马拉松4年运动量排名第几,孙英杰的运动辉煌

马拉松长跑有什么技巧

1、马拉松长跑的技巧主要包括以下几点：赛前准备：体检：参赛前应进行严格的全面身体检查，确保身体状况良好，无肝炎、心脏病、高血压等不适合参加马拉松的疾病。系统训练：参赛者需经过长期且系统的长距离跑训练，通常需训练5年左右，以确保身体能够适应马拉松的强度和距离。

孙英杰的运动辉煌

孙英杰的全马PB为2小时19分39秒，半马PB为1小时08分40秒，这两个成绩至今仍是中国女子马拉松的纪录。她的这些成绩不仅在国内处于领先水平，在国际上也具有相当的竞争力。这些纪录的创造，不仅体现了孙英杰出色的运动能力，更是她不懈努力和坚持的结果。

马拉松世界*孙英杰是中国田径界的杰出代表，她在马拉松赛事中取得了卓越的成绩。 孙英杰出生于1979年，辽宁省沈阳市人。她的运动生涯可谓辉煌，尤其是在马拉松赛事中，她创造了许多令人瞩目的记录。

在王德显的调教下，经历了大运动量、高强度训练的孙英杰，在1998年终于在大型赛事中崭露头角。2002年，她以优异的成绩包揽了釜山亚运会女子5000米和10000米两项*，开始了短暂却又光彩照人的运动辉煌时期。主要运动成绩：1998年4月11日，第10届天津国际市民马拉松赛*。

孙英杰，中国女子中长跑界的杰出代表，以其卓越的表现成为了该项目上的佼佼者。2002年亚运会上，她凭借出色的实力，包揽了5000米和10000米两枚*，成绩分别位列当年世界第二和世界第四。

中国女子马拉松世界*是孙英杰。孙英杰是中国田径马拉松运动员，出生于辽宁省沈阳市。在她的职业生涯中，她创造了许多辉煌的成绩。她是中国女子全程马拉松和半程马拉松纪录的保持者，并且是北京国际马拉松赛的三连冠得主。

这些成绩不仅在国内遥遥领先，在国际上也足以媲美*选手。 孙英杰的成就背后，是她的不懈努力和对长跑运动的深沉热爱。 退役后，她成立孙英杰跑步俱乐部，推广长跑运动，培养新人，为中国长跑事业贡献力量。1 她的精神和成就激励着无数人投身长跑，追求卓越，共筑体育强国梦。

马拉松是一项考验耐力的运动,你知道半马跑完需要多长时间吗?

1、马拉松是一项考验耐力的运动，半程马拉松完成所需时间因人而异。通常情况下，专业运动员可以在1小时左右完成半程马拉松，而大多数业余运动员需要2小时以上。如果能在大约1个半小时内完成，那已经是非常不错的成绩了。

2、马拉松是一项考验耐力的运动，半马跑完需要时间：需要2多小时，跑完半程马拉松所花费的时间跟选手本身身体素质等各个方面相关，专业运动员1钟头多一点就可跑完，绝大多数业余运动员在2多小时，如果可以跑到1个多小时那么就相当不错了。

3、一般来说，半程马拉松（Half Marathon）的完成时间因人而异。对于初学者而言，完成半马的时间可能在2小时到3小时之间，而经验丰富的跑者则可能将时间缩短至1小时30分钟甚至更少。具体时间取决于跑者的训练水平、跑步速度、赛道难度以及当天的身体状况等因素。

4、完成半程马拉松的时间因个人体能、训练水平等因素而异。专业运动员通常能在1小时多一点完成比赛，而大部分业余跑步爱好者大约需要2小时。 如果能在1个半小时内完成半程马拉松，这已经是一个非常不错的成绩。

孙英杰是谁

1、姓名：孙英杰 性别：女 籍贯：辽宁省沈阳市 生日：1979年1月19日 身高：164厘米 体重：52公斤 个人爱好：看书 备注：退役*长跑运动员 孙英杰和雅典奥运*刘翔和邢慧娜已经成为中国田径的标志性人物。运动经历 1993年8月~1995年10月，在沈阳市体校从事田径训练，教练是王瑞。

2、姓名：孙英杰 性别：女 英文名：Sun Yingjie 出生年月：197019 身高：164cm 体重：52kg 国籍：中国 主要成绩 2000年北京国际马拉松赛亚军，波士顿马拉松赛第8名； 2001年北京国际马拉松赛第11名； 2002年波士顿马拉松赛第4名，亚运会5000米、10000米*。

3、年1月2日，中长跑名将孙英杰与丈夫汪成荣在青海西宁举办了婚礼，这也是他们的第二场婚礼，2009年12月20日，他们曾在孙英杰的老家沈阳举行过一场婚礼。2010年8月8日，孙英杰在青海西宁某医院，产下一名男婴。

4、为了给孙英杰凑齐每个月35斤大米的伙食费和60元的住宿费，孙英杰的父亲孙凤有一年到头不停借钱。出身贫寒的孙英杰生活节俭。当年在沈阳训练时，假期里常常徒步跑回10公里外的家。艰苦的生活环境塑造出来坚韧不拔的性格成为她日后辉煌的一个重要的推动因素。

马拉松如何训练?

1、此外，保持积极的心态同样重要。选手可以通过听音乐、与朋友交流或进行冥想等方式来缓解压力，保持良好的心理状态。在比赛当天，提前到达赛场进行热身活动，逐渐进入比赛状态。同时，记得检查比赛装备是否齐全，如跑鞋、运动服装等，以确保比赛的顺利进行。总之，马拉松赛前一周的训练和准备需要综合考虑多个方面。

2、腿部拉伸训练对于长跑运动员来说非常重要。在比赛前几天，适当进行腿部拉伸，可以有效预防运动伤害。例如，可以尝试鹰式、静蹲、高抬腿等拉伸动作，增强腿部柔韧性，保持良好的运动性能。 参赛者需要在比赛前几天保持良好的心态和精神状态。

3、调整心态和精神状态 马拉松不仅是体力的考验，更是意志力的挑战。在比赛前几天，保持积极的心态，对自己充满信心。可以通过听舒缓音乐或进行呼吸练习来放松心情，保证充足的睡眠，为比赛储备能量。总结 总之，马拉松比赛前的训练应综合考虑身体和心理的准备。

4、增加力量训练 在跑步训练之外，如果身体条件允许，可以适当进行核心力量训练，增强腿部、腰部和背部的力量。 赛前减量 在马拉松比赛前的三周，应逐步减少跑步训练量，给身体留出放松和休息的时间。比赛前两天应停止跑步，确保充分休息，以*状态迎接比赛。

5、重视休息：经过一段时间的训练，身体会累积疲劳。在赛前减量阶段，应降低训练强度，确保充足的休息，以保持身体*状态。如果睡眠质量不佳，可以尝试摄入褪黑素辅助睡眠。 饮食调整：赛前半周维持正常饮食，周四起增加碳水化合物的摄入，并适量食用柑橘类水果，以提升体内糖原储备。

6、在准备参与长时间大运动量运动，特别是长跑比赛时，逐步增加运动量至关重要。建议从每天3至5公里开始，逐渐增加至周末的10至15公里，并在比赛前至少完成一次25至30公里的长跑，这样的训练持续2至3个月，有助于身体逐渐适应长时间的运动状态。调整配速是长跑中的关键策略。

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