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ufc训练 ***

首先你需要大量的刻苦训练和对自己意志的严格要求，才能成为一名UFC战士，这，是毋庸置疑的。

大部分拳手在一些中小型职业赛事中打了很多年的比赛，在经历了多种格斗术的培训同时并获得各个赛事（例如EliteXC、Strikeforce等）的优异成绩后，逐渐才会被UFC赛事的“拳探”所码碰芹青睐，吵拍然后进入档期内UFC选拔赛，在16强迟毕的搏杀中，你有可能会成为“中奖的”两个人中的一个。

时至此刻，恭喜你，你终于可以进入MMA的巅峰圣地-八角铁笼。

成为一名UFC战士后的日常

你的训练就是你的全职工作

UFC战士每星期都会训练足够的时间，让它成为自己的全职工作。虽然训练的方案通常是2~3个教练制订，但是一些非常积极向上的战士，他们通常会直接从训练方案这一步就参与进去，他们会让自己这一周内的训练日，每一天都超乎寻常的充实，实际上的意思是，他们不会放过任何可以让自己变得更强的一个小时。

每个战士都有自己的“训练营”，基本配备是由几个教练和陪练伙伴所组成，除了日常训练，还会有针对下一场比赛所做出的详细战略战术。“训练营”通常会设立在跟战士的家比较远的地方，因为这样可以确保他们在训练中避开不必要的干扰。

身体恢复的方式，取决于锥形结构的训练计划。在靠近周日之前，让高负荷的训练逐渐减少，使战士的身体能够在休息日或比赛日之前，彻底恢复并保持最佳的竞技状态。

ufc力量体力训练顺序

第一部分恢复体型并强化肌肉，以应对接下来训练营备战的需要。随着比赛日期临近，会减少次数进入第二阶段：增强力量的阶段。最后（简简第三阶段），是在训练营的集训期间拦手裤，会继续增加次数强化肌薯森耐力。

这份训练计划的结构是：每周两次。从动态热身开始，然后进行三推三拉力量训练（三个推类动作，三个拉类动作），训练课大约一小时多一点。训练结束后会使用一份ATHPOST（一种含有蛋白质、碳水、维生素、电解质的复合运动补剂）。以及进行泡沫轴滚压和拉伸放松。

UFC综合格斗的选手必须要精通哪些格斗项目的训练？

综合格斗需要训练哪些项目？可能大家还不知道，综合格斗是一项要结合巴西柔术、散打和泰拳、拳击等等的一种搏击运动，在比赛的时候可以站着打，也可以在地面打。在综合格斗的比赛中，精通这些项目可以适当的根据对手来调整战术。

泰拳是泰国的比较特别的拳术，具有非常高的敏捷性，用腿的力量特别多，所以腿需要有很好的素质。巴西柔术是以摔和拿作为基础的样式技能的，以柔克刚，是很具有战略性的一种遇运动，而且巴西柔术成为了综合格斗的基本元素，所以因此享誉了全世界。大家应该知道最近张伟丽比较火的吧，张伟丽最近在UFC世界总冠军决赛谨信上面打败了美国的对手，她就是运用了巴西有术，拳击，还有散打和泰拳结合的综合格斗去比赛的，从而打败了对手。当然她和她的对手都是同一重量级别的，所以在同一重量级别轮判里面张伟丽是这一次比赛的世界冠军。

关于综合格斗的训练项目，张伟丽之前的描述可能会比较生动形腊晌改象。张伟丽之前因为练习综合格斗得到比较好的成绩，得到了很多人的关注。在这之前张伟丽上过《吐槽大会》，她在里面也有阐述综合格斗是干什么的，或许有很多人不了解，她在《吐槽大会》里面调侃道，说综合格斗包括很多方面，不管用什么 *** ，只要把对手打倒就好了。她还说就算是讲笑话把对方笑死也行，当然这只是为了节目效果说出来的搞笑话。

综合格斗的确是一项比较厉害的搏击运动，需要精通很多项目。因为练习综合格斗的人都需要比较好的身体素质，大家想要锻炼一个比较好的身体素质的话，也可以去学习一下有关综合格斗方面的知识。

请问： 筋膜枪，什么牌子的比较好呀？

国外的牌子普遍比较贵，如果追求性价比的话，可以此脊裤考虑国产品牌，做工、质量、打击力度、价格等等都不输国外那几个大牌子。

筋膜枪火起来之后，很多品牌都出了自己的筋膜枪，品质价格自然是层次不齐的，但是官方给出来的表面数据并没特别大的差距，枪均无刷电机，枪均3200转上下，枪均4-5个按摩头，打击深度也都在10mm-12mm之间，单独从数据看差距真的不明显。

本人自用的只有一款云麦的筋膜枪，也用过同事的其他牌子的枪，日常使用来说，并没有那种天差地别的差距，如果真的是为了用，云麦那款就不错，我搞活动的时候入的不到七百块，小米系产品质量硬件那些都过关，续航最满意，因为我总记不住充电，买回来放在办公室两个月还没充过电，不过也可能是我没玩命用的原因。

如果是为了撑撑面儿，掏出来就觉得你无比专业的那种，可以考虑野脊下云麦pd那款，那款造型就很牛，森简个人感觉那个更偏专业像吧，也更重一点，当然价钱也更贵。

不差钱的话，三千多的Hypervolt你值得拥有。

器械健身答疑 哪种器械有氧健身最好

既然题主聊到这儿了，那我就推荐一下。如果有不符合的地方望请斧正！

1、跑步机(Treadmill)

跑步机是最经典、最有效，也是适合人群最广泛的有氧训练器械。因技术要求起点低，很适合健身新人。你可以从慢走开始，逐渐增加强度到快走、慢跑、快跑。你也可以调整角度，有效地训练上坡跑/走，或者下坡跑/走。

