C罗拒绝与可乐同框，请人吃饭不忘加练，C罗有多自律 (C罗睡觉时间)

最近刚刚结束的欧洲杯小组赛中，卫冕冠军葡萄牙以3-0击败匈牙利，取得本次欧洲杯正赛的开门红！而葡萄牙球星C罗在4分钟内梅开二度，也创造了多项历史纪录，例如：

1.C罗是欧洲杯历史出场次数与获胜次数最多的球员

本场比赛开始之前，36岁的C罗已经出席了21场欧洲杯的比赛，不仅是欧洲杯历史上出场次数最多的球员，同时也是唯一出场次数超过20的球员！而今天的比赛结束后，C罗把欧洲杯出场次数提升到了22次，另外C罗在欧洲杯正赛中一共获胜12次，也是欧洲杯历史上获胜次数最多的球员！

2.欧洲杯历史射手王

算上今天的3粒进球，C罗在欧洲杯历史上一共打进11球，是欧洲杯历史射手王！本场比赛开始之前，C罗与法国球星普拉蒂尼并列欧洲杯历史射手第一位，两人都打进了9粒进球。而今天之后，C罗将独享历史射手王的宝座！

C罗能取得如此优秀的成绩，不仅仅在于他的控球技术，也有身体素质的因素。看看C罗的肌肉金刚腿，就知道他对自己的身体状态有多专注，要知道运动员的体脂率一般都是在10%左右，而C罗的体脂率却仅仅只有7%，甚至要比超模还低。导致他身体素质如此之好的重要原因就在于自律，那么C罗究竟有多么自律呢？这里给大家随便举几个例子：

1.拒绝与可乐同框

在6月16日的赛前新闻发布会上，C罗桌前摆着两瓶可乐和一瓶水。看到这一幕，C罗皱起了眉头，选择将可乐移出了视野范围，他拒绝与可乐同框。同时，C罗举起了矿泉水，提醒大家喝水更健康。C罗的这一举动并非作秀，而是他一直坚持的习惯，每天都只喝白开水，从来不喝碳酸饮料。

2.室内健身房

埃弗拉在一次采访中曾爆料，C罗要求其训练结束后到家中做客。埃弗拉原以为可以在C罗家中大快朵颐，但桌上只有鸡胸肉和沙拉。而在进餐之前，C罗还邀请埃弗拉进行了有球训练。一场训练下来，埃弗拉直呼比踢一场比赛还要累。为此，埃弗拉建议大家：“ C罗邀请你去他家时，还是别去了，因为他是一台机器，不愿意停止训练。”

3.饮食非常清淡

C罗每天吃的都是高蛋白低盐的营养餐，从来没有吃过高热量食物或者垃圾食品，偶尔的放纵也只是吃几片钟爱的葡萄牙烤鲟鱼，这在众多球星身上是很少见的。而且大部分球星都会多少喝点酒，但C罗却能做到滴酒不沾，能做到这一点的球星可谓是屈指可数。

4.八小时睡眠制

C罗会保持每天八小时的睡眠，但并不是一次完成，而是采用分段模式。午睡和零散时间的小睡，结合夜间睡眠，给身体随时的休整，保持一天的精力。正常人偶尔会因为玩手机或者其他事情耽误，但C罗却不会，他常年保持着八小时睡眠制的习惯。

正是这样长期的自律，C罗才能以36岁的“足坛高龄”依然驰骋在赛场上，甚至在短短的四分钟之内梅开二度带领队伍走向胜利。虽然高度自律的生活让C罗有种生人勿近的距离感，但他的荣誉也如约而至。三次国际足联世界足球先生荣誉让C罗稳定地位，五次金球奖让他和梅西平分秋色，四次金靴奖慰劳了他强壮的双腿。已经年过30岁，C罗的体脂率仍然可以和年轻人相媲美，在皇马效力成绝对主力，33岁仍可以以天价转会费加盟尤文图斯，如此抢手的球员只能是C罗。

相信此次世界杯中C罗一定能够带领着葡萄牙走向最终的胜利，成功拿下大力神杯，弥补之前的遗憾！

C罗拒喝可乐被赞自律，从当初的可乐代言人到体脂率7%的逆天身材

6月15日，在葡萄牙与匈牙利的赛前发布会上，出现了一段小插曲，著名球星C罗突然起身挪开桌上两瓶可乐，拒绝同框，随后举起一瓶矿泉水，表示自己只喝矿泉水。

事件一出，C罗拒绝与可乐同框立马成了全网热议的话题，它也被众多媒体进行各种解读，其中不乏对他的褒奖之词，甚至*** 财经 也称赞C罗十分自律。

不过，也有人挖出了C罗的“黑 历史 ”，早在2006年世界杯期间，初出茅庐的C罗成为了可口可乐的代言人，并拍摄的广告在全世界播出，其中在中国播放的还是与当时当红女团SHE合作的版本。

