跑马拉松中途喝什么饮料「马拉松运动员水中毒」

本文摘要：跑马拉松中途喝什么饮料 白开水。白开水适合在跑马拉松前30分钟左右喝，能帮助补充水分，促进能量储存，延缓赛中脱水症状的发生，但要注意不能大量...

跑马拉松中途喝什么饮料

白开水。白开水适合在跑马拉松前30分钟左右喝，能帮助补充水分，促进能量储存，延缓赛中脱水症状的发生，但要注意不能大量饮用，那样能会加大岔气、肠胃不适或尿急的风险，喝个300-500ml即可。淡盐水。

运动前先吃止痛药,小心导致水中毒

【林颂凯（关节退化、运动伤害专家）】 运动前先吃止痛药，小心导致水中毒 2017台北世大运激发台湾人对体育的热情，台湾一直都是路跑者的天堂。一项路跑的评价好坏，常常和赛事的补给站有关，补给站太少常常被骂翻，但太多了也不见得就是好。

激烈的运动后不能立即大量饮水，会导致身体盐度大幅降低休克。不宜蹲坐休息。因为运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳。喝矿泉水会更渴。单纯补充白开水或者矿泉水会事与愿违，甚至越喝越渴，体温升高，小腿肌肉痉挛，出现“水中毒”症状。

此外，在长跑前避免大量饮水，以免造成水中毒。建议在运动前1-2小时饮用250-500毫升的水，以保证身体水分充足。长跑过程中，也应适当补充水分，保持体液平衡，避免脱水。长跑前的饮食还应注重营养均衡，可以适量摄入富含优质蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉等，这些食物有助于肌肉修复和生长。

长跑运动员在跑步过程中喝的蓝水是什么?

〖One〗长跑运动员在跑步过程中所喝的蓝水是一种特制的电解质饮料。 这种饮料的成分包括氯化镁、氯化钠、氯化钾、乳酸钙等无机盐，旨在补充运动员在长时间运动中流失的电解质。 在马拉松比赛中，运动员因大量出汗而失去水分及盐分，这种蓝水饮料能帮助他们维持体内的电解质平衡。

〖Two〗例如：足球运动员赛后或比赛中，他们的需要以补充体液为主，而且应足够的无机盐。所以他们喝的饮料多含一些像氯化镁、氯化纳、氯化钾、乳酸钙等无机盐的饮料。在马拉松运动中，身体大量出汗而汗液的主要成分是水，还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。

〖Three〗中国运动员还有一种入口的秘密武器，那就是用来对付“拉肚子”的一种特殊饮料——胡萝卜素微生态营养液。研究发现，当运动员处于运动极限状态时，大量血液会供给骨骼肌，而导致肠道缺血，从而导致肠黏膜失血损伤或脱落，让运动员频繁出现腹痛腹泻。

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