跑步机的最大优势在于，运动方式非常生活化，也就是说“功能性”很强。如果姿势正确，还可以起到很有效的练核心效果。另外，跑步机上的训练通常是全身运动(扶着把手、捧着手机的例外)，而且是完全负重(FullWeightBearing)的训练，对于刺激下肢和躯干的骨骼，非常有效。

2、椭圆机(EllipticalMachine)

椭圆机的最大优势在于，适合大部分有下肢伤病的人。因为在整个的运动过程中，动作都很平滑，没有对下肢的冲击力。

优势：全身运动、部分负重训练、可训练核心、适合下肢有伤的人

劣质：非功能性运动

3、划船机(RowingMachine)

划船机也是最棒的有氧运动器械之一，然而并非每个健身中心都有配备。

优势：全身运动、对核心有很不错的锻炼作用、燃脂效果好。

劣势：非功能性运动(除非你的日常工作就是划船！哈哈哈????)，非负重训练

4、爬楼机(StairMachie)

爬楼机也是一个非常棒的有氧运动器械，虽然并不是每个健身中心都有配备。

与跑步机相似，爬楼机的优势包括：完全负重(别总是扶着把手哦)、全身运动、生活化的动作、功能性强，姿势正确的前提下可以有效训练团搏者核心。另外，在爬楼机上的正确训练，对臀大肌有很好的刺激作用，因此希望培养“蜜桃臀”的靓女们，通常每次健身都会练爬楼。

5、固定式单车(StationaryBike)

固定式单车几乎是所有健身中心的标配，只要调整好坐凳与把手的高度，实际银大的骑行体验，与日常骑自行车非常相似，因此通常是健身新人的最爱。

优势：功能性运动、可锻炼核心、适合增肌训练人群、适合新人

劣势：非负重训练

6、半卧/靠背单车(RecumbentBike)

半卧单车，又称为“懒人”自行车。因为有腰部支撑，光是看着就觉得很舒服。其实，虽然感觉上有点“懒”，只要合理使用，还是可以有效进行有氧训练的。

优势：适合增肌训练人群、适合有腰伤者

劣势：非功能性运动、非负重训练、不能有效训练核心

7、动感单车(SpinningBike)

骑单车是非常好的有氧训练。当然，不仅仅是动感单车，还包括固定式单车和半卧单车。

优势：功能性运动、部分负重训练、可锻炼核心、适合增肌训练人群

劣势：对新手很有挑战性

8、滑雪机

模拟滑雪机可以最大限度地模拟滑雪的情景，对滑雪者提供针对性的训练。使身体的协调性、平衡性、肌肉耐力反应反射能力得到综合提升。更适合喜欢滑雪的朋友有针对性训练。

9、振动机

首先我们要明白什么是运动;燃烧体脂，达到减肥效果需要具备哪些条件。运动是指任何有骨骼肌收缩的体力活动。燃烧脂肪必须具备三个条件：一是运动要达到中低强度的运动心率；二是这种中低强度运动心率下的运动要持续20分钟以上(甚至更长时间)；三是运动必须是大肌肉群的运动。

由此可以看出，要想减肥就必须得运动，而此运动必须得是自身肌肉和骨骼自主运转，却不是站在震动机上靠电力抖动来减肥。仔细分析，燃烧脂肪需要的三个必要条件它一样都达不到，要通过它达到燃烧脂肪的目的，也是不可靠的。想要好身材，健康饮食、规律运动才是长久之计！

10、塌薯战绳

“格斗绳”、“力量绳”、“锻炼绳”、“大绳”，这些名称都指的是战绳BattleRope。MMA、UFC等格斗选手们最早使用它进行核心稳定和爆发力训练，这也是为什么有人称战绳为格斗绳的主要原因。后来发现战绳训练对运动员综合体能有非常好的训练效果，于是战绳训练也就逐渐被各个运动项目所接受并成为必练项目之一。

战绳训练提高核心稳定；提高身体协调性；提高肌肉力量；还能加快你的新成代谢，加速燃脂效率；战绳训练既能提高你的综合体能，又能起到良好的身体塑形作用。尤其在格斗训练中，战绳训练对于出拳速度，力量和发力的提高有相当的助益。

------------------------------------------总结------------------------------------------------

可以根据自己的需求，可以选择跑步机椭圆机单车等普通有氧设备，也可以选择短时间高强度的有氧设备，如台阶机，划船机。如果觉得自己做有氧比较枯燥，还可以选择动感单车这类的团操课程。台阶机，楼梯机，划船机等都属于高强度的有氧设备。在这些设备上锻炼，我们可以在很短的时间内消耗很大的热量，增加自己的心肺功能，总的来说做功的效率会更高。希望我的回答，能帮助到你????

怎么锻炼才可以去打ufc

ufc是一项mma(混合格斗)的重要赛事，也是最成功的一项赛事，在美国；日本有纳燃绝个pride也是非常不错的。ufc对人综合能力的要求非常高，目前为止还没有看到有洞姿中国人在打ufc。我觉得主要是要有自己的必杀技和超人的体能才可以。体能这方面锻炼的 *** 很多人，我就讲讲必杀技吧。现在的冠军大部分都是非常擅长地面战，所以中国在这方面的训练方式不是特别多种，强烈建议你去看菲多的练习视频他现在是最强的段衡，他的训练方式和欧美健美式练习法很不一样，具有极大的现实意义。而且很多 *** 易行，不一定需要借助多么复杂的器械。练个几年，现在中国打打，然后再去美国打，希望你能成为中国的骄傲。届时，你的名气将会超过李小龙，我敢预言！

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