100件有趣的事「马拉松纪录片剪辑教程视频」

本文摘要：100件有趣的事 一起去电影院观看一部双方都期待的电影。 一起穿上情侣装，漫步在街头，享受路人羡慕的目光。 一起去迪士尼乐园，找回童年的快乐...

100件有趣的事

一起去电影院观看一部双方都期待的电影。 一起穿上情侣装，漫步在街头，享受路人羡慕的目光。 一起去迪士尼乐园，找回童年的快乐。 一起去游泳，展现各自的泳技，或是在水中嬉戏。 一起合唱一曲，将歌声记录下来，作为未来的回忆。 在厨房合作一次晚餐，尝试制作彼此的拿手菜。

跑步两年马拉松进国二,一个中年胖大叔的逆袭

在两年多时间里，循序渐进、稳扎稳打，最近马拉松跑进了310（2016年北京马拉松3：08：51，年龄组71名，精英选手标准是年龄组前100；同时达标BQ——波士顿马拉松报名资格，本年龄段BQ为315；并达标马拉松国家二级运动员，男子国二标准为310）。

跑得太多了越跑越胖有一个原因就是你跑的太多，跑的太久了。每天跑步1小时对减肥来说已经是绰绰有余了，但是你跑2小时，甚至是3小时4小时，就会导致皮质醇的增加影响新陈代谢，增加脂肪。

锻炼方面，每天进行30-40分钟有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，以提高心肺功能并促进脂肪燃烧。随着体能提升，可尝试高强度间歇训练（HIIT）以增强代谢。力量训练每周进行3-4次，可以选择自重训练或使用器械，根据个人条件合理安排。营养方面，避免极端节食，应保证营养均衡。

但是他还是非常自律的，在向往的生活当中，他说道除了去进行跑步的话，还有一个愿望就是可以跑一次马拉松。可以说，黄磊在减肥这件事情上是非常自律的。坚持长跑，哪怕是在拍《向往的生活》的时候，每天早上都会去跑步，平时饮食上也有控制，看节目上就能看到。

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