马拉松运动员老年膝盖疼〖长跑膝盖疼是怎么回事〗

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1、跑步后膝盖疼痛通常是由膝关节承受过大的压力和摩擦造成的，这会导致软骨和半月板出现水肿，甚至引发周围的韧带和关节囊的拉伸或痉挛。因此，当遇到这种情况时，可以采取以下步骤进行处理。首先，跑完步后应立即对膝盖部位进行冷敷，其主要目的是减轻膝盖部位的肿胀，同时帮助缓解疼痛。

2、跑步后膝盖疼痛的原因众多，最常见的原因是由于膝关节部位在跑步时，由于过度用力，导致膝关节摩擦引起关节软骨、半月板的水肿以及周围韧带关节囊的损伤或者痉挛所导致。如果出现以上情况，可以进行临时处理，比如说跑完步以后，要进行膝关节部位的冷敷，冷敷主要是避免膝关节部位肿胀加重，有缓解疼痛的作用。

3、之一个原因，跑步的时候没有进行充分的热身准备。我们的膝关节是我们身体中最复杂的关节，组成膝关节的骨骼有四块，包括胫骨、腓骨、股骨和髌骨。我们膝关节中还有一块叫做半月板的组织，它是一种没有血管的组织，也就是说它受到损伤后是得不到恢复的，一旦受伤就是永久性的。

马拉松后膝盖如何恢复

休息是缓解跑马拉松后膝盖疼的更好的 *** ，在跑后一段时间内不要再进行其他的剧烈运动，以休息恢复为主。3跑马拉松如何保护膝盖选择一双合适的鞋子跑马拉松时，鞋子的选择是很重要的，更好能穿一双弹性好的合脚的专门的马拉松跑鞋，在跑马拉松的过程中能帮助缓解对膝盖的冲击，保护膝盖。

拉伸和冰敷：比赛结束后，应立即进行全身拉伸，以缓解肌肉紧张。同时，对关键部位进行冰敷，如膝盖和脚踝，以减少肌肉酸痛和肿胀。补水：在比赛结束后的数小时内，应确保补充流失的水分。随后几天，应维持适量的饮水，以帮助身体恢复。

第好好休息当因为运动导致膝盖受伤之后，要进行充分的休息，特别是减少走路，减少进行负重性的活动，能让膝盖得到非常好的调理。膝盖如果是轻℡☎联系：的损伤，经过休息调整慢慢能恢复，但也有的如果受伤比较严重，仅通过恢复改善的效果并不是很明显，还可以通过进一步的 *** 进行改善。

为什么跑步后膝盖疼

如果膝关节过度的话，比如爬楼梯过度的话是会损伤膝关节的，当膝关节里面的软组织被过度损伤，就会产生膝关节疼痛的感觉，所以如果跑步膝关节感到疼痛的话，要及时停下来，不要继续跑步了，让膝关节休养一段时间，等到恢复正常情况才能继续跑步。

跑步后膝盖疼痛的原因主要与运动强度、姿势、训练 *** 以及个人体质有关。具体来说：运动强度过大：长时间高强度的跑步会对膝关节造成较大压力，导致软骨磨损和韧带损伤，从而引发疼痛。因此，降低运动强度，放慢跑步速度，并逐步增加运动量和强度，让身体适应，是缓解膝盖疼痛的关键。

跑步以后膝盖后面疼，多见的原因是膝盖后方的肌肉和肌腱的止点出现无菌性炎症，如膝盖后方，外侧的股二头肌，内侧的腘绳肌腱、半腱肌、半膜肌、股薄肌，以及后方的小腿三头肌，会在腘窝的后方形成这些结构。如果在跑步的过程当中，膝盖后方的疼痛通常是这些结构出现了疲劳性炎症、劳损。

跑步后膝盖疼痛的原因多样，主要包括跑步膝、半月板损伤、髌骨损伤和髂胫束综合征（ITBS）等。跑步膝，也称髌股疼痛综合征，最典型症状是髌骨内侧疼痛，或在髌骨和股骨接触时摩擦疼痛。膝盖疼痛加剧时，可尝试把手按在髌骨上伸膝屈膝，疼痛会更加明显。

跑步后膝关节疼痛，可能源于多种原因。一方面，运动过度容易导致局部韧带或半月板损伤，这是较为常见的运动伤害。另一方面，膝关节的退行性骨关节炎患者，在运动后也可能感受到疼痛。这种疼痛可能由于关节磨损、软骨退化等因素引起。为了预防跑步后膝关节疼痛，做好热身活动至关重要。

其中，最常见的是膝关节部位的疼痛。具 *** 于膝盖骨（髌骨）前下方一个叫髌腱韧带的地方。主要原因是跑步时大腿肌肉反复收缩，使膝关节重复地弯曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大。

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