夏天去户外马拉松都需要准备什么 衣服上怎么选择 「跑马拉松的袋子里会给什么东西」

本文摘要：夏天去户外马拉松都需要准备什么?衣服上怎么选择? 〖One〗建议带两双鞋，一双跑鞋，跑马拉松时穿；一双拖鞋，跑完后穿。因为专业跑鞋和平常的运...

夏天去户外马拉松都需要准备什么?衣服上怎么选择?

〖One〗建议带两双鞋，一双跑鞋，跑马拉松时穿；一双拖鞋，跑完后穿。因为专业跑鞋和平常的运动鞋还是有一定的区别的，专业跑鞋在减震上、弹跳力上、舒适度上都会更好，其实很多运动品牌都有自己的专业跑鞋，跑鞋的颜值不一定高，但真的实用，没有特别推荐的品牌，像阿迪、耐克、亚瑟士、安踏等等都可以选择。

2021芜湖湾沚半程马拉松赛提前30分钟-参赛物品领取指南

〖One〗芜湖·湾沚半程马拉松赛提前30分钟起跑根据气象部门预测，5月9日比赛当天有明显升温。为保障所有参赛运动员的安全与健康，并能取得好成绩，经组委会研究决定，原定于2021年5月9日8：00举行的2021芜湖·湾沚半程马拉松赛，提早至当天7：30鸣枪开跑，其他赛事安排不变。

〖Two〗交通管制经区政府批准，2021芜湖·湾沚半程马拉松赛定于5月9日（星期日）8时举行。比赛起终点均设在陶辛水韵景区主广场。

参加马拉松有什么奖励

参加马拉松的奖励可是很丰富的哦！奖牌和证书：完成马拉松赛事后，你通常会获得一枚精美的奖牌和完成证书，这是对你耐力和毅力的*证明。现金奖励：在一些大型或商业赞助的马拉松赛事中，*选手还有机会获得现金奖励。这通常针对前几名的选手，金额也相当可观。

奖金：总成绩奖金：奖励在比赛中表现优异的选手。年龄段奖金：针对不同年龄段的选手设立，以鼓励各年龄层的参与和竞争。奖金数额根据比赛等级和规模有所不同，大型国际马拉松比赛的奖金可能非常丰厚。奖杯：通常颁发给获得前三名的选手，作为对他们卓越表现的肯定。

在马拉松赛事中，对于参赛选手而言，奖金无疑是一个吸引人的因素。对于全程马拉松而言，成绩优异的选手将获得丰厚的奖励。具体而言，男、女前六名运动员将分别获得不同额度的奖金，并且前几名还会获得奖杯和奖章。

西安马拉松的奖励主要包括奖金、奖杯、奖牌和完赛物品等。具体奖励设置如下：奖金：全程马拉松和半程马拉松项目中，男女前八名的运动员可以获得不同金额的奖金，其中*的奖金*。具体的奖金金额会根据比赛的年份和规则有所变化。

环保理念 一些马拉松赛事会奖励那些提倡环保的参赛者，如使用可回收材料制作的奖品，或是对低碳生活方式做出贡献的选手。综上所述，马拉松的奖励是多元化的，不仅包括物质奖品，还有精神鼓励和社会认可。这些奖励共同促进了马拉松运动的发展，激励着越来越多的跑者挑战自我，参与这项历史悠久的体育赛事。

全程马拉松：参赛选手需要在6小时内完成4195公里的赛程，才能获得纪念奖牌。半程马拉松：参赛选手需要在3小时内完成20975公里的赛程，同样可以获得纪念奖牌。

成都马拉松百岁山发的带子干什么的

宣传百岁山。百岁山助力马拉松跑友尽享奔跑的激情与魅力，以真正矿泉水水源全程陪伴，为运动员提供偏硅酸等多样有益矿物质补给，以充分满足运动补水需求，发袋子主要是为了宣传百岁山，让更多的人知道百岁山。

徒步后注意事项

〖One〗户外徒步的注意事项 长途徒步出发前应该先做暖身运动，活动筋骨、热身以后开始起步，步伐不要太快，保持平均速度，呼吸配合脚步，并常做深呼吸，心跳加速，血液循环加快，肌肉放松，可以感受到运动的喜悦，一般人参加团体徒步活动，应选择自己体力的负荷程度，量力而为。

〖Two〗按自己的节奏行走：避免刚开始就迅速发力，以免造成体力过度消耗，导致后续无法完成行程。与同伴保持步伐一致，选择合适的速度前进。 准确评估自身体能：初次参与长时间徒步，应先设定一段时间目标，而不是距离。逐渐了解自身极限后，再适当提升徒步难度。

〖Three〗控制步行速度，通常是开始和结束时稍慢，中间稍快。在中途应至少休息一次，通常在中午。选择休息地点时，避免阳光直射和低洼潮湿的地方。 徒步结束后，用温水洗脚以缓解疲劳。若脚上有水泡，可用针穿刺排出水，然后涂抹红药水以防感染。注意不要撕下水泡的皮肤，以免感染和加剧疼痛。

〖Four〗去东莞的「第一高峰」银瓶嘴徒步，有以下注意事项：保护膝盖：下山时放慢速度：避免跑跳，减少对膝盖的冲击。减轻体重和背包重量：去除多余负重，选择合适的装备。准备活动和拉伸：进行充分的准备活动，拉伸关节、肌肉和韧带；徒步结束后也要立即拉伸放松。

参加马拉松时如何补给能量和盐分?

〖One〗功能饮料作用：功能饮料含有糖分、电解质和维生素，能满足马拉松运动员的多种补给需求。然而，大量出汗时，饮料中的盐分可能不足以满足需求，这时需要额外补充盐丸。 盐丸补充：根据个人汗水流失情况，一般每小时补充0.5-0.7克钠。每颗盐丸含有约0.2克钠，因此每小时大约需要2到3颗盐丸。

〖Two〗赛事官方补给通常在距起点5公里处设第一个饮食站，提供水、功能饮料、补给食物，此后每隔5公里设置饮食站，有时在两个补给站中间5公里还会设置一个补水站。具体提供的补给品和功能饮料，各个赛事不同，但水是可以确保提供的。

〖Three〗建议每半小时至一小时补充一次盐丸，以确保在马拉松途中维持适当的盐分水平。

〖Four〗如果天气不太热，出汗量不大，靠补给站的电解质饮料即可；如果出汗量大，可以自己携带盐丸。每半小时或一小时就水服用一颗即可。

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