马拉松运动员都皮质醇高吗,运动会对食欲产生什么样的影响?

晨练运动*是什么时间段?

1、晨练是不建议空腹的，*是在晨练之前吃一些可以补充能量的食物，因为运动的能量主要来自脂肪的分解，空腹进行很容易加重人体胃肠道负担，可以等到晨练完之后在正式吃早餐。一般建议晨练完之后30-40分钟之后再吃早餐，晨练之后马上吃早餐，很容易对人体肝脏造成伤害，同时也不利于食物的吸收的和消化。

运动会对食欲产生什么样的影响?

1、实际上的运动后短时间内食欲，会有诸如交感神经兴奋、肾上腺素分泌、皮质醇等问题的影响。我只说的是科学研究的长期情况。不一定和你自己的体验相一致，不要跟我辩你什么运动后会饿，什么不会……）但如果长期进行无氧运动，食欲却反而可能会降低，或者没有太大变化。

2、运动后第一个小时前后，胃口会变差，特别是在激烈运动后，但是经过一段较长的时间，能量的消耗与摄入会达成平衡。然而，运动的相关影响难以一言蔽之，影响食欲的部份，牵涉到血糖含量、多种荷尔蒙与其它化学物质，以及心理因素，是一系列复杂的过程。

3、慢跑和其他有氧运动，长期有氧运动，增加食欲可能弥补。让身体增加体内脂肪和体重。 相反，无氧运动可能通过长期的力量训练来降低食欲。让身体减少体内脂肪和体重。

4、产生反抗情绪 过度的运动会导致我们的中枢神经产生疲劳，从而渐渐讨厌上运动，失去对运动的兴趣。这个时候我们就需要好好的休息一下，将状态调整回来。胃口降低 运动过度会导致我们胃口变差，从而看到喜欢吃的也提不起兴趣，甚至还会犯恶心。

5、有可能是运动量过大累得不想吃东西，建议要适当运动，不要过量的运动，要多参加自己喜欢又不是运动太大的运活动，运动完后不觉得累还能玩得开心。如唱歌、跳舞、打球等即是娱乐又能得到锻炼，是不错的选择。运动后尽量选择自己爱吃的清淡一些水果蔬菜。

马拉松补给你需要知道的那些事

马拉松是一项强度大、时间长的极限运动。在连续跑3-5小时甚至更长时间的过程中，参赛者会消耗大量体力，包括体能和能量物质的消耗，即体内储存的糖和脂肪会大量消耗。 为了完成比赛或者PB，参赛者需要学会合理供给能量，这样才能*化内部消耗，避免所谓的撞墙现象。

提前适应：在比赛前4至5天，在一次模拟赛程的训练中尝试使用能量胶和盐丸，以观察身体对其的反应和适应性。 能量胶补给：通常情况下，每10公里可以服用一包能量胶，并与少量水一起摄入，以帮助消化吸收。 关键点补充：在20公里和30公里的关键点，分别服用一个能量胶，以补充赛中消耗的能量。

马拉松补给主要包括水、电解质和能量。 比赛中通常提供水、运动饮料、能量棒、香蕉等补给。 电解质通过运动饮料或盐丸补充，有助于维持体液平衡。 能量主要通过碳水化合物补充，如能量棒、香蕉等。 补给时应遵循少量多次的原则，避免一次性过量摄入，以免引起胃部不适。

水站：在赛道上分布有多个水站，参赛者可以在这些水站处补充水分。在进行长时间的运动后，人体会出现脱水的情况，因此要保证充足的饮水量。 电解质饮料：除了水外，电解质饮料也是常见的补给之一。这种饮料可以补充体内所消耗的电解质，如钠、钾、镁等，以维持身体正常的运转。

马拉松每个人都有奖牌吗

1、马拉松并不是每个人都有奖牌哦。一般来说，在马拉松比赛中，奖牌通常是颁发给取得优异成绩的运动员的，比如前三名或者达到某个特定成绩标准的参赛者。这些奖牌是对他们辛勤训练和出色表现的认可与奖励。当然，有些马拉松比赛为了鼓励更多人的参与，也会设置一些特别的奖项，比如完赛奖牌。

2、马拉松的奖牌是如何分配的：马拉松的奖牌通常是在规定的时间内完成赛程的选手都可以获得。对于半程马拉松（Half Marathon），一般规定的时间大约是3小时左右，而全程马拉松（Full Marathon）则大约是6小时左右。只要选手能在这些时间内完成比赛，就可以获得奖牌。

3、马拉松每个人并不都有奖牌。在马拉松比赛中，奖牌通常是颁发给表现优异的参赛者的，以表彰他们在比赛中的出色表现。这些奖牌往往分为金、银、铜等不同的等级，根据参赛者的成绩和排名来决定。只有成绩达到一定标准，或者在比赛中获得特定名次的选手，才能获得这些奖牌。

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