在高原上跑马拉松,要注意哪些问题 「在西藏跑马拉松的感受」

本文摘要：在高原上跑马拉松,要注意哪些问题? 在参加西昌马拉松之前，你需要做好充分的准备工作。首先，你需要进行充分的体能训练，增强自己的身体素质。其次...

在高原上跑马拉松,要注意哪些问题?

在参加西昌马拉松之前，你需要做好充分的准备工作。首先，你需要进行充分的体能训练，增强自己的身体素质。其次，你需要购买一些必要的装备，例如高原反应药品、防晒霜、太阳镜、防寒衣物等。最后，你需要了解比赛的路线和赛道情况，以便做好应对措施。

西藏人是不是适合长跑

〖One〗太适合长跑了，以前我在西藏当兵时，五公里越野，跑前面全藏族人，我们只有在后面吃灰，前面清一色藏族兵。

〖Two〗人体有适应性，如果是初次到高原的人，细胞就会存在缺氧症状，但如果是适应了一段时间的人，就能适应缺氧环境了，人体的血细胞会增加，以增加氧气的吸收，现在很多游泳运动员和长跑运动员都会到高原训练，增加血细胞含量，等到去低海拔比赛时，就会获得充足的氧气，提高比赛成绩。

〖Three〗西藏海拔较高，氧气浓度低，初到西藏身体还没有适应当地的环境，快跑快走容易造成高原反应。建议到了西藏先不要快跑快走，如果出现身体不适，尽快到海拔更低一点的地方停留一下。

〖Four〗考虑到西藏的海拔远高于沿海地区，我建议如果不是必须的话，*避免前往。即便如此，若计划前往，建议至少提前进行一段时间的有氧运动，比如长跑，以增强身体的适应性。抵达西藏后，初期应避免剧烈活动，以免身体不适。如果感到不适，可考虑吸氧。

拉萨马拉松路线图2024年

年拉萨马拉松的路线图根据不同的比赛项目有所不同，但都起始于西藏自治区会展中心。以下是各个项目的具体路线：半程马拉松：选手们从西藏自治区会展中心出发，途经江苏大道、藏热路南段、藏热大桥，之后到达泵巴热公园。

鲅鱼圈马拉松2024比赛的起点设于世纪广场（世纪门），参赛者将从这里出发，沿着昆仑大街奔跑，最终返回起点。 赛事路线将经过世纪广场，随后沿着蝴蝶泉路、辽东湾大街、山海大道等路段，最后再回到世纪广场。

年三亚马拉松的路线图包括以下几个关键部分：马拉松全程：起点设在美丽之冠南门，沿途经过新风街、三亚湾路、海坡十七横巷、新城路、御海路，然后到达海南环岛旅游公路进行折返，再经过海榆西线折返，最后通过御海路、新城路、海虹路、三亚湾路，终点是三亚湾滨海带状公园。

起点位于阳山桃文化广场，这里也是终点，适用于半程马拉松项目。对于迷你健身跑项目，终点则是白凤路。 2024年3月17日，无锡马拉松将在无锡惠山区阳山镇举行。

临安马拉松的全程路线图因年份和赛事类型的不同而有所变化。

年璧山马拉松的路线图展示了赛事的多样性和挑战性，涵盖了从起点人民广场到终点人民广场的完整轨迹。

骑车去西藏的驴友解密高原反应的真相,超出你的想象

〖One〗我是曾经单车骑行西藏的驴友，2013年我从石家庄骑到西藏拉萨，4000公里骑了40天，翻山越岭无数。40天艰苦骑行，我破解了高原反应的密秘。请听我娓娓道来。我身体十分敏感，是最怕高反的。在二郎山隧道，我就开心担心。但是，骑车的乐趣、壮观的美景让我忘身体的不适。

〖Two〗充分的准备之后，2017年5月，邱永玲先从赤峰坐飞机到了成都，在那里她见到了许多全国各地的驴友，和几个人组建了属于自己的队伍。2017年5月10号，他们正式从川藏线的起点出发，向着自己的梦想前进。

〖Three〗去西藏平均海拔在4000米以上的青藏高原出现高原反应的概率更高，为了有效避免和应对高原反应需要注意这些事项：进入高原前，首先要通过正规的医院体检，心、肺、脑和血液系统疾病患者是不适合进入高原的，如果你确实需要进入高原，请在医生的指导下进行必要的检查和护理。

〖Four〗关于高原反应高原反应是人到达一定海拔高度后，身体因气压差、含氧量少、空气干燥等而产生的自然生理反应。常见症状有头痛、头昏、气短、胸闷、失眠、呕吐、口唇发紫、食欲不振、全身乏力、肌肉酸痛等。

〖Five〗第一：它不是人们想象中的那么孤僻荒凉到处都是无人区野兽飞禽之类，要去者首先要在网上或书店找一份详尽的川藏两省地图，研究一下路线和海拔。成都市神出鬼没车行的网站上有一份现成的海拔图，很使用，我们一路就用的这个，建议大家准备一份。

〖Six〗到高原第一天，千万注意休息，坚决不要洗澡。洗澡耗氧、耗体力，也容易导致感冒。同时，任何小小的不适，如感冒、咳嗽都是身体发出的危险信号，不能麻痹。感冒后继续骑车等大运动量运动，会进一步缺氧。

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