其实这并不算是打脸，顶多是成长路上的一些波折。不可否认，年少成名的C罗在初期面对着各种诱惑，放浪不羁，缺少一些约束，但是随着年龄的增长，他越发的成熟，并且对荣誉的追求更加执着，从他的身材变化过程，就能看出他背后所付出的努力。

不过，这个可乐风波并未对C罗造成影响，6月16日，卫冕冠军葡萄牙以3-0大胜匈牙利，提升了突出死亡之组的几率，C罗更是在4分钟内梅开二度，以11粒欧洲杯正赛进球荣登 历史 射手王的宝座！

同时，他也是欧锦赛 历史 上第一位五届正赛都出场的球员，并且五届都取得了进球，而他的世界杯参赛史也格外出众，连续四届都有进球。

C罗，不愧是当今世界足坛最伟大的球员之一，技术全面，射门有力，令对手恐惧的进球机器，共获得5座金球奖、3次世界足球先生、5次欧冠冠军（曼联1座，皇马4座）和4座欧洲金靴奖，7个联赛冠军（曼联3个，皇马2个，尤文2个），并带领葡萄牙赢取2016欧锦赛冠军。

可以说，他站到了足坛之巅，在21世纪初，他是首屈一指的足球巨星，并且在36岁仍保持着良好的状态，继续创造着传奇。

而在C罗获得的无数荣誉的背后，除了跟他的天分有关外，还有就是对足球的疯狂热爱和常年的高强度训练，他保持着极高的职业素养和自律性，科学 健康 的饮食和极强的身体素质、良好的生活习惯，真是有天赋更有勤奋。

在足球的技战术训练上，C罗总是提前来，最晚离开，几乎不会迟到，足球是极强的身体对抗的运动，他还通过20年如一日的健身训练，让身体始终保持在最佳，过了30岁状态都会下滑，而如今C罗已经36岁了，却一点儿都没有下滑的迹象。

除了队内安排的训练，C罗自己也会给自己安排加练项目，都独自前往健身房中，仍旧自己加练，非常刻苦。而在无数球星都沉醉于泡吧、泡妞和尽情享乐之中时，C罗挥汗如雨，凭借日常锻炼出的腰腹力量，踢出势大力沉的射门。

C罗弹跳能力十分惊人，在射门时，他的整个躯干与地面平行，人完全飞了起来，身高1.85米的C罗，弹跳力1.41米和滞空能力还强于许多NBA选手。而他的脚法、技术、身体素质，也被人们称为“拥有最佳身体素质的运动员”。

有人评价C罗的腿是黄金分割腿：股四头肌比例刚刚好，腘绳肌发达，股直肌强壮有力，腿内侧肌群肌肉短，肌腱发达。人们似乎也明白了C罗赛场上出色的弹跳力和冲刺速度背后的秘密，那是多少努力才能成就如此肌肉发达的腿！

作为一名职业运动员，C罗能够用45秒轻松的完成142个直腿触足卷腹，可见他的腰腹核心力量很强，而且是面带微笑的轻松做完。

每天最少花一个小时锻炼腰腹肌肉，而C罗的射门之所以速度快、弧度大、威力强，都离不开腹肌的功劳。

在平均每天4个小时的训练时间，除了力量训练外、有氧运动，包括游泳、跑步、打网球、踢足球，到提升爆发力的快速跑，只要能够把自己武装起来的训练，他都不会放过。

正是由于他一点一滴的累积，才有了今天逆天的身体素质和不把年龄放在眼里的霸气。根据尤文图斯的体检报告，C罗全身脂肪含量为7%，身体年龄仅为20岁。而职业球员平均水平在10%左右，C罗肌肉含量为50%，而职业球员平均水平在46%左右。

C罗并没有沉溺在奢华的生活当中，在正常享受这些的同时，作为一名职业运动员，C罗依然和以前一样，保持严格自律的生活方式，而C罗书写着的励志人生，也激励着无数人自强不息。

除了保持高强度的体能训练外，为了保持状态，C罗不抽烟不喝酒，注重饮食。每隔2-4个小时，C罗就会吃一餐，饮食里都是低糖、低脂，蛋白质含量非常丰富，自然不会再喝碳酸饮料了。

