学习篮球的最佳时间。上午饭后，孩子的注意力可能还未完全集中，更适合先完成作业。因此，将篮球训练安排在两到三个小时之后，这样不仅能够让孩子在下午时分精神饱满，还能确保他们有足够的精力投入到运动中。至于打篮球的时间长度，这需要根据个人情况来决定。

4、总结来说，孩子从3岁起可接触篮球，6-12岁是系统学习的关键期，每日运动30-60分钟为宜。家长需结合孩子兴趣和身体条件灵活调整，科学引导才能最大化篮球对身心发展的益处。

如何进行篮球训练的 ***

〖壹〗、速度训练：快速交替拍球，提升手部反应速度；高度控制：练习低运球（贴近地面）与高运球（膝盖以上）切换；宽度与变化：结合胯下、背后运球，扩大控球范围并增加动作多样性；流畅性：通过连续变向运球（如V字运球）强化动作衔接。此 *** 可显著提升运球的快速性、灵活性及实战适应性。

〖贰〗、新手进行篮球步法训练需要从基础动作开始，逐步提升协调性、速度和稳定性。以下是具体训练 *** ：基础姿势训练进攻姿势（三威胁位）双脚与肩同宽，膝盖弯曲（像坐在椅子上），重心压低。背部挺直，头部抬起，双手随时准备接球或护球。练习：保持姿势30秒-1分钟，重复5组，强化肌肉记忆。

〖叁〗、要提高篮球传球技术，需要系统性地练习基本功、强化实战应用，并针对不同传球类型进行专项训练。以下是具体 *** ：基础动作训练手型与发力双手胸前传球：双手持球两侧，拇指呈T形，肘部内收。传球时通过手腕快速下压、手指拨球，配合腿部蹬地发力。

〖肆〗、训练篮球防守技巧需要系统化的练习，重点包括脚步移动、身体对抗、预判能力和心理专注度。以下是具体训练 *** ：基础脚步训练滑步练习：保持防守姿势（膝盖弯曲、重心降低、双脚比肩宽），沿三秒区横向滑步，要求脚尖始终指向同一方向，避免交叉步。可设置锥桶进行往返训练，每组30秒。

〖伍〗、闭眼投篮：在熟悉位置闭眼投篮，强化肌肉记忆。轻触干扰：训练伙伴在出手时轻触手肘或腰部，模拟防守压力下保持动作不变形。专项强化 *** 力量与稳定性弹力带辅助：将弹力带绑在手腕上做投篮动作，增强手腕爆发力。单腿投篮：站在平衡垫或单腿站立投篮，提升核心稳定性和平衡能力。

〖陆〗、众所周知，球类运动中最重要的就是球感，球感获得的 *** 首先就是拍球和运球。从原地拍球，到行进间的运球，如何保证对篮球的控制，最考验基本功。想要打好篮球，每天必须坚持练习拍球和运球，左右手、单手、胯下和背后等多种动作都需要掌握，并且每天必须坚持练习1-2个小时。

篮球训练和力量训练怎么安排

〖壹〗、结合投篮、传球、突破等篮球技能进行综合训练。力量训练安排：腿部和肩部力量训练：通过硬举、深蹲和高翻等动作，加强腿部和臀部力量。使用直立哑铃交替推举等动作，提升肩部力量。保持正确的姿势：在进行硬举、深蹲和高翻时，保持膝盖与脚在一条直线上，下背尽可能笔直。臀部和腿部推动发力，保持核心稳定。

〖贰〗、力量训练安排：腿部力量训练：通过硬举、深蹲和高翻等动作，加强腿部和臀部的力量。这些动作对于篮球运动员的爆发力和弹跳力至关重要。练习时保持膝盖与脚在一条直线，下背尽可能笔直，用臀部和腿部推动。肩部力量训练：直立哑铃交替推举是改善肩部力量的有效 *** 。

〖叁〗、篮球训练和力量训练可以按照以下方式进行安排：篮球训练安排：增加球感：通过反复来回运球来提升，初期可以慢速进行，熟练后逐渐加速。胯下运球：双脚张开，降低重心，通过左右手的交替在胯下进行运球练习，以增强对球的控制能力。

〖肆〗、类似动作01，但篮球随手臂上下移动，每组6-8次，做3组。强化核心力量和上肢控制。动作06：侧向支撑采用侧向支撑姿势，保持身体稳定，每组40秒至1分钟，左右各3组。增强核心力量和身体平衡。放松与恢复训练结束后，进行十五至二十分钟的有氧放松，以帮助肌肉恢复。

〖伍〗、如仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习；利用杠铃负重转体、“8”字体绕环、体前屈伸等练习；跳起空中折体、转身练习：跳起空中传球、接球练习等。发展下肢力量的练习，对少年儿童篮球运动员主要是提高下肢爆发用力的能力。安排训练时多做动力练．习，少做静力练习，负重轻。

〖陆〗、打篮球时提升力量，可以采用韦德训练法中的金子塔训练法来深度刺激肌肉，从而增强力量。以下是一些具体的训练 *** 和建议：半蹲训练训练计划：每天进行6组半蹲训练。在训练前，确保有专业人士进行保护，并测量出个人的最大负重量。热身组：第1组使用最大负重的60%进行热身，建议完成15至20个半蹲动作。

有哪些值得分享的篮球技巧训练方案?

