来例假可以跑全程马拉松吗〖生理期适合跑1.5公里吗 〗

哇塞！这也太让人吃惊了吧！今天由我来给大家分享一些关于来例假可以跑全程马拉松吗〖生理期适合跑1.5公里吗 〗方面的知识吧、

1、跑步的跑步距离是根据个人情况而定的，跑步分为适应期、恢复期、准备期，适应性1~3个月时，速度每小时3~4公里，每天步跑控制3000~5000米；恢复期6个月时速度每小时5~6公里，每天步跑控制在4000~6000米；准备期12~24个月时速度每小时6~8公里，每天步跑控制在5000~10000米以内。

2、例如，0-39岁年龄组的人，如果12分钟内能跑完5-8公里，说明锻炼水平较差；能跑8-6公里则为良好；超过6公里则属于优秀。40-47岁年龄组的人，较差水平为6公里以内，良好为7-4公里，优秀为5公里以上。

3、当然，如果考虑到体力消耗和个人状态，八分半或者九分钟的时间也是可以接受的，只要能够顺利完成5公里跑。

4、般来说，9周岁的孩子每天跑步的距离最好控制在5公里以内，相当于大约3圈400米的跑道。如果想要达到锻炼效果，可以让孩子在跑道上跑上3000米左右。这样的运动量既有助于提高孩子的体能，又不会对他们的身体造成过多负担。

5、具体分析如下：正常慢跑，速度控制在100~150米/分钟，那么，跑5公里，所需的时间大概在10~15分钟。快跑的速度大约在200米/分钟，那么，跑5公里则需要大概25分钟。最佳时间：跑步的最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。

月经期间可以做划船机、椭圆机、跑步机运动吗?

尽量不要做涉及腰腹部发力的运动，弯腰也尽量少。有助于子宫内膜排出和循环，期间适量多喝温热水，饮食上同第一天。第三天：可以适量做一些有氧训练，不要做涉及腰腹的训练，饮食上可以增加蛋白质的摄入，为接下来的力量训练做准备。

划船机是可以减肚子的，可以帮助我们达到减肥和健美的目的。我们都清楚，减肥健身是多个部位同时进行的，划船机锻炼也是一样，帮助我们锻炼减少肚子上的肉的同时，还能够让我们的臀部，背部和腹部得到很好的锻炼。

然而，椭圆机也存在一些限制。首先，它的运动范围相对固定，不能像划船机一样提供多样化的运动模式。其次，对于身体较轻或训练水平较高的人来说，椭圆机的挑战性可能较低。尽管可以通过增加阻力来增加训练难度，但对于想要更高强度锻炼的人来说，其他器械如划船机可能更适合。接下来，我们来看看划船机。

椭圆机VS划船器椭圆机可锻炼较多肌肉群，但主要为简单的蹬踏动作。划船器的划臂动作锻炼全身肌肉群。椭圆机可模拟跑步、登山、单车等多种运动方式，运动强度较小。椭圆机VS跑步机椭圆机运动时，四肢和躯干都参与，全身锻炼。跑步机对膝盖冲击大，椭圆机则不会。

在选择时，需要考虑个人的身体状况、锻炼目标和预算。如果想要进行全身性有氧运动，且注重肌肉耐力和协调性锻炼，椭圆机可能是最佳选择。如果目标是减脂和增强心肺功能，跑步机更为适合。而如果需要进行针对性的肌肉强化训练，尤其是针对腰背部和上肢，划船机则是一个不错的选择。

当跑步遇到生理期,能不能跑,到底该怎么跑?

〖壹〗、月经后第几天可以跑步正常女性月经期为2到8天，一般第2到4天时，月经量相对多一些，那么建议月经期的第五天以后可以适当的跑步运动。

〖贰〗、如果不凑巧比赛时正好赶上生理期的到来，就只能吃一些缓解生理期不适的药物来止疼坚持比赛。为了创造成绩，为了取得更大的突破，为了不影响比赛的正常进行，很多女运动员都采取生理期的时候吃一些药物来止疼。

〖叁〗、如果你身体状况良好并且能够承受，那么出去慢跑是没有问题的，但是要注意这样一个事实：由于生理期雌激素和黄体酮含量低，最好不要跑得太快或者做长跑运动，但是身体状况确实不是很好，当然，不要强迫自己，好好休息是最好的选择。

女性在经期最忌讳做哪些事情?

〖壹〗、女性在月经期间要做好自我保护，月经时，避免性生活，吃生冷食物，剧烈运动和繁重体力劳动，感冒，禁止盆浴、阴道冲洗、游泳等。避免性生活月经宫颈管开放，性生活可能会使阴道细菌感染，引起盆腔炎，甚至导致子宫内膜异位症、不孕症等。

〖贰〗、另外，不要穿高跟鞋。月经来时穿高跟鞋需要用腰部肌肉去挺直，而月经来时腰部肌肉牵引会造成酸痛感，也会导致痛经等不适。因此，女生在月经期间最好穿舒适的运动鞋。最后，不要饮酒。即便平时酒量很好，在经期内饮酒不仅容易醉，还会加重肝脏负担，伤肝的可能性极大。

〖叁〗、不适宜有性生活：月经期因子宫腔内膜剥落，表面形成创伤面，如果发生性生活，容易将细菌引入，使其逆行而上，进入子宫腔内，引起子宫内的感染。不适宜吃太咸、太热性食物：过咸的食物，会使内的盐分和水分贮留增多，在月经来前，很容易发生头痛、情绪激动和容易生气等症状。

来例假能不能跑马拉松

来例假能不能跑马拉松建议不要跑，经期适量的运动能改善局部的血液循环，可以选择些温和的运动方式，时间不宜过长，像马拉松等运动量大的运动不建议进行，以免引起月经失调。血压高能不能跑马拉松高血压人群不适合参加像马拉松等长时间的、剧烈的运动。

划船机、椭圆机、跑步机运动都属于激烈运动，月经期间不能做激烈运动，也不能太劳累，最好不要做，否则会对身体造成伤害。

如果你在例假时不适感很强烈，就不要勉强运动。放心，休息几天，并不会影响你的跑步表现。假如你在例假，并没有明显的不适感，建议在前2-3天，可以减小运动强度，快走或跑一些短距离慢跑就好，不要太剧烈；3天以后，可以逐渐恢复日常训练。

大多数学者的建议是，可以参加适当的体育活动。也就是说，以普通配速（5：50—6：40）跑个三五公里是没有问题的，但来例假时恰逢马拉松比赛、越野比赛的话，个人建议还需量力而行，不可勉强。因此我此次华安山地马拉松原本报的全程，毅然改半程，并且一路小跑，以自己感觉最舒适的配速去跑。

也就是说，在经期其实你的跑步能力是略有下降的。如果这个时候去参加马拉松比赛，通常更为难受又跑不快。但有些女子马拉松运动员在来例假时参赛照样可以获得良好成绩，也说明来例假时运动并不一定意味着运动能力下降。、经期是否能跑步？大多数学者的建议是，可以参加适当的体育活动。

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