奥运会羽毛球减肥食谱壁纸〖求21天减肥法的食谱〗

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1、早餐建议食用鸡蛋和苹果，午餐选择水煮青菜少量，晚餐则是紫菜蛋花汤一份和苹果。苹果在早上食用有助于最佳吸收纤维和糖分，促进新陈代谢，而晚上的汤有助于排出脂肪。

2、天减肥法分为三个阶段：前三天为断食阶段，接下来八天为蔬果餐阶段，最后十天为六成饱食阶段。在第一阶段，即前三天的断食阶段，主要目的是排毒。每天早上需要饮用500毫升的淡盐水或蜂蜜水。进入第二阶段，接下来的八天，早餐可以喝咖啡，同时搭配橙子、苹果等水果。

3、在辟谷减肥的第一至三天，早晨饮用一杯温水加一杯酵素（200-300毫升），半小时后吃一碗小米粥和两个核桃。上午10点到11点食用一枚大枣，午餐时再吃一个核桃，用酵素（200-300毫升）代餐。

夏天游泳和打羽毛球,能减肥吗

游泳和羽毛球都是运动减肥的好选择，它们都能帮助燃烧体内的脂肪，促进身体健康。通过运动，身体能够有效地消耗多余的能量，从而达到减肥的目的。更重要的是，坚持锻炼还可以有效防止体重反弹。因此，为了达到最佳的减肥效果，建议每次运动的时间至少维持在45分钟以上。除了减肥，运动还能带来很多其他的好处。

游泳：游泳是夏季减肥的理想方式，尤其蝶泳，每30分钟可消耗470大卡热量。坚持每天游泳半小时，配合适当饮食控制，能有效减去体内脂肪。打壁球：打壁球能在短时间内消耗大量热量，30分钟可消耗450大卡以上。它有助于排出体内脂肪和毒素，达到瘦身效果。

您这种运动 *** 是可以的，但是如果平时没有运动，突然开始做运动的话不要运动量太大，容易受伤，运动完后，要多补充水分和营养，不要节食，多吃些营养高的食物，少吃油腻的垃圾食品，长期会起到减肥的作用。

打羽毛球打羽毛球可以锻炼全身肌肉，提高身体柔韧性，同时消耗热量。每天打30分钟羽毛球，可以消耗一定热量，有助于减肥。长时间不打羽毛球后，手臂可能会感到酸软，需进行适当按摩。打壁球打壁球是夏季减肥的快速 *** ，能够在短时间内迅速消耗大量热量。

21天减肥法的具体食谱(与大家分享)

第1-7天：以蔬菜和水果为主，辅以少量蛋白质和复合碳水化合物。-早餐：水果沙拉配一杯酸奶。-午餐：蔬菜沙拉搭配煮鸡蛋或鱼肉。-晚餐：以低脂蔬菜汤为主，辅以少量糙米饭或全麦面包。第8-14天：增加适量蛋白质摄入，维持蔬菜摄入，减少碳水化合物。-早餐：燕麦粥或全麦面包搭配低脂牛奶。

推荐碳水：牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡胸肉。1-3天：排毒期前三天尽量不要摄入过多的热量，如果有的姐妹实在很难坚持，就摄入热量低的水果和蔬菜，和少量的蛋白质。早餐：无糖脱脂牛奶（尽量禁食）午餐：少量水煮菜+大量饮水（尽量禁食）晚饭：蜂蜜水（尽量禁食）。低血糖的姐妹不要尝试。

-第十八天：水煮蛋，炒莲菜加米饭，凉拌芹菜。-第十九天：纯牛奶一包，砂锅一份，苹果两个。-第二十天：纯牛奶一包加柚子，黄瓜加柚子。-第二十一：蒸包一个，三鲜粉小碗，水煮青菜加柚子。21天减肥法三个阶段具体食谱-阶段一（前3天）：排毒阶段，完全断食，只喝水。

第一阶段：前3天实行断食疗法，期间只喝水，以达到排毒的效果。第二阶段：中8天食用蔬菜和水果，注意不要过量摄入。这一阶段需避免主食、脂肪和甜食，以促进脂肪消耗。第三阶段：后10天恢复正常饮食，但饭量控制在6成饱，且睡前5小时不宜进食。严格执行21天减肥计划，平均可减重约15斤。

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