〖壹〗、基本功训练是核心，每天至少花1小时练习运球、传球和投篮。运球要左右手均衡，可以尝试蒙眼运球提升球感。传球要注意手腕发力，胸前传球和击地传球都要练。投篮姿势要标准，从近距离开始慢慢拉远距离，每天投中200个算达标。体能训练很关键，女篮姑娘们每天都会进行耐力跑和爆发力训练。

〖贰〗、首先，要培养手感，多进行胯下运球练习，这有助于提高控球的稳定性和灵活性。在练习过程中，应注重左右手的均衡发展，左手不熟练会限制运球的速度和流畅性。因此，建议每天安排一定时间进行左手运球训练，增强左手的控球能力。这样，在进行绕杆运球时，左右手可以自如切换，使动作更加流畅。

〖叁〗、掌握传接球基本功：篮球是团队运动，良好的传接球技巧能破解对方防守，增加进攻机会，并减少失误。掌握突分 *** ：突分技术是提高球队攻击力的有效手段，通过突破分球，可以创造更多得分机会，提升进攻效率。

〖肆〗、对训练和提高很有帮助.跳远：立定跳远，一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳，注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉，起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳：一般20米，4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。

〖伍〗、一天跑1000米，练体能，这个是基础；一天蛙跳50个，练弹跳，有弹跳打球才有观赏性；一天20次运球折返跑，练运球，不用运的是橄榄球；一天200次投篮，练得分，得分才是硬道理；随时用旁光看东西，练视野，有传球才叫团队。

如何教好小学生打篮球

〖壹〗、分组比赛：通过分组比赛或团队接力赛，让学生体验团队合作的乐趣。设计团队合作游戏：如传球接力或配合投篮，让学生在实践中学会协作。注重安全意识：教授正确姿势：讲解并示范正确的站立姿势、接球和投篮 *** ，避免运动伤害。强调保护措施：教育学生了解基本的防护知识，确保运动安全。

〖贰〗、教小学生打篮球需要耐心和技巧。首先，基础训练是关键，包括教授他们基本的篮球规则和术语，如运球、投篮、传球等。通过简单的游戏和活动，让他们理解并掌握这些基本技能。例如，可以设计一些有趣的接力赛或传球游戏，让学生在玩乐中学习。激发兴趣也很重要。

〖叁〗、要教好小学生打篮球，可以从以下几个方面入手：基础技能训练熟悉球性：首先，要让孩子们通过自抛自接、双手指尖拨球、腰部绕环、胯下八字绕环以及胯下地滚球等练习，增强对篮球的掌控能力。这些练习有助于孩子们更好地感知球的重量、弹性和运动轨迹。

〖肆〗、要教好小学生打篮球，可以从以下几个方面入手：基础技能训练熟悉球性：左右手排球：让孩子左右手交替排球，增加对球的感知和控制能力。自抛自接：通过自抛自接练习，提高孩子接球的准确性和稳定性。基本运球：高低运球：教孩子掌握不同高度的运球技巧，以适应不同比赛场景。

〖伍〗、要教好小学生打篮球，可以从以下几个方面入手：培养球感左右手排球：首先让孩子用左右手排球，增加对球的熟悉度和控制力。自抛自接：通过自抛自接的练习，让孩子更好地掌握球的落点和反弹力。

篮球的训练技巧都有些什么?

〖壹〗、胯下运球：双脚前后开立，将球从胯下穿过，衔接变向或突破。弱手强化每天用非惯用手单独练习运球（如绕桩、原地V字运球），直到双手能力接近。保护球的落点运球时球的反弹点控制在脚侧前方，避免球落于身体正下方或过远，防止被掏球。结合脚步训练练习交叉步、滑步等移动技巧，确保运球时脚步协调。

〖贰〗、体能训练耐力训练每周3次长跑（30分钟以上）或间歇跑（如折返跑、变速跑），提升心肺功能。球场折返跑：从底线冲刺到对面底线，重复10组。力量训练下肢力量：深蹲、弓步蹲、跳箱训练，增强起跳和爆发力。核心力量：平板支撑、俄罗斯转体，提升身体稳定性。

〖叁〗、传球技巧训练在打篮球过程中，传球是非常重要的技能。初学者应学会在自己无法突破对手时及时传球给队友。传球时，要注意观察队友的位置和对手的防守情况，选择合适的传球方式和力度。团队合作与配合训练最后，初学者应学习与队友的配合。篮球是一项团队运动，良好的团队合作和配合是取得胜利的关键。

〖肆〗、中国女篮的训练确实有很多值得借鉴的地方，她们的成功不是偶然的。提升篮球技巧可以从基本功、体能、战术意识几个方面入手。基本功训练是核心，每天至少花1小时练习运球、传球和投篮。运球要左右手均衡，可以尝试蒙眼运球提升球感。传球要注意手腕发力，胸前传球和击地传球都要练。

〖伍〗、篮球的基本功训练主要包括运球、手型控制、三步上篮以及实战演练等内容。运球：运球是篮球基本功中的基础，它要求球员能够熟练掌握球的节奏和方向。在运球时，需要注意用力方式的正确性，即先用手臂带动，再用手腕，最后用手指进行精细调整。胳膊应完全伸直后再压腕，这样能够更好地控制球的弹跳高度和方向。

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