篮球初学者怎么练运球 「科比篮球运球欣赏视频教学」

本文摘要：篮球初学者怎么练运球? 通过不断地训练，可以逐渐提升运球的速度和灵活性。要想使运球技术变得流畅自然，关键在于培养对球的“感觉”，即所谓的“球...

篮球初学者怎么练运球?

通过不断地训练，可以逐渐提升运球的速度和灵活性。要想使运球技术变得流畅自然，关键在于培养对球的“感觉”，即所谓的“球感”。这种对球的感知能力，有助于更好地控制球的方向和力度。对于初学者而言，无需急于求成，应该循序渐进，逐步增强手部力量和运球节奏感。

篮球如何运球?

〖One〗篮球运球主要有以下几种方法：高运球：动作要点：两腿微屈，上体稍前倾，目平视。以肘关节为轴，前臂自然屈伸，手腕和手指柔和而有力地按拍球的后上方，球的落点控制在运球手同侧脚的外侧前方。反弹高度：反弹高度在胸腹之间，便于观察场上局势和快速传球或突破。

〖Two〗原地背后换手变向运球。两脚左、右开立约与肩宽，持球于体前。练习时，左手持球向左挥摆至体侧，然后用手指、手腕加力，使球经身体左侧向右下方落于体后，使球向右侧上方反弹，右手在背后右侧控制球，然后再用右手加力向左运拍。依此在背后交替换手运球。原地胯下前后运球。

〖Three〗八字形练球：通过八字形路线进行运球练习，以增强对球的控制能力。转球：进行转球练习，以提高手指的灵活性和对球的感觉。绕场运球跑：绕着篮球场运球跑，持续二十分钟左右，期间尽量保持球不飞离手中，这有助于提升运球时的稳定性和节奏感。

篮球的运球技巧

前转身突破：以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作与后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。

胯下运球：两腿分开，一腿弯曲，一手运球从胯下穿过，另一只手接球继续运球，增加运球难度和观赏性。背后运球：两腿分开，与肩同宽，双手从背后交替运球，使球从身体后方穿过，提高身体控制和运球能力。运球突破：通过快速的运球和变向，突破防守者的防线，创造得分机会。

除了基本的双手运球和单手运球外，还可以尝试一些更*的技巧，如双腿间交叉运球。这个动作需要双腿微弯，重心下沉，然后一前一后站立。左手持球，将球从双腿之间的空隙运到右手，右手控制一下球后，再以同样的方式将球运到左手。这样的练习能够提升你对球的掌控能力。

弯曲手肘：将手肘弯曲，将力量集中在手腕和手指上，而不是肩膀和胳膊上。用腕部发力：将力量从手肘传递到手腕，通过腕部的运动将篮球推向地面。控制力度：发力的力度要适中，既要保持篮球的控制，又要使篮球以适当的速度和弧度运动。

篮球行进间运球的关键技巧包括： 身体姿势：保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

动作要点：以右手运球为例，运球变向时，右手拍按球的右后上部，把球从自己的右侧拍按至左侧前方。同时，右脚向左前方跨出，上体左转，然后换左手向前运球。用途：用于改变运球方向，迷惑对手，创造突破或传球的机会。以上四种方法都是篮球运球中常用的技巧，每种方法都有其特定的应用场景和动作要点。

如何胯下运球教学

胯下运球教学 掌握好基本姿势，半蹲上身挺直，不要低头。把握好篮球落点，落点应在大腿正下方。拍球通过胯下力度要均匀，适当力度。胯下避免手托球，拍球手掌要向下。胯下运球指的是在运球的过程中运球穿越胯下，前后脚分立，使对手难以抢断，是一种很有效的运球方式。

单手练习：先用一只手进行胯下运球的练习，掌握正确的技巧和节奏，然后再用另一只手进行练习。双手练习：用双手进行胯下运球的练习，掌握正确的技巧和节奏，然后逐渐加快速度。移动练习：在进行胯下运球的练习时，可以尝试在移动中进行练习，例如在场地内来回移动，或者在进行绕桶练习时进行胯下运球的练习。

第一招：胯下变向误导。面对防守，先做一次胯下变向，外侧脚迅速向外刺探，眼神也看向外侧，防守人犹豫时，加速过掉对方。第二招：胯下拖曳步加胯下变向。横向的胯下拖曳步调动防守，随后衔接胯下变向，压肩加速上篮得分。第三招：杀手级的跨下夹体前变向。

篮球胯下运球的方法

〖One〗首先，练习者需要降低自己的重心，闭上眼睛，分别用右手和左手进行原地运球练习，熟悉控制篮球的感觉。其次，练习者应该通过手腕的灵活拨球，单手在身体前方进行左右运球，以及在一侧进行前后运球。当一只手熟练后，再练习另一只手。

〖Two〗篮球胯下运球的基本步骤包括：首先，保持正确的运球姿势，手指垂直于地面，屈膝、马步、弯腰、直背、抬头。其次，向前跨一步，开始运球，注意落球点在腿下方，防止打到自己腿，避免落球太早导致落球点偏移。接下来，进行单腿连续伸缩做胯下动作，动作要快，此时因为幅度小，主要靠手腕和手指发力。

〖Three〗站立，双脚与肩同宽，膝盖微曲。 用右手将球从右腿胯下推至左手，再用左手将球弹回右手。 反复练习，直至动作流畅。行进间胯下运球练习： 开始时沿直线行进，右手胯下运球，左手接球。 熟练后尝试曲线行进，增加难度。 在有防守模拟的情况下练习，模拟比赛中的真实场景。

〖Four〗控制运球高度：胯下运球时，将球运至膝盖的位置附近，以免过低或过高。下蹲动作：每当球通过胯部时，下蹲姿势可以帮助保持平衡和稳定。反应速度和观察能力：在进行胯下运球时，要保持警惕并观察防守球员的动作，提高反应速度和观察能力，更好地应对防守压力，保持控球稳定。

免责声明
           本站所有信息均来自互联网搜集
1.与产品相关信息的真实性准确性均由发布单位及个人负责，
2.拒绝任何人以任何形式在本站发表与中华人民共和国法律相抵触的言论
3.请大家仔细辨认！并不代表本站观点,本站对此不承担任何相关法律责任！
4.如果发现本网站有任何文章侵犯你的权益,请立刻联系本站站长[QQ:775191930]，通知给予删除