马拉松运动员一日三餐食谱,马拉松前后的饮食作息需要注意什么?

什么运动有助于长高

1、篮球运动：篮球是一项出色的增高运动，因为它涉及到大量的跳跃和拉伸动作。这些动作有助于孩子的骨骼发育和身高增长。篮球运动员通常身高较高，这可以激励孩子们积极参与运动，从而促进他们身高的增长。 羽毛球：羽毛球也需要跳跃和伸展，这有助于提高孩子的弹跳力和身高。

马拉松前后的饮食作息需要注意什么?

在比赛当天，运动员应在赛前2-3小时进食，食物体积小、重量轻、能量充足，*以易于消化的面食为主。在高温高湿环境下比赛时，应在赛前补充500-700毫升低温运动饮料，避免服用咖啡、浓茶。此外，运动员还需注意赛前的饮食调整，避免突然增加新的食物，以免引起胃肠道反应和心理不适。

应避免高脂肪，含有膳食纤维多的粗粮，避免产气或延缓胃排空时间，并少食或不食辛辣食物、过甜的浓缩糖。减少对胃肠道的刺激。选择含糖、维生素C、维生素B丰富的食物。赛前的饮食一定应根据运动员平时的习惯，不应在比赛日突然增加某种食物，避免心理不良影响。

一定要好好休息，不要吃太饱，补充水分。高碳水化合物、适量脂肪和蛋白质的饮食，会让你体内的糖原储存量在这天结束时达到*峰。少吃多餐，可以加几顿平时不敢吃的高热量小点心。当然，要关注食品卫生，也不要尝试从来没吃过的食物，临门一脚要踢好。

结合网上的一些经验，还有自己几次跑马拉松的经验，有一些注意事项跟你说一下。饮食：这几天要尽量吃的清淡一些，少油腻。健康，营养。多吃蔬菜水果，每天*吃根香蕉。不用太刻意，规律就好。作息：早睡早起，这点你一直做的比我好。不用紧张，不要想太多，就当一次平常的跑步。

赛前饮食 “三分练，七分吃”，跑者的饮食规律和作息规律也是一种训练。增加碳水吸取，减少脂肪吸取，鸡蛋、牛奶、牛羊肉、鱼肉，顿顿换着花样吃。比赛前最后三天，尽量吃含碳水化合物的食物，比如面条，面包，米饭，土豆，水果汁，运动饮料等。这些食物富含碳水化合物，会使人在比赛当天储存满糖原。

距离半程马拉松比赛还有一周时间，现在是时候关注一些关键的准备事项了。饮食调整**：在接下来的几天里，应该尽量选择清淡的饮食，减少油脂的摄入，确保饮食健康且营养均衡。多吃蔬菜和水果，每天至少吃一根香蕉。保持饮食习惯的规律性，无需过度调整。

任何想走捷径减重的,都是耍流氓

1、想起那“八分之一柿饼”，想起成本可以忽略不计、价格却出奇高昂声称能减重的蛋白粉，想起那个看起来少得可怜的每餐食谱，嗯，想减重，没有捷径，就是每天先从餐桌上的“自律”开始。减重之路，还长着呢。

2、其实有这个想法就是想耍流氓， 减肥这个东西从来只有管住嘴，迈开腿。 总有一些小伙伴想走捷径，不想付出汗水，想轻易获得原先不能获得的东西减肥，告诉你不可能。减肥其实最简单，简单的只要你管住嘴，迈开腿。我们消耗了身体多余的能量，我们必然会瘦下来。我们拥有的极其丰富生活物资。

3、而流氓一般来说指的是这个人总是对于女性有一些欺辱的行为。而地痞一般来说是当地非常恶的人。就是社会上一些地痞无赖，总而言之就是一些闲来无事的懒散人员。不想靠自己的努力勤奋去改变命运，总是堂而皇之想要走捷径。一般的时候指的是很坏的人，背后害人，做坏事，耍流氓。

4、爱情是神圣的，那么走捷径是不是就是对爱情的亵渎？是不是就是现在江湖人称的“耍流氓”或者“套路”？这是个值得深究的课题，同时也是个见仁见智的话题。但在这之前，我想问问，怎样才算是走捷径？捷径，换言之就是抄近路，指能够较快到达目的的巧妙手段或方法。

5、论道得看人，若和流氓讲道理，他只会对你耍流氓。人总是要长大的，你越是抗拒，就越孤独。男人的胸怀正是被冤枉给撑大的！一个人是不是强大，和男女并没有关系。当黑暗快要来临的时候，突然好想光明。我想要在回忆里找到你，但我的回忆里全都是黑暗，只有我一个人。

6、你可能会有几斤的体重变化。其实有这个想法就是想耍流氓， 减肥这个东西从来只有管住嘴，迈开腿。 总有一些小伙伴想走捷径，不想付出汗水，想轻易获得原先不能获得的东西——减肥，告诉你不可能。减肥其实最简单，简单的只要你管住嘴，迈开腿。我们消耗了身体多余的能量，我们必然会瘦下来。

器械锻炼以后,需要补营养吗

1、蛋白质摄取不足，造成肌肉生长没有原材料；（蛋白质要靠补充肉类和营养补剂来完成，光靠牛奶是远远不够的，牛奶的蛋白质含量只有3%。

2、健美运动中的器械练习，对体力损耗较大，应该注意加强营养。在设计饮食时，应考虑以下几方面 第一，健美运动是力和美的协调统一，它表现在人体的肌肉美、线条美和造型美上。要达到这个目的，在锻炼中要求肌肉和神经协调，并在极短的时间内有极强的展现力，因此要有一定的训练强度和密度。

3、训练时间过长，造成训练过度（超过60分钟的力量训练，激素分泌停止）；热量不够，热量摄取不够造成肌肉合成无法完成；蛋白质摄取不足，造成肌肉生长没有原材料；（蛋白质要靠补充肉类和营养补剂来完成，光靠牛奶是远远不够的，牛奶的蛋白质含量只有3%。

4、钾含量丰富，能帮助平衡体内电解质，缓解运动后身体疲劳感。不过，香蕉含糖量高，不宜多吃。酸奶 酸奶富含大量乳酸菌、钙和活性物质，能帮助肠道的菌群平衡，还能增加营养、帮助消化。鸡胸肉 富含优质蛋白，能快速补充能量、缓解疲劳，有较强的饱腹感，还能有效增肌。

5、蛋白质的补充*是训练后半小时内，*搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素：蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。

6、我们知道增肌需要大量的器械锻炼撕裂肌肉纤维，然后肌肉纤维在修复的过程中增粗，从而增大肌肉。肌肉在修复的过程中需要大量的营养，所以及时补充食物很重要，会让你的锻炼事半功倍。以下列举了7种有助肌肉生长的食物，供各位健身小伙伴选择。

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