羽毛球训练重拍有必要吗 知乎/瘦女生打羽毛球有用吗知乎

大家好，羽毛球训练重拍有必要吗 知乎不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

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羽毛球训练重拍有必要吗?-知乎

〖壹〗、羽毛球训练中使用重拍是有必要的。重拍训练在羽毛球技巧提升中扮演了关键角色，主要体现在以下几个方面：强化挥拍力量与速度：徒手挥重拍可以显著提升后续使用常规羽毛球拍时的挥拍速率。使用重拍进行多球的杀球练习，能够增强杀球的力量和速度。提升训练效果：通过重拍训练，羽毛球爱好者可以更高效地提升技术水平，从而在比赛中占据优势。

手臂上都是肉肉要怎么减掉啊?

〖壹〗、要减掉手臂上的肉肉，可以采取以下 *** ：脂肪撤退魔鬼训练 准备动作：坐在有靠背的椅子上，双手置于身体两侧并扶在椅子旁边。动作一：将双手手肘伸直，臀部缓慢离开椅子，尽量以手臂作为用力点，支撑身体重量。动作二：弯曲手肘，保持臀部不接触椅子，持续3秒左右后回复到动作一的姿势，重复约510次。

〖贰〗、除了推拿，还可以通过以下三个运动来瘦手臂：第一个运动是瘦手臂伸展运动一。站立在墙壁或稳定的棒子旁，右脚向前迈出一步，双手抓住物品。然后一边吐气，一边慢慢将腰部从左侧按压出去，伸展左前锯肌。反复进行15次呼吸后，再换另一侧进行。第二个运动是瘦手臂伸展运动二。

〖叁〗、挤压胸围，然后放下双臂。此动作重复20次左右即可。端坐举重物端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌朝内抓住重物（厚的书本、装满水的饮料瓶皆可），缓缓举到双臂和肩膀呈水平线，保持3秒钟，再缓缓恢复到原来姿势。这个动作可以帮你修饰肩膀和手臂的线条，让双臂看起来更修长。

如何在半个月内瘦五斤?

不吃晚饭。一般的人，只要连续一个月做到不吃晚饭，就是下午三点之后不摄入任何会让你发胖的东西，只喝水，不运动就能瘦五斤。而且，不吃晚饭对胃没有什么伤害，只要自己能控制住自己，这个 *** 非常可靠。中餐少油腻，以减肥餐替代。

想要在这么短的时间内达到瘦身的效果，非常建议你采用轻断食的 *** 。在第一天早饭的时候，我们可以喝一杯牛奶，吃半块馒头让肚子不饿就可以了。中午的时候不饿就不要吃饭了，下午照着三四点钟的时候可以来一颗西红柿或者把一颗苹果分成几等份，在晚上七点之前吃完就可以了。

早上5公里长跑，杜绝面食、米饭及任何高淀粉食物及甜饮料，鸡蛋水果蔬菜补充体能。多做有氧运动。我6月一个月从77KG到69KG，瘦了16斤。就你的身高体重不算胖啊，女孩还是不要太瘦好。

在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。膳食纤维 膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。

有个空姐就是喝这个减肥的哦，一个星期就瘦了五公斤啊！希望对你也有用啊！ 小建议：建议你每次饭前喝碗汤或者水也行，这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了，而且吃饭时要细嚼慢咽。

听闻知乎上好像有人讲薄肌也可以很强?薄肌是不是训练起来最有难度?

薄肌的确可以具备强大功能性力量，但「训练难度最大」的说法不完全准确——核心在于目标设定不同。薄肌强在哪？关键在于「神经募集效率」。薄肌人群的肌肉围度虽小，但神经对肌肉纤维的调动能力往往更高。

薄肌的力量确实可能被低估，但增肌困难程度因人而异，关键在于训练 *** 和身体基础。人体力量不完全由肌肉体积决定，神经募集能力和肌纤维类型影响更大。比如体操运动员的肌肉形态相对精薄，却能完成单臂引体这种高难度动作，这说明薄肌力量同样可以达到专业水平。

薄肌确实可以很强，但训练难度确实较高，核心在于肌肉密度与控制能力。肌肉力量并不单纯由体积决定。现实中许多体操运动员、攀岩者的肌肉看似精瘦，却能完成高难度动作，这源于肌肉纤维募集效率与神经控制能力的优化。薄肌人群的挑战在于突破先天体型限制，需要更精准的训练策略。

薄肌完全能达到强劲力量，其训练难度因人而异而非“最高”，关键看策略适配。薄肌≠低效能肌肉力量与体积相关，但神经募集能力、肌纤维类型、动作模式才是核心。例如登山运动员和体操选手普遍肌群纤薄，却能完成单臂引体等高强度动作，这源于神经对肌肉的精准控制与快肌纤维的高效调动。

薄肌确实可以具备很强的功能性力量，但增肌难薄与否主要由个人基础代谢和训练方式决定，并非绝对困难。理解薄肌与力量的关系需要先明确：肌肉纬度≠绝对力量。体操运动员普遍肌肉精瘦但爆发力惊人，关键在于神经募集能力、肌纤维协调性以及肌腱强度。

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