甚至在吃新鲜沙拉，也从不加酱料，甜食是绝对禁止的，连果汁都不喝。几年前，C罗邀请埃弗拉回家吃饭，结果只有沙拉、白煮鸡肉和白水，刚吃完就立刻被叫起来训练，先做两脚出球练习接着游泳。

为了维持在巅峰状态，现在他听从教练的建议，严格控制体重，并规律休息，可见休息对维持他的竞技水平是有多么重要。

除非有比赛任务，否则他极少在晚上11点之后才睡觉，C罗每天的睡眠都不低于8小时，中午则会进行一个午休。

C罗经常说的一句话就是：努力锻炼，终有回报！”当年他接受***采访时，谈到为何能取得如此高的成就，他的回答非常简单：认真训练、认真比赛、良好的睡眠，这些都是最终影响状态的基本因素！

然而最让人感到震惊的，反而是C罗最后的一番话，他说道：我其实没那么偏执，该放松还是要放松，可以吃一些想吃的 美食 ，也可以跟家人朋友在一起的时候睡得很晚，但在99%的时间里，要保持自律。

能够做到99%的自律，1%的放松的人，如网友所言，非人类了，毕竟很多人的生活是1%的自律加99%的放松。世界冠军与普通人之间，差距就在于付出他人数倍的努力去不断的训练，才拥有被人羡慕的成绩！

之前在针对球迷有一个投票问：你最喜欢C罗身上哪一点？得票最高的一项是：为了足球，生活行为自律！这是因为是自律和伟大的目标，成就了C罗。

世界上没有白流的汗水，也没有空付的艰辛，只要你不曾虚度岁月，时光终将把一切加息返还。而我们想成为各自领域中的C罗，必须像他一样拿出足够的时间、精力和专业精神，虔诚地对待你的事业、家庭和生活。

博尔特比赛时睡了几个小时

博尔特比赛时一般会睡觉3-4个小时。他的睡眠确保了他的身体和心理健康，以保证他能够在比赛中尽力而为，他也经常有比赛前的深入休息，以便在比赛中尽可能发挥出最佳水平。

拥有蝙蝠背、麒麟臂的C罗，他的生活有多自律？

拥有蝙蝠背，麒麟臂的c罗，他的生活非常自律。其一、饮食自律。其二、睡眠自律。其三、训练自律。

其一、饮食自律。

C罗对自己的饮食非常自律，严格要求自己的胃。C罗虽然不是素食主义者，但是他会给自己定制一些吃肉规则，来达到控制脂肪的目的。虽然每天只吃新鲜的水果，新鲜的鱼类和谷物食物，还会吃很多的沙拉。C罗自己这样说:“我最喜欢的肉类饮食，就是鱼类”。C罗职业生涯以来一直遵循着自己的饮食模式“少食多餐”，一天吃六顿饭，但每次支持一点点。所以在饮食方面C罗把控得非常完美。

其二、睡眠自律。

C罗对自己的睡眠也有极强的要求。这罗的睡眠规划师对其睡眠做了很多规划。虽然每天要睡五次，每次睡眠时间大概为90分钟，一天450分钟的睡眠。这种睡眠方式还有很多严格的要求，首先不能看电子产品，其次睡眠温度要低于体温，而且周围没有任何噪音。这样的睡眠状况下，c罗的精神状态就会得到完美的补充。

其三、训练自律。

c罗严格地进行日常训练是体坛众所周知的。c罗每个星期不少于五次训练，每天保持三到四个小时。而且C罗几乎是每天第一个来到健身房的，他都会做各种力量训练，增强自己的肌肉，提高身体柔韧性。C罗自从职业生涯开始，他就日复一日，年复一年坚持自己的体能训练和健身训练，让自己的身体保持巅峰状态。运动员的肌肉含量一般很难超过46%，但是c罗的肌肉含量为50%，这就恰恰说明c罗力量训练是一如既往的坚持。

你知道为什么C罗可以有这样完美的体能素质吗？

c罗有多守纪律？放眼整个足球场，c罗的身体素质绝对是数一数二的，黄金身高1米85，脂肪含量极低的身材。可以说c罗不怕任何后卫做身体对抗。正是有了这样的身体，他才能在赛场上反复上演不可思议的速度和激情。皇马球场的工作人员表示，c罗每天的训练就像他来到皇马的第一天一样。他努力成为世界第一。c罗非常重视训练和赛后的体能恢复。

