怎么练成有很敏捷的身手/羽毛球九宫步伐练习视频

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怎么练成有很敏捷的身手

练习九宫步法：通过在9根柱子之间快速移动，形成三排，每排的数字依次递增，以此锻炼身体的灵活性和反应速度。 变向跑训练：找一个伙伴，站在距离你20米的地方。当距离缩短到大约两步时，伙伴随机举起一只手。你需全速冲刺，注意观察他举起的是哪只手，然后迅速改变方向跑过去。这种训练可以提高你的反应速度和爆发力。

如何让自己身手敏捷灵活

如何提升自己的身手敏捷性和灵活性： 练习九宫步法：通过在9根柱子之间快速移动，形成三排，每排的数字依次递增，以此锻炼身体的灵活性和反应速度。 变向跑训练：找一个伙伴，站在距离你20米的地方。当距离缩短到大约两步时，伙伴随机举起一只手。你需全速冲刺，注意观察他举起的是哪只手，然后迅速改变方向跑过去。

最后 要想做到“身手敏捷反应快”必须做到： 心平如水。如同水中倒影一样。以心来做出反应。外界的诱惑太多，使你做一件事时顾虑重重，很多的干扰在你周围，因此，你必须专心致志，力排干扰，才能有所反应！就像镜子一样。练心的 *** 有：冥想、假设敌人来袭的预想、凡事都要留心的锻炼。头脑要灵活。

让身手敏捷的 *** ：首先需要加强身体的灵活性，平时需要多做伸展运动，比如说压腿。需要保持良好的精神状态，快速思考思维，提前预判能力。可以练习一下咏春拳的寸劲，以及散打的闪躲、进攻步伐。

对，泰拳中，除了来回练步法可以提高敏捷，还有就是跳绳，每天半小时就可以了，又加力量又加敏捷，很好的办法。

身手敏捷程度与反映有很大关系。你可以找一个或几个同伴，让他们站在你面前大约2~3m的地方，用报纸球丢你，然后你躲过，随练习深入，多找几个人一块丢，你放心，打到身上也没事，报纸球不会把你砸成骨折。

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