中国马拉松纪录保持者跑姿,基普乔格的跑姿,是世界上公认的标准长跑跑姿代表吗?

跑步到底是前脚掌落地好,还是后脚跟落地好?

脚尖落地不伤膝盖。在跑步的时候要穿戴护膝，尽量用前脚掌落地。

基普乔格的跑姿,是世界上公认的标准长跑跑姿代表吗?

目前世界上公认的标准长跑跑姿代表，马拉松2小时25秒的基普乔格的跑姿。标准动作直接看图吧。我们业余跑步选手经常可能犯的错误主要包括如下几种：步频过慢，迈步太大 很多初跑者最容易忽略步频的问题，总觉得双腿倒的慢一些更省力，但是忽略了一个很重要的问题，那就是双腿受力时间的长短。

基普乔格，这位马拉松世界纪录保持者，以2小时25秒的成绩震惊世界，他的跑姿被广泛认为是长跑中的标准姿势。基普乔格的跑姿以其效率和优雅著称，成为了许多跑者模仿的对象。 许多业余跑者在跑步时步频过慢，步幅过大。错误的步频和步幅组合会增加跑步时的冲击力和能量消耗。

反观基普乔格，虽然也是标准的前脚掌着地，但是他有一个在空中自然地脚尖上翘动作，当正常跑步时，小腿前摆，在完全放松的情况下，脚尖是*会有上翘动作发生的，如果没有，那一定是因为脚踝用力了。

下午：20km轻松跑 周六 上午：间歇跑 下午：休息 周日 上午20km轻松跑 基普乔格还会进行简单的无氧训练：负重深蹲，腿举。大部分的马拉松选手都会一天跑两次，但不会一天跑两次强度高的。

学习非洲选手的跑姿来完成1000米跑步是可以的，但要想在5000米和马拉松赛事中达到他们的水平则非常困难。 以基普乔格为例，他的训练计划包括周一上午21公里的的中等强度跑步，下午10公里的轻松跑。 周二上午进行间歇训练，下午休息。周三上午18公里的轻松跑，下午10公里的轻松跑。

马拉松世界纪录保持者基普乔格是典型的用前脚掌先着地的跑法。 节奏跑（tempo）、长距离慢跑（LSD）、间歇跑（intervals） ①节奏跑（tempo）是固定一个速度，通常以实际比赛配速跑一段时间。 目的是让你提前体会和适应实际比赛时候身体的感觉。要想10km轻松地跑下来，5-8km的节奏跑是必须要训练的。

跑姿很漂亮的那个丹尼斯身高

1、丹尼斯身高171厘米。丹尼斯·基梅托（DennisKimetto），1984年1月22日出生于肯尼亚，是肯尼亚长距离运动选手，前马拉松世界纪录保持者。长跑，即长距离跑步，路程通常在5000米及以上。田径比赛的长跑项目通常分为5000米跑，10000米跑，半程马拉松（约20975千米）、马拉松（约4195千米）等。

赵雅芝72岁跑马拉松

岁的赵雅芝，那位曾经迷倒万千观众的白娘子，竟然在马拉松赛道上大放异彩！近日，赵雅芝以特邀嘉宾的身份，现身威海黄金海岸线的马拉松赛场，与儿子黄恺杰同台领跑，共同挑战5公里的赛程。

而且，赵雅芝还特别注重保养和状态管理，70多岁了还能挑战马拉松、直播带货，这敬业精神，简直让人佩服得五体投地！再来说说社会对女性角色的期待吧。赵雅芝作为一代偶像，可是承载着无数人的青春回忆。她得保持“不老女神”的形象，还得应对各种社会压力。

大多数人都是比实际年龄年轻只不过就是懂得保养还有懂得打扮罢了。确实我们会遇到这样的冻龄人，他们中有的确实是生活习惯很好，每天早睡早起，不吃油炸辛辣食品，锻炼身体也是必备的，这样良好的生活习惯让他们的身体健康，自然年轻几岁不成问题的。

一个精神独立的女人，永远不会为年华的逝去而感到恐慌，也不会靠几张磨了十八层皮的PS照片来证明自己的价值。就如，二十岁的赵雅芝有青春之美，六十岁的她有知性优雅之美。

马拉松*跑步姿势是什么

1、脚部着地技巧：虽然传统观念主张脚后跟先着地，但实际上，脚中部着地更为安全有效。这种方法可以减少冲击力，从而缓解膝关节的压力。 步幅控制：在马拉松跑步中，步伐的大小需要谨慎把握。虽然有人认为大步幅可以提高速度，但过大反而可能损伤跟腱。

2、在参与马拉松运动时，正确的技巧对于保护身体、提升表现至关重要。首先，关注脚的落地方式，尽管普遍建议脚后跟先着地，但脚中部着地更为稳妥，能有效减少震动，缓解小腿肌肉的压力。其次，在跑步过程中，步子大小需适度。大步伐虽然可能带来速度上的优势，但也可能增加足腱受伤的风险。

3、第脚的落地方式虽然很多人建议脚后跟先着地，但其实还是脚中部最为稳妥的，这样能够减少震动，很好的缓解小腿肌肉的压力。第步子大小跑马拉松的时候，步子的大小也是有讲究的，有人说步子大跑得快，可是却会很容易伤害到自己的足腱。

马拉松正确的跑步姿势图解,马拉松全程得有多长

1、两臂的摆动要自然，幅度不要过大。全程距离26英里385码，折合为4195公里（也有说法为4193公里）。

2、跑姿应与速度相匹配，保持平衡和效率。马拉松全程长度约为4195公里。

3、马拉松全程距离为26英里385码，折合为4195公里。马拉松的介绍 马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，分为全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。通常提到的马拉松即指全程马拉松。

4、脚的落地方式虽然很多人建议脚后跟先着地，但其实还是脚中部最为稳妥的，这样能够减少震动，很好的缓解小腿肌肉的压力。步子大小跑马拉松的时候，步子的大小也是有讲究的，有人说步子大跑得快，可是却会很容易伤害到自己的足腱。

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