为了保证睡眠，他对待自己的作息时间像瑞士表一样精确。除非有比赛，他很少在11点以后睡觉。罗纳尔多在饮食上严格要求自己。蔬菜、米饭和水果等健康食品是他的主食。为了保证自己优秀的身体状态，c罗几乎不沾任何酒精饮料。最让她开心的是早上起来喝一杯咖啡，提高新陈代谢，维持一整天的身体状态。c罗已经什么都有了，但是他自己也不放松，还在努力，好像什么都没得到。也许正是这一点让他与众不同。

那怎样才能做到这样吗？首先饮食上注意营养，加强健身。足球强调对抗，体力是基础。所以足球运动员不仅腿部肌肉发达，而且非常重视全身肌肉的锻炼。大多数足球运动员都很健康。c罗的问题是过度运动，力量超级好但是失去了原有的柔韧性，所以c罗不能像出道时那么出彩，但是力量给他带来了更好的爆发力，加强了冲刺，对抗，弹跳。

所以c罗现在主要靠速度冲击，合理跑位，定位球头球进攻，更加简洁，不再持球多。从攻击的发起者到终结者，而且是这个星球上最可怕的终结者...我这辈子最遗憾的恐怕就是看不到梅西和c罗搭档打球了，一个是进攻的最佳发起者，一个是最强的终结者，画面太美了，光是想想我就醉了，嗯，那就等着把c罗搬到巴萨吧。

C罗成功的秘诀是什么？

世人针对C罗的评价有很多，质疑也很多，但有一点却是公认的，那就是C罗榜样的力量，在这一点上，就连史上最著名的罗纳尔多——大罗，都承认在这一点上不如C罗。

大罗曾在采访中谈到：

“C罗在有一方面远远超过了我，就是他的榜样力量实在是太强了，你看一下，现在有多少年轻球员视C罗为偶像，不仅学习了C罗踢球的 *** ，还学习了他的作息和饮食的管理，就能够知道C罗的榜样力量有多么强大了。”

小编觉得大罗说的没错，C罗对自我的要求确实影响了一代又一代的年轻球员。

就比如最著名的迷弟有：19岁就获得世界杯冠军——巴黎圣日耳曼的姆巴佩、足坛当红炸子鸡——多特蒙德的哈兰德、现役亚洲一哥——热刺的孙兴慜、在这个冬天征服英伦大论的葡萄牙新核——曼联的布鲁诺费尔南德斯、葡萄牙新C罗——马竞的菲利克斯，这些在欧洲大陆上闪闪发光的新新力量，无一不是将C罗视为自己的偶像。

可以这么说，如果梅西和C罗谁是当时第一，或许每个人都有不同的看法，但要问谁是足坛“榜样力MAX”，那么C罗当之无愧。

C罗有多自律？

在饮食方面，C罗从来不沾烟喝酒，不喝碳酸饮料。每天保证近2L的饮用水，少食多餐，拒绝腥辣油腻的食物，像白水煮鸡胸肉，你或许能吃一时，但C罗吃了10+年。

在时间管理方面，C罗每天必须保证7个半小时的睡眠以及1个半小时的午休时间。同时，C罗每天在完成球队的集体训练之后，也会自己加练，并且拥有一套自己完整的训练计划。

C罗在对自我管理严格的同时，也投身于慈善当中。

在今年疫情期间，C罗主动选择在3-6月降低自己的薪水、向葡萄牙的医院捐助了100万英镑来抵抗新冠病毒、建议葡萄牙国家队捐献欧洲杯预选赛的50%奖金。

同时也将自己获得的各种奖杯及奖金通过拍卖的形式捐献给慈善机构，例如：欧洲杯奖金、欧洲金靴、金球奖杯、欧足联颁发的荣誉奖金等。

最著名的一个就是，C罗为了能够献血，而从来不选择纹身！

就是这样的一个C罗，他的榜样力实在太强了，就连身在地球另一边的“小迷弟”都深受影响。

C罗的一个沈阳小迷弟就在此次高考中，获得了理科698分的好成绩，其中的数学科目甚至取得了满分！

这位小迷弟名叫孙健博，他本人表示，是C罗的时间管理帮助了他：

“我喜爱足球和数学，之前上课也时常溜号。”

“C罗的训练和很认真，也很自律，我想成为像他那样的人。”

据悉，孙健博的时间管理也十分出色，每天学习10个小时，准时22:00之前睡觉，从来不熬夜。

可以说，他的偶像C罗影响了他一生！毕竟有种说法“高考改变命运！”

C罗曾说过：

“只有上帝知道，谁在努力，谁值得回报，上帝不会总是睡着的！”

这样的C罗，你怎能不爱？

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