跑马拉松戴护膝的多吗男生〖跑马拉松时,带护膝有作用吗 〗

哇！这真的太令人惊讶了！今天由我来给大家分享一些关于跑马拉松戴护膝的多吗男生〖跑马拉松时,带护膝有作用吗 〗方面的知识吧、

1、跑马拉松当然可以以带护膝的，尤其是适合膝关节有磨损的运动，护膝可以起到很好的保暖和保护作用，但是如果膝盖处没有损伤的要根据个人情况来选择带与不带。护膝的作用有三点，一是制动，二是保温，三是保健。

2、马拉松比赛中，有不少参赛者穿戴护膝比赛。使用护膝不一定真的能保护膝盖，有些护膝反而容易造成损伤。目前市面上所售卖的护膝大多设计不合理，膝关节的前后左右都被压住了，易导致关节面产生摩擦。他指出合理的护膝设计应该是前面松，两侧及后面紧，这样膝关节才能灵活运动。

3、可以缓解对膝盖的磨损，还是有一定的作用的。

4、护膝好。要进行长距离的跑步，佩戴一个基础性的防护护膝好，路途遥远，护膝可以减轻过度的徒步带来的劳损，因为膝盖收到的伤害会比小腿受到的伤害多。马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为4195公里。

下雨天跑马拉松该如何应对?

〖壹〗、面对下雨天参加马拉松，首要任务是保持体温，因为外界环境变得更为恶劣，而人作为恒温动物，必须适应这种变化。尽量避免被雨水直接淋到，大多数情况下，公路马拉松会有树荫或其他遮阳遮挡物提供帮助。赛事组织者通常会提前准备雨具，供业余马拉松参赛者使用，赛后归还。

〖贰〗、下雨天跑马拉松，应注意以下几点：穿着合适的装备：服装：选择柔软、速干的专业跑步服装，以减少雨水和汗水带来的不适感。同时，考虑到雨后湿透的衣服可能加重摩擦的风险，应在容易摩擦的部位（如大腿内侧、袖口边缘等）进行保护，如使用乳贴或涂抹“凡士林”等润滑剂。

〖叁〗、首先下雨天比赛时不要穿新鞋。新鞋相对比较硬，一旦泡在水里更容易起水泡。其次，选用的鞋要抓地牢固，*具有防滑功能，而尽量是网孔，透气性强的鞋，这样的鞋对排水功能比较好。避免穿越野鞋和休闲运动鞋。袜子应该尽可能的新的（旧的袜子，底部已经磨破，经过水，脚在鞋里抓不住力）。

〖肆〗、马拉松前期准备工作需注重细节，确保比赛顺利进行。首先，如遇下雨天参加厦门马拉松，建议穿着防滑鞋，因为白色分道线是由白水泥制成，表面不易滑。出发前，男性选手可携带半瓶饮料，既可补水，又可在哼歌时用作临时尿布，但需避免打扰女性选手，确保瓶身不乱扔。

〖伍〗、如果马拉松当天下雨，比赛通常会继续进行，除非雨势过大或者存在安全隐患。马拉松比赛是一项长距离的跑步运动，一般而言，除非雨势非常大或者有雷暴等极端天气情况，比赛都会照常进行。这是因为组织者通常会在比赛前制定好应对各种天气的预案，以保证比赛的顺利进行。

〖陆〗、下雨天跑马拉松要注意的事项首先，雨天跑马拉松千万不能穿新鞋子，因为新鞋的质地较硬，在雨天极有可能产生水泡，影响运动员的发挥。旧鞋子质地比较柔软，而且运动员穿起来也比较舒适。

如何科学地准备一场马拉松(装备篇)

〖壹〗、马拉松准备者，或者跑量较大的，可以入一套哦。小白可以暂时不考虑。2）加压束带髌骨护具这个东西我一定要说一下，很神奇！！在我跑久了之后，尤其是马拉松17，18KM之后，两边膝盖外侧的下方就开始疼了，而且是很疼。这次山地马拉松的时候我同事就给我推荐了这个神器，绑在我膝盖容易疼的地方，减轻膝盖摩擦导致的疼痛。

〖贰〗、控制体重，每餐八分饱；保证睡眠。对于马拉松参赛者来说，为了在比赛中*限度地发挥自己的体能和训练效果，必须进行赛前调整。最简单的调整是控制体重。保证睡眠，早睡早起。为了不耽误参加比赛，要根据自己住所离赛道的起点的距离，提早起床，及时赶赴起点。

〖叁〗、如何在赛马中战斗，备战一定要看指南，请收藏这里边肖建议：每次马拉松速度跑的训练时间控制在40-110分；如果你是有经验的*跑步者，可以延长马拉松目标配速跑的时间。心率控制在*心率的75%-84%；单次训练跑应控制在每周跑的15%-20%。

〖肆〗、马拉松禁忌就是走！你可以停下来原地踏步跑，小步。1分钟，你的小腿肌肉的能量就恢复了。2尝试一下后蹬跑，变换跑法。后蹬跑会让大腿发力，小腿缓一缓。3找路上的跑友说话，聊天，忘了自己跑不动这个事实。问一问跑龄，几个马拉松之类的，互相加油。4喊吧，尽情的发泄。不要不好意思，喊完了就跑得动了。

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