7分配速是什么意思「全程马拉松两小时7分是什么配速」

本文摘要：7分配速是什么意思 意思就是运动一公里需要7分钟的时间，一般出现在跑步中。人在慢跑的时候心率在不能超过180减去自己的年龄，否则就会运动过度...

7分配速是什么意思

意思就是运动一公里需要7分钟的时间，一般出现在跑步中。人在慢跑的时候心率在不能超过180减去自己的年龄，否则就会运动过度。但也不能太低，否则就起不到锻炼的效果。对我们一般人而言，慢跑的速度就是9km/h，换算下来差不多就是7分钟一公里。这么看来，7分钟一公里的速度就是一般人慢跑的速度了。

马拉松配速表与时间表

〖One〗一级标准：女子4：20（配速6＇10），男子4：00（配速5＇41）。精英级：女子3：50（配速5＇27），男子3：30（配速4＇59）。55-59岁：二级标准：女子5：00（配速7＇07），男子4：40（配速6＇38）。一级标准：女子4：30（配速6＇24），男子4：10（配速5＇55）。

〖Two〗以下是马拉松配速对照表，可以帮助选手更好地掌握比赛节奏。

〖Three〗一般：每公里5-6分钟，预计完成时间约4小时42分钟至5小时30分钟。较慢：每公里6分钟以上，预计完成时间将超过5小时30分钟。配速表是马拉松跑者制定训练计划和比赛策略的重要参考。例如，一个追求*成绩的跑者，会力求将每公里的配速控制在3分钟以内，这需要高强度的训练和合理的比赛策略。

马拉松配速表一览表

二级标准：女子4：30（配速6＇24），男子4：10（配速5＇55）。一级标准：女子4：00（配速5＇41），男子3：40（配速5＇13）。精英级：女子3：30（配速4＇59），男子3：10（配速4＇30）。

- 一级标准：女子4小时00分钟（配速5分41秒），男子3小时40分钟（配速5分13秒）- 精英级：女子3小时30分钟（配速4分59秒），男子3小时10分钟（配速4分30秒） 马拉松（Marathon）是一项国际上广泛流行的长跑比赛项目，全程距离为26英里385码，折合为4195公里（也有说法为4193公里）。

- 40~44岁：1小时37分 一级：- 29岁以下：1小时51分 - 30~34岁：1小时52分 - 35~39岁：1小时53分 - 40~44岁：1小时54分 二级：- 29岁以下：2小时14分 - 30~34岁：2小时15分 - 35~39岁：2小时16分 - 40~44岁：2小时17分 三级：所有年龄段均为3小时。

- 配速：445 | 10公里用时：4730 | 半程马拉松用时：1小时39分45秒 - 配速：500 | 10公里用时：5000 | 半程马拉松用时：1小时45分00秒 利用这份对照表，跑者可以根据自身能力设定目标配速，并据此规划训练计划。 在比赛中，跑者应关注自己的配速和用时，必要时调整策略。

00m：4分16秒；5，000m：14分13秒；10，000m：28分钟26秒；半程马拉松：59分钟59秒；根据这个配速表，我们可以看到基普乔格在全世界范围内的表现几乎是*的。他的表现甚至比鲍勃·比蒙在50年前创造的跳高世界纪录还要出色，那时他将纪录提升了55厘米，被人们称为“Beamonesque”。

- 配速4分钟/公里：10公里用时40分钟，半程马拉松用时1小时24分钟。- 配速4分15秒/公里：10公里用时42分30秒，半程马拉松用时1小时29分15秒。- ...- 配速6分钟/公里：10公里用时60分钟，半程马拉松用时2小时06分钟。

7分配速究竟是什么概念

配速7分钟/公里意味着每公里用时7分钟，这是一个适合一般人的慢跑速度。 以这样的速度参加马拉松比赛，成绩可能不会很理想。 这个速度非常适合跑步减肥，因为减肥时跑步速度不可过快，以免对身体造成伤害。 保持均匀的慢跑速度是减肥的关键，这样可以持续进行，达到良好的减肥效果。

分配速指的是在跑步运动中，每跑1公里所花费的时间为7分钟的速度概念。 从运动强度看：对于大多数普通跑步爱好者而言，7分配速属于较为轻松的慢跑强度。这个速度下，身体的呼吸节奏相对平稳，一般可以保持边跑边与人正常交流的状态，不会过于气喘吁吁，适合长时间持续运动。

意思就是运动一公里需要7分钟的时间，一般出现在跑步中。人在慢跑的时候心率在不能超过180减去自己的年龄，否则就会运动过度。但也不能太低，否则就起不到锻炼的效果。对我们一般人而言，慢跑的速度就是9km/h，换算下来差不多就是7分钟一公里。这么看来，7分钟一公里的速度就是一般人慢跑的速度了。

对于跑步爱好者来说，跑步的配速一般都在五六分钟左右，而七分三十秒的配速属于比较慢的水平。一般来说，只有年纪在六十多岁的人才会跑到这样的配速，所以可以说这个水平还是比较差的。

免责声明
           本站所有信息均来自互联网搜集
1.与产品相关信息的真实性准确性均由发布单位及个人负责，
2.拒绝任何人以任何形式在本站发表与中华人民共和国法律相抵触的言论
3.请大家仔细辨认！并不代表本站观点,本站对此不承担任何相关法律责任！
4.如果发现本网站有任何文章侵犯你的权益,请立刻联系本站站长[QQ:775191930]，通知给予删除