请问长跑有必要训练按心率跑吗 「230公里极限马拉松纪录」

本文摘要：请问长跑有必要训练按心率跑吗? 〖One〗有必要，原来我跑五公里630配速，心率在160，后来，坚持了一段时间的心率145慢跑，现在跑五公里...

请问长跑有必要训练按心率跑吗?

〖One〗有必要，原来我跑五公里630配速，心率在160，后来，坚持了一段时间的心率145慢跑，现在跑五公里630的配速，心率降到了150左右，控制好心率非常必要的。 长跑有必要训练按心率跑吗？我觉得应该是这样的，主要应该是按照自己的呼吸情况来确定，没有必要按心率来跑，你的呼吸情况已经告诉你，心跳是快了还是慢了。

基普乔格为什么不参加纽约比赛

〖One〗因为基普乔格对柏林马拉松太熟悉了，基普乔格没有参加11月的纽约马拉松，放弃了今年六大满贯*的扩大，而是选择了柏林马拉松。“马拉松*”展现了他的态度——他的首要目标是创造更好的成绩。柏林马拉松被公认为世界上最快的赛道。自2003年以来，最近七项男子马拉松世界纪录均在柏林马拉松创下。

〖Two〗原因如下：选择的完美跑步环境，气温9℃左右，基普乔格最喜欢的跑步温度和湿度，坡度不足0.06%。只有基普乔格一人参赛，另外还有41名*的陪跑选手。陪跑选手为基普乔格破风，使基普乔格受到的风阻减小。

〖Three〗赛道不符合规定。IAAF对马拉松赛道的长度、坡度以及相关测量方式都有十分严格的规定，无论是第一次breaking2的F1赛道还是这次INEOS159的维也纳，其本质上都是耐克的商业行为，所有条件都是为了让基普乔格发挥*而营造的，而不是一条已被认证的专业赛道。

〖Four〗基普乔格前往参赛的概率很低，加上之前基普乔格表示要完成六大满贯的比赛，目前已经拿过1次芝加哥马拉松*，4次伦敦马拉松*，3次柏林马拉松*，他接下来应该要去参加纽约马拉松、波士顿马拉松、东京马拉松的比赛，从赛程来看，基普乔格参加11月7日举行的纽约马拉松的机会很大。

〖Five〗此外，在这一天的比赛中，基普乔克接受每隔5公里准备的饮料、能量和咖啡因凝胶等点心，违反了其中的一项规定。比赛时，基普乔格跟在调车后面，这也是国际上不允许的。这辆配速车以每公里2分50秒的速度前进，车的镭射激光在地面上标上绿线，为基普乔格提供配速参考。而基普乔格得到了调度员的帮助。

〖Six〗然而，这次成绩并不被国际田联认可，因为比赛并非正式的马拉松赛事。尽管如此，这一成就还是引起了广泛关注，基普乔格未来仍将向正式比赛中跑进两小时的目标发起挑战。 此次比赛共有41位运动员参与，由赞助商支持。由于比赛并非国际田联官方认可，基普乔格的成绩并未被承认为官方世界纪录。

有哪些关于跑步的书?

〖One〗《中国跑步指南》 推荐理由：本书由宋歌所著，内容科学且实用，包含了许多跑友的真实案例。它不仅教授正确的跑步方法，还能激励读者坚持下去，非常适合初学者及希望提升跑步水平的跑者。 《爱上跑步的13周》 推荐理由：本书由加拿大不列颠哥伦比亚运动医学理事会的加伊恩·麦克尼尔所著。

〖Two〗关于有关跑步的书籍推荐，以下几本都很不错：《中国跑步指南》：这本书由宋歌所著，它教授科学的方法，并通过众多跑友的真实案例，鼓励并帮助读者坚持跑步。对于想要了解跑步基础知识、技巧以及跑步心理建设的读者来说，这本书是一个很好的选择。

〖Three〗《跑步圣经》是由中央电视台*体育评论员于拦没坦嘉翻译并推荐的跑步经典。作为国内仅有的四名完成世界六大马拉松（柏林、波士顿、芝加哥、伦敦、纽约、东京）的跑者之一，于嘉通过本书向读者揭示了跑步背后的深层意义。

半马230平均配速是多少

〖One〗半程马拉松，简称“半马”，是一种20975公里的长跑比赛。 “230兔子”是指比赛中的一种配速，即每公里用时2分30秒。 以230兔子的配速完成半程马拉松，意味着全程需要跑20975公里。 根据230兔子的配速，全程用时大约为52分29秒。

〖Two〗分6秒。半马230是跑完20975公里用时2小时30分钟，平均配速是7分6秒，这个水平在业余跑者中属于偏下了，是全程慢跑有氧节奏，不过对于刚接触跑步不久的人来说，能以这个配速跑完半程马拉松还是令人尊敬的，半马距离很长，需要很大的耐力。

〖Three〗半程马拉松（半马）的230成绩对应着平均配速大约是7分/公里。 目前你的5公里配速为8分/公里，这意味着你与230成绩还有一定的差距。 5公里配速8分/公里，基本上属于快走的速度，这可能是因为你的体重较大或者心肺功能相对较弱。

〖Four〗半马230的配速大约是3分38秒每公里。首先，我们来解释一下半马230这个术语。半马指的是半程马拉松，也就是20975公里的距离。而230则是指完成这个距离所需要的时间，即2小时30分钟。配速，或称为每公里所需时间，是衡量跑步速度的一个重要指标。

〖Five〗该情况指的是每公里用时2分30秒。半程马拉松的全名是半程马拉松赛跑，也就是一种20975公里的长跑比赛。而230兔子指的是长跑中的配速，即每公里用时2分30秒。半程马拉松的230兔子配速即是每公里用时两分三十秒，整个比赛需要跑20975公里，因此，230兔子实际上需要用时52分29秒左右完成比赛。

〖Six〗女子半程马拉松230分钟的成绩，按照标准的20975公里距离计算，相当于3小时50分钟。 这样的成绩，平均配速为每公里10分54秒，属于中等偏下的水平。 在马拉松跑步者中，能在半程马拉松中跑进2小时30分钟以下的被认为是*选手。 2小时30分钟到3小时之间的成绩，则普遍被认为是中等水平。

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