想参加马拉松拿奖牌,但从来没有锻炼过,可以吗「没跑过全程马拉松能跑吗」

本文摘要：想参加马拉松拿奖牌,但从来没有锻炼过,可以吗 〖One〗即使你有信心和决心，没有经过系统的训练，想要在马拉松中取得好成绩几乎是不可能的。 专...

想参加马拉松拿奖牌,但从来没有锻炼过,可以吗

〖One〗即使你有信心和决心，没有经过系统的训练，想要在马拉松中取得好成绩几乎是不可能的。 专业教练和医生通常不会建议没有锻炼基础的人直接参加马拉松，因为这样存在很高的安全风险。 跑步前需要进行充分的身体训练，这是一个长期的过程，不能期望一蹴而就。

没跑过步,参加马拉松跑10公里还是5公里好些

〖One〗如果你没有中长跑的经验，可以考虑在适当准备后参加5公里的赛事。 初次参加马拉松，建议从5公里开始，因为缺乏锻炼基础和可能会有的心理压力，10公里的距离可能会带来较大的挑战。 先参加5公里的比赛，可以让你有机会适应赛事氛围，建立信心，为未来参加更长距离的比赛打下基础。

〖Two〗为了准备参加马拉松比赛，每天坚持跑步是非常重要的。一个实用的跑步计划是每天跑步5公里或10公里。 在制定训练计划时，每周安排一天进行力量训练也是必不可少的。这样可以帮助提高体能和跑步效率。 坚持这样的训练计划至少两个月，可以让身体逐渐适应长距离跑步的要求，并为马拉松比赛做好充分准备。

〖Three〗经验丰富的跑者通常建议按照10公里、半程马拉松和全程马拉松的顺序逐渐增加比赛距离。 如果跑者每月跑步量维持在200公里左右，并且能够保证在1小时内完成10公里跑步，那么可以考虑报名参加半程马拉松。

〖Four〗在参加半程马拉松之前，我已经积累了500公里的跑步经验，主要集中在10公里和5公里的短距离跑步，最长的一次训练是16公里。我以一种轻松的心态对待这次比赛，平常的配速大约是6分30秒。在比赛中，我保持了相似的配速，以2小时13分完成了赛事。 针对半马的准备，我认为有几个关键方面。

〖Five〗距离差异：跑10公里大约需要30-60分钟，而跑半程马拉松（20975公里）则需要大约90分钟至2小时。这意味着跑者需要维持更长的跑步时间和更高的速度。 能量消耗：随着跑步距离的增加，半程马拉松的能量消耗远超过10公里赛事。这可能导致跑者在比赛中感到更加疲劳，并需要更多的能量补给。

从来没有参加过马拉松能跑全马吗

如果你从未参加过马拉松，建议不要急于挑战全程马拉松。 马拉松跑步需要长时间的专项训练和身体适应。 如果感到身体不适，可以选择参加半程马拉松。 随着训练的逐步深入，可以逐渐增加距离，提升自己的跑步能力。

通常建议，半程马拉松之前至少要完成6次以上15公里以上的跑步，而全程马拉松则建议在30至35公里距离上至少跑过两次。如果每周能够保持10公里以上的跑步，并且每月至少20次，那么月跑量达到200公里以上是可行的。但是，仅仅关注跑量是不够的。每一次跑步的距离和质量都至关重要。

训练量与比赛成绩息息相关。如果一个人每天能够跑40公里，这样的训练量足以让他在第一次参加全马时跑完全程，即便没有参加过马拉松比赛。但如果你从未达到过每天5公里的训练量，那么参加全马无疑是艰难的挑战。训练量的积累是跑完全马的关键。

如果一个人每天都跑40公里但是从来没有参加马拉松比赛的话，那他第一次参加全马是肯定可以跑完全程的，但是一个每天连5公里都没有跑的人，是跑不完全马的。

在我看来第一次参加马拉松应该选择半程还是全程应该看这几点：马拉松分为全程马拉松与半程马拉松，但是如果之前并没有做过什么训练的话还是跑半程好一点。2全程马拉松总长42公里，是非常消耗体力与耐力的，除此之外，对人的内心也是一种极大的煎熬。

没跑过马拉松可以报北京马拉松吗

因此，若某人未曾完成过马拉松赛事，他们将无法报名参加北京马拉松。

鉴于以上条件，如果一个人没有马拉松的完赛经历，那么他就不能报名参加北京马拉松。

地域要求：仅限北京市常住人口参与报名。 成绩要求：参赛选手须在2019年及以后有过全马或半马完赛记录，并满足相应成绩标准。 防疫要求：参赛者需遵循北马官网公布的疫情防控相关须知，包括疫苗、核酸检测、弹窗等规定。

选手要求：大众选手仅限为北京市常住人口报名。 年龄要求：比赛当年年满20岁（2002年12月31日以前出生）。 成绩要求：2019年1月1日（含）至2022年8月31日（含）期间，马拉松赛完赛有效成绩在6小时内或半程马拉松赛完赛有效成绩在3小时内（线上马拉松成绩无效）。

周岁以下的未成年人参赛，需要由其监护人或法定代理人报名相同项目并陪同参赛。未满18周岁的参赛者，在赛前报到时，必须由监护人或法定代理人签署参赛须知和未成年人投保告知书，否则将不发放参赛物品，且不能参赛。

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