跑马拉松女生的腿〖女生跑马拉松会腿粗吗 〗

真是太出乎意料了！今天由我来给大家分享一些关于跑马拉松女生的腿〖女生跑马拉松会腿粗吗 〗方面的知识吧、

1、我认为不仅不会使腿变粗，反而恰恰是可以瘦腿的。慢速长时间跑步，会大量耗尽体内的糖、脂肪，且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，有助于脂肪的消耗，从而达到瘦腿。跑步姿势对于瘦腿相当重要，尤其是落脚的技巧。跑起来轻松不费劲。但正确避免小腿变粗的 *** 是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

2、我们会发现90%的马拉松长跑运动员小腿都十分纤细，由此可见，跑步不是导致腿粗的罪魁祸首。如果不运动，不跑步，反而使脂肪堆积在腿上，这时才会真正成为大粗腿。所以腿变粗不一定是跑步造成的。我们还发现很多短跑运动员的腿都很粗，肌肉很发达。

3、由此可见跑步还是有可能会让腿变粗的，但是跑步会不会让腿变粗还是要看怎么跑。运动量得当，不仅不会使腿变粗，相反还能减肥瘦身。跑步分为长跑和短跑。

4、像这样跑，不会粗腿。像这样，经常跑马拉松，也不会。[上图是2017年汉马的场景]哪一种情况下，跑步会粗腿呢？像博尔特这样，经常快速、踮脚、冲刺跑，才会容易粗腿。因为，像100米、200米这种短距离快速跑步，属于高强度的无氧运动。它容易 *** 腿部肌肉，使腿部肌肉增加，从而增大腿部围度。

5、很多人喜欢跑步却又不敢跑步，因为怕小腿越跑越粗。跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就很粗壮。跑步也会让小腿变得结实，马拉松运动员个个小腿都很细。这是因为跑步姿势和跑步强度不同所致。

跑马拉松后大腿后侧有大片淤青怎么回事

〖壹〗、病理原因，乙肝患者出现肌酸激酶偏高有可能是病毒性肝炎引起的其他并发症所导致，所以乙肝患者出现肌酸激酶偏高现象需要引起重视；此外，由于心肌里面含有肌酸激酶的量较多，所以患有心肌炎的人也长出现肌酸激酶偏高这一现象。假如是病理原因导致的肌酸激酶偏高那就要积极的对症治疗。

〖贰〗、跌倒若只是造成局部淤青就真是万幸。老年人跌倒时常见的摔倒姿势是臀部后坐跌倒和下身侧身跌倒，前者容易造成脊柱骨折，后者容易造成大腿骨折。老年人跌倒后不仅身体受到伤害，还会产生“害怕跌倒心理”，惧怕行走，对日常活动缺乏信心，日益脱离社会活动。

〖叁〗、跑马拉松后，大腿后侧出现大片淤青，这通常与剧烈运动后毛细血管破裂有关。此时，可以考虑使用红花油等外敷药物缓解症状。若情况严重，建议到医院进行血液检查，查看血小板指标，以确定是否有必要进一步治疗。剧烈运动时，肌肉的快速收缩和放松可能导致毛细血管受损，引起℡☎联系：小的出血现象。

跑完马拉松怎么放松腿部

〖壹〗、跑完马拉松后，腿部放松可以采取以下几种 *** ：后腿肌伸展动作要点：伸出右腿，右脚脚后处于身体前方，弯曲左膝降低臀部，双手轻压在右腿腿上，感受腿后肌伸展。持续时间：左右两边各保持至少30秒。

〖贰〗、不要立即进行拉伸：刚跑完马拉松后，肌肉已经非常疲劳，立即进行拉伸可能会导致肌肉痉挛和受伤。建议跑完后步行约10分钟，让肌肉逐渐放松。赛后的降温工作至关重要：根据不同的地理环境，可以尝试放松慢跑或步行约10分钟来降温。

〖叁〗、先泡10-15分钟的热水澡。其中：3次冷热水交替，冷水每次不超过5分钟。（冷水泡大腿根以下部位，没有条件者，可用冷水喷头进行淋浴）（2）赛后当晚，把床脚抬高5厘米，或在腿部的床垫下放个枕头。这样可促使腿部血液循环，能使腿部得到更好的放松。（3）赛后24小时，可进行相关放松 *** 。

〖肆〗、拉伸和 *** ：赛后的拉伸至关重要，它能帮助肌肉放松，促进血液循环，防止肌肉僵硬。躺下并将腿抬高，利用重力帮助血液回流。拉伸时，可使用弹力带以增加效果。自我 *** 也是一个好 *** ，特别是对于紧绷的肌肉。恢复小妙招：不要静态休息：跑后应缓慢步行休息，避免血液集中于腿部，减少肌肉僵硬和头晕风险。

