篮球后卫如何练出飞毛腿和弹簧腿？弹跳和速度UP全攻略！

哈喽，篮球小将们！想当那个场上飘得贼溜的后卫吗？弹跳和速度，简直比追公交还重要！后卫位置，别说突破得快，起跳够高才能飒！今天教你几招，练出飞起来的感觉，好像脚底绑了弹簧，冲刺起来风一样，敌人只能用眼神送你上篮！废话不多说，咱们开撸。

1. 深蹲跳——不用解释，基本必备。蹲下时别偷懒，屁股往后翘，像坐马桶一样到底，然后猛爆发跳起来，*跳个高度感十足！动作连贯流畅最妙。建议每天三组，每组12次，别忘了暖身，防止变“跳橡皮蛋”。

2. 踩箱子跳（Box Jumps）——找个稳当的箱子，垫子啥的，目标就是快速弹上去再落下，模拟比赛中瞬间爆发力。别以为跳个箱子轻松，还能训练核心稳定性哦。初学者先低一点，熟了再加高，每天做15次，3组。

3. 腿后腱和小腿拉伸——弹跳不仅是腿力，柔韧性才是王道！每天花5分钟拉伸腿后腱和小腿，预防受伤的同时，弹跳力up。瑜伽或拉伸动作关键别偷懒，长期坚持才能看到弹跳明显提升。

4. 弹力带训练——听说弹力带神奇？没错！绑住脚踝，做侧向跳、跨步跳，强大你的爆发力和灵活度。拆掉弹力带后，你会感觉自己像开了外挂，腿软的时候站起来都带风！

说完弹跳，别眨眼，速度也是后卫的命根子。传球绕过对面球员的同时，得飞快切入内线，速度决定你是不是“闪电侠”。速度训练分成以下几个套路：

1. 冲刺训练——短距离冲刺，20米20米的来回跑。每组休息时间不要太长，保持心率高，让身体习惯爆发式移动。做5组，比拼谁爆发快，谁就是下一个“一闪”。

2. 梯子训练（Agility Ladder）——没听错，地上放个梯子，脚步快到飞起！前踩、后退、侧滑，多种花样玩儿，有利于脚步灵活性和协调性，后卫靠这步步生风。每天练个10分钟，保证你的小腿和脚踝神经敏捷度陡增。

3. 核心稳定性训练——速度不仅靠腿，还靠核心支撑，爆发的时候腰部得稳。平板支撑、俄式转体、仰卧起坐轮番上阵，强大核心力量，好比汽车发动机效率提升，速度自然蹭蹭长。

4. 变向训练——后卫最怕被防死了，学会快速变向如猩猩甩尾巴一般灵活。摆脱单调直线跑，加入折返跑、锥形桩绕桩跑，锤炼爆发力和灵活性。这样对方防守者想抓你，直接懵了！

5. 呼吸和恢复——别以为这不重要，速度爆发离不开良好呼吸配合和恢复。练习间歇性呼吸法，跑完别慌，深呼吸赶快恢复，才能打出连续“连蹬”爆发。告诉你，跑步，速度再快不如恢复好。

那么弹跳和速度训练结合后，篮球后卫实际应用咋整呢？

平时训练时，跨栏跳、单腿跳、左右换脚跳，像打游戏一样玩起来，弹跳提升！跑步多变速，像吃了火箭燃料，速度自然蹭蹭蹭往上涨，盘带闪转腾挪不费劲！

在球场上多应用练习结果，突破时像离弦之箭，防守时用灵巧脚步绕防守者身边，让对面教练扣篮时还在怀疑人生。说不定哪天你起跳扣篮，篮球都得迟疑要不要进框——弹跳够高，速度够快，这就是后卫的独门秘籍。

弹跳和速度的训练不是一蹴而就，它们是靠细水长流的“日常打卡”打下的基础。就像《哪吒》里那小妖精，蹦跶是天赋但也是训练成就的，后卫的飞翔之旅，从踩好地面的每一步开始。偶尔用心数数今天跳了多少次，跑了多少米，别让自己偷懒—弹跳低速的后卫，连队友都喊你“大地慢”！

哎，说到底，别光看这篇攻略，动起来才是王道。坚持，成长，弹跳和速度不求人。你说后卫练弹跳和速度，完了我这弹力跳一练，差点在楼梯口飞了三尺高……别学我，先把衬衫穿正服服帖帖，慢慢练，别成“跳梁小丑”。

不信你试试，若是练会了，也就能成那场上风一样男子汉，飞燕姿势，速度炸裂，悄无声息地把篮筐变成自己秀技的舞台。好啦，说着说着，突然想问一句：这弹跳和速度，练久了会不会有天变成“飞人迈克尔乔丹”？别不好意思，答案自己琢磨去吧！

免责声明
           本站所有信息均来自互联网搜集
1.与产品相关信息的真实性准确性均由发布单位及个人负责，
2.拒绝任何人以任何形式在本站发表与中华人民共和国法律相抵触的言论
3.请大家仔细辨认！并不代表本站观点,本站对此不承担任何相关法律责任！
4.如果发现本网站有任何文章侵犯你的权益,请立刻联系本站站长[QQ:775191930]，通知给予删除