马拉松运动员保护膝盖神器,如何科学地准备一场马拉松,装备篇

如何用哑铃练手臂肌肉

1、动作要点：双手各握一个哑铃，手臂自然下垂，掌心相对。然后一起用力，把哑铃举起来，直到顶峰状态，这时候你会感觉到手臂的肌肉在用力，这就是泵感，说明你的训练有效果啦！坐姿哑铃弯举 动作要点：找个凳子坐下来，双手各持一个哑铃，掌心向上。

如何科学地准备一场马拉松(装备篇)

马拉松准备者，或者跑量较大的，可以入一套哦。小白可以暂时不考虑。 2）加压束带髌骨护具 这个东西我一定要说一下，很神奇！！在我跑久了之后，尤其是马拉松17，18KM之后，两边膝盖外侧的下方就开始疼了，而且是很疼。这次山地马拉松的时候我同事就给我推荐了这个神器，绑在我膝盖容易疼的地方，减轻膝盖摩擦导致的疼痛。

控制体重，每餐八分饱；保证睡眠。对于马拉松参赛者来说，为了在比赛中*限度地发挥自己的体能和训练效果，必须进行赛前调整。最简单的调整是控制体重。保证睡眠，早睡早起。为了不耽误参加比赛，要根据自己住所离赛道的起点的距离，提早起床，及时赶赴起点。

如何在赛马中战斗，备战一定要看指南，请收藏这里边肖建议：每次马拉松速度跑的训练时间控制在40-110分；如果你是有经验的*跑步者，可以延长马拉松目标配速跑的时间。心率控制在*心率的75%-84%；单次训练跑应控制在每周跑的15%-20%。

马拉松禁忌就是走！你可以停下来原地踏步跑，小步。1 分钟，你的小腿肌肉的能量就恢复了。2尝试一下后蹬跑，变换跑法。后蹬跑会让大腿发力，小腿缓一缓。3找路上的跑友说话，聊天，忘了自己跑不动这个事实。问一问跑龄，几个马拉松之类的，互相加油。4喊吧，尽情的发泄。不要不好意思，喊完了就跑得动了。

对你来说,游泳1500米和跑步3000米,哪个更难?

1、对于绝大多数人来说，那肯定是1500米游泳更难。运动量的等量公式，游泳和跑步相当于1：4，游泳1500米相当于跑步6000米。跑步主要靠双腿和心肺，一般长跑运动员都是体型较瘦，四肢细长，而游泳则需要双腿双手和心肺全身，一般游泳运动员都是体型壮硕，虎背熊腰，四肢发达。这说明游泳难度还是大于跑步。

2、对我来说，游泳1500米比跑步三千米更加困难。因为在水中水的阻力比在陆地上空气的阻力大很多，而且游泳需要全身进行持续不断的运动，对身体能量的消耗非常大，对身体的素质要求比较高。

3、跑3000米比1500米难...不管是1500米还是3000米跑步，参赛人员都必须拿出*的速度去比赛...都是靠实力和速度的.所以3000米就必须具有更高的挑战性！3000米为13分30秒合格，1500米为6分30秒合格。

4、游泳1500米难。不同之处在于人在水里面是受水的环境控制。在陆地是人控制环境。温差不一样，体格不一样，水里的风险大于陆地。

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