〖伍〗、进行静态拉伸可以放松腿部肌肉，冷敷能减轻疼痛，热敷则有助于促进血液循环。 *** 膝盖，使用舒筋活血的药油，以及进行恢复性锻炼，如小半蹲，都有助于缓解膝盖疼痛。适当的饮食和休息是恢复的关键。为了保护膝盖，应选择合适的跑鞋，进行系统的赛前训练，充分热身，并采用正确的跑步姿势。

跑完马拉松腿疼怎么办

疼痛部位局部 *** 和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉疼痛。对痛的部位涂擦油剂、中药糊剂或 *** ，针灸效果很好。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解疼痛。

手动 *** 或是滚筒放松都有助于帮助肌筋膜放松，缓解肌肉结缔组织紧绷。但重点必须常态进行，而不是一个月只进行一次。每天抽十到十五分钟，让 *** 跟滚筒纳入训练后的恢复程序当中。这完全不可少。主动恢复，增加血流通过有些人会使用紧身裤或是压缩腿套以帮助血流通过带走疲劳物质。

小腿下端后侧逐渐疼痛，跑与起跳时更甚。触摸小腿跟腱有压痛，甚至变粗疼痛时，应减少运动量，注意多休息。局部热敷，并适当服些消炎药物。长跑后引起的小腿疼痛，在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。

运动后饮用适量运动型饮料+水。水中可以少量放食盐。关节酸疼，是因为运动量大，无氧运动，分泌乳酸造成的。这些都是正常现象。不比担忧。休息很重要，恢复性训练要做，注意腿部保温。用冰敷20分钟，可缓解疼痛或降低受伤的可能，24小时候可用热敷并 *** 的 *** 。

第二次跑马是在外地，想想做了一夜的火车，去了那么远的地方，一定不能让自己白去，跑前玩了一个地方，跑后我们又背着重重的包玩了当地的著名景点，又走了很长的路，这一次特别的好，反而觉得不怎么累，完全看不出我们是刚刚跑过马拉松的人。第二天竟是没一点异样，即腿疼、脚疼啥的。

马拉松后膝盖如何恢复

〖壹〗、休息是缓解跑马拉松后膝盖疼的更好的 *** ，在跑后一段时间内不要再进行其他的剧烈运动，以休息恢复为主。3跑马拉松如何保护膝盖选择一双合适的鞋子跑马拉松时，鞋子的选择是很重要的，更好能穿一双弹性好的合脚的专门的马拉松跑鞋，在跑马拉松的过程中能帮助缓解对膝盖的冲击，保护膝盖。

〖贰〗、拉伸和冰敷：比赛结束后，应立即进行全身拉伸，以缓解肌肉紧张。同时，对关键部位进行冰敷，如膝盖和脚踝，以减少肌肉酸痛和肿胀。补水：在比赛结束后的数小时内，应确保补充流失的水分。随后几天，应维持适量的饮水，以帮助身体恢复。

〖叁〗、跑完马拉松后，腿部放松可以采取以下几种 *** ：后腿肌伸展动作要点：伸出右腿，右脚脚后处于身体前方，弯曲左膝降低臀部，双手轻压在右腿腿上，感受腿后肌伸展。持续时间：左右两边各保持至少30秒。

〖肆〗、第好好休息当因为运动导致膝盖受伤之后，要进行充分的休息，特别是减少走路，减少进行负重性的活动，能让膝盖得到非常好的调理。膝盖如果是轻℡☎联系：的损伤，经过休息调整慢慢能恢复，但也有的如果受伤比较严重，仅通过恢复改善的效果并不是很明显，还可以通过进一步的 *** 进行改善。

女生跑800米腿沉迈不开

〖壹〗、步幅过大：马拉松运动员在长距离训练中通常保持每分钟180次的步频，并尽量缩小步幅。这种小步幅、慢速度的训练可以考验肌肉的耐力，促使肌肉纤维增长，有助于形成漂亮的比目鱼肌，使小腿看起来更细，同时也能让跑步的步伐更加轻盈。

〖贰〗、增加步幅：拉筋与热身：在跑步前进行充分的热身和拉筋，有助于放松肌肉，增加关节灵活性，从而能够在跑步时迈出更大的步伐。弓箭步练习：定期进行弓箭步练习，可以强化腿部肌肉，提高步幅。提高步频：前脚掌着地：在体力充足时，尝试用前脚掌着地跑步，这样可以减少触地时间，提高跑步效率，进而提升步频。

〖叁〗、三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

〖肆〗、我也是快要面临中考，我的办法是打篮球增强腿部肌肉，做蹲起练习，买沙袋绑上练习。

〖伍〗、狂做深呼吸，多去感觉手臂的摆动，手臂的摆动有了，腿自然就迈开了。最后的100米，按照我前700米的跑法，应该累坏你了吧，你也看到终点了吧，没什么说的了，拼命跑吧，有多快跑多快吧。祝你好运……其实，你觉得你自己一个人练习坚持不下来，就找个同伴一起练吧。应该是没问题。

分享到这结束了，希望上面分享对大家有